Se pare că 10.000 de pași ar putea sfârși prin a fi mai multă activitate decât minimul sugerat. Conform celor mai recente orientări (publicate în 2008), CDC recomandă ca adulții să facă cel puțin 150 de minute de exerciții fizice de intensitate moderată pe săptămână (sau 75 de minute de exerciții fizice viguroase). Pentru a forma aceste orientări, Departamentul de Sănătate și Servicii Umane al SUA a numit un comitet care a analizat pe larg informațiile științifice privind activitatea fizică. Exercițiul de intensitate moderată este orice activitate pe care o puteți menține pentru perioade lungi de timp, cum ar fi mersul pe jos în pas vioi – iar aceste 150 de minute se sparg la aproximativ 30 de minute pe zi. Adulții care fac doar 7.500 de pași zilnic îndeplinesc, de obicei, acest criteriu minim de activitate, explică Tudor-Locke (presupunând că 3.000 dintre aceștia sunt făcuți într-un ritm alert).
Câteva cercetări au sugerat că creșterea numărului zilnic de pași de la sub 5.000 la 7.500 are, de fapt, beneficii notabile. „Nu avem datele exacte, dar creșterea de la un pic de mișcare, cum ar fi de la sub 5.000 până la 7.500, ar putea aduce beneficii în ceea ce privește calitatea vieții și sănătatea mentală”, spune Tudor-Locke. Un studiu a arătat că participanții care au ajuns la 7.500 de pași sau mai mult au fost mai puțin predispuși să raporteze un somn slab, în timp ce cei care au ajuns la 5.000 de pași sau mai puțin au fost mai predispuși să raporteze un somn slab.
Alte studii au analizat beneficiile unui număr mai mare de pași – din nou, pentru a fi clar, multe dintre acestea nu au fost comparate cu beneficiile la un număr mai mic sau mai mare de pași, așa că este imposibil de spus dacă aceleași rezultate ar fi produse la alte numere de pași. Un studiu în care 355 de participanți au fost rugați să facă mai mult de 10.000 de pași pe zi a constatat că a existat o scădere a tensiunii arteriale în rândul participanților după șase luni.
Într-un alt studiu, participanților supraponderali li s-a cerut să meargă 10.000 de pași zilnic timp de 12 săptămâni. Cei 30 de participanți care au atins în mod constant acest obiectiv au pierdut în greutate și au avut o scădere a anxietății, depresiei, furiei și oboselii.
Un alt studiu a constatat că, pe o perioadă de cinci ani, participanții care aveau un număr mai mare de pași la sfârșitul studiului aveau indici de masă corporală mai mici, un raport talie/șold mai mic și o sensibilitate la insulină mai bună decât la început (participanții au avut îmbunătățiri mai mari la fiecare creștere de 1.000 de pași zilnic). Acesta este unul dintre puținele studii care a comparat rezultatele la un număr mai mic de pași față de un număr mai mare de pași și a constatat beneficii sporite odată cu mersul pe jos mai mult.
În general, juriul nu știe exact de câți pași este nevoie pentru a atinge anumiți indicatori de sănătate (și depinde și de persoană). Dar un lucru este sigur: să te miști mai mult este întotdeauna mai bine.
Harley Pasternak, care a antrenat-o pe Ariana Grande, Rihanna și multe altele, este un mare susținător. „Dacă vrei cu adevărat să prosperi, aș spune că ai nevoie de minimum 12.000 de pași pe zi”, a declarat anterior pentru SELF. „Mișcarea pe care o produci în afara sălii de sport este cea care reduce timpul pe care trebuie să îl petreci în sala de sport.”
Antrenorul Adam Rosante este, de asemenea, un mare fan al ridicării mizei la 12.000. „Totul se reduce cu adevărat la obiectivele personale”, spune Rosante pentru SELF. „Mai mulți pași făcuți echivalează cu mai multe calorii arse… așa că, dacă obiectivul tău este să slăbești și să-ți îmbunătățești starea generală de sănătate, trebuie să te miști mai mult și, bineînțeles, să te hrănești la fix. Stabilirea a 12.000 de pași sau mai mult ca obiectiv este o modalitate excelentă de a vă ajuta să ajungeți acolo”, explică el.
Inclusiv dacă nu încercați să pierdeți în greutate, acei pași în plus pot face o diferență în alte aspecte ale sănătății. „Mișcarea suplimentară ajută la îmbunătățirea funcționării cardiovasculare și cognitive, precum și la scăderea nivelului de stres, așa că v-aș încuraja în continuare să vă propuneți acei 12.000 de pași, deoarece beneficiile se extind mult dincolo de pierderea de grăsime”, spune Rosante.
.