- Antractorul personal Rachael Attard a împărtășit cele trei tipuri diferite de corp
- Ea a dezvăluit caracteristicile endomorfilor, ectomorfe și mezomorfe
- Rachael a împărtășit de ce ectomorfii sunt genul care pot ridica greutăți fără a deveni voluminoși
- FEMAIL împărtășește, de asemenea, cum ar trebui să mâncați și să vă antrenați pentru fiecare tip de corp diferit
În timp ce există sute de planuri diferite de exerciții fizice și diete concepute pentru a vă ajuta să scăpați de kilograme, atunci când vine vorba de a vă menține în formă există o metodă care iese în evidență peste toate celelalte.
Trucul? Să mănânci și să faci exerciții pentru tipul tău de corp.
Antractorul personal australian, Rachael Attard, a dezvăluit recent caracteristicile celor trei tipuri diferite de corp prin intermediul unui chestionar – precum și a singurului cadru care poate pune mușchi fără să pară voluminos.
„Văd mereu fete care sunt supuse exact aceluiași regim de exerciții și dietă de către antrenorii lor, indiferent de tipul de corp sau de obiectivele de fitness și corporale pe care le au”, a explicat Rachael.
‘Ghemuiturile, fandările și ridicarea de greutăți nu produc rezultatele dorite pentru toată lumea.’
Derulați în jos pentru video
Care este tipologia ta corporală?
Care sunt cele trei tipuri corporale diferite și cum puteți ști în care vă încadrați?
Toate corpurile sunt unice, dar cel mai utilizat sistem de tip corporal în prezent este sistemul somatotipului antropometric Heath-Carter, care se concentrează pe grăsime, mușchi și pe capacitatea corpului de a se schimba odată cu activitatea fizică.
Acest sistem împarte toate tipurile de corp în trei stereotipuri unice: ectomorfe, mezomorfe și endomorfe.
Acestea sunt identificabile prin trăsături diferite.
Ce este o ectomorfă?
Tipurile corporale ectomorfe sunt foarte înalte și subțiri. Nu au prea mulți mușchi și le este greu să se îngrașe sau să ia în greutate în general’, a explicat Rachael pe blogul său.
‘Este foarte puțin probabil să vedeți vreodată un ectomorf voluminos.
‘Dacă ectomorfii nu mănâncă sănătos sau nu fac exerciții fizice în mod regulat, ei pot lua una din două căi. Ei pot deveni și mai slabi. Sau pot deveni „grăsime slabă”, care este un termen folosit pentru a descrie o persoană care arată subțire în haine, dar puțin flască în bikini’, a continuat ea.
‘Chiar dacă ectomorfii au corpuri subțiri din punct de vedere genetic, este totuși important pentru ei să mănânce sănătos și să facă exerciții fizice în mod regulat pentru sănătatea generală și pentru a arăta în formă și tonifiat.’
Când vine vorba de tipul de exerciții fizice pe care ar trebui să le facă, Rachael a spus că ectomorfii sunt singurul tip de corp potrivit pentru ridicarea de greutăți:
„Ei sunt cei norocoși, deoarece tind să ia kilograme doar cu dificultate și nu pun prea multă masă musculară chiar și atunci când se antrenează cu greutăți”, a spus ea.
Antrainerul, Camilla Ackerberg, a reiterat acest lucru, spunând anterior pentru FEMAIL că ectomorfii trebuie să includă în regimul lor exerciții compuse, cum ar fi variații de ghemuit, fandări, ridicări de greutăți și mișcări cu kettlebell.
‘Nu vă fie frică să ridicați greutăți! Nu vă va face să păreți voluminoși. Ectomorfii nu vor avea nevoie de mult cardio pentru a rămâne subțiri, așa că mențineți acest lucru la un nivel scăzut – maxim două zile de antrenament în circuit de intensitate scăzută sau similar’, a spus ea.
Ectomorfii nu ar trebui, de asemenea, să fie timizi în ceea ce privește carbohidrații, deoarece tind să tolereze carbohidrații mai bine decât alte tipuri de corp, dar ar trebui să aleagă alternative alimentare proaspete și reale, mai degrabă decât variante de carbohidrați procesați.
Celebrități ectomorfe: Kate Moss, Kendall Jenner, Cameron Diaz.
Ce este un mesomorf?
Mesomorful se află între ectomorf și endomorf, iar aceștia sunt definiți de un cadru musculos.
‘Mesomorfii pot construi mușchi cu ușurință ca și endomorfii. Dar una dintre principalele lor trăsături este că pot pierde și câștiga în greutate rapid’, a spus Rachael.
‘Dacă un mezomorf nu este atent la dietă și exerciții fizice, poate deveni supraponderal și nepotrivit. Dar dacă mănâncă bine și fac exerciții fizice în mod constant, pot, în general, să piardă în greutate și să se pună în formă fără prea multe probleme.”
Pentru că, potrivit acesteia, mezomorfii își pot schimba forma corpului destul de ușor, ei trebuie să ‘fie atenți ca tipul de antrenament pe care îl fac să fie potrivit pentru ceea ce încearcă să obțină’.
‘Ridicarea de greutăți mari vă va face să construiți mai mulți mușchi’, a adăugat Rachael. ‘Dacă asta este ceea ce încercați să obțineți, este minunat. Dacă nu, țineți cont de acest lucru și adaptați-vă antrenamentul.”
Care sunt diferitele tipuri de corp și caracteristicile lor?
* Ectomorf:
Tipurile de corp ectomorfe sunt foarte înalte și subțiri. Nu au prea mulți mușchi și le este greu să se îngrașe sau să se îngrașe în general.
* Mesomorf:
Mesomorful se află între ectomorf și endomorf și se definește printr-un cadru musculos și umeri mai largi decât talia.
* Endomorf:
Un tip de corp endomorf are de obicei o siluetă mai mare și mai curbată. Aceștia au destul de frecvent o constituție corpolentă și corpul lor reține bine grăsimea și o pierd cu greu.
Acest tip de cadru poate deveni cu ușurință voluminos dacă abordarea fitness-ului nu este „atentă și mai concentrată”.
Mesomorfii au de obicei o talie îngustă și umeri mai largi, precum și un cadru atletic.
Pentru Camilla Ackerberg, tipul de antrenament care se potrivește cel mai bine unui mezomorf este un program variat, care să cuprindă cardio și rezistență.
‘Un amestec de cardio de intensitate ridicată, cardio de intensitate scăzută în stare stabilă și antrenament de rezistență poate fi o abordare de antrenament destul de eficientă pentru o persoană cu o dominantă în tipul de corp mezomorf’, a explicat ea pentru FEMAIL.
În ceea ce privește dieta, mezomorfii se descurcă destul de bine cu o dietă mixtă (proteine slabe, grăsimi sănătoase și carbohidrați) și au o toleranță moderată la carbohidrați.
Celebritățile mezomorfe: Gigi Hadid, Halle Berry.
Ce este un endomorf?
Un tip de corp endomorf este, de obicei, o figură mai mare și mai curbată. Aceștia au destul de frecvent o constituție corpolentă și corpul lor reține bine grăsimea și o pierde cu greu.
Topacul lor este larg și oasele lor ar putea fi mai scurte:
‘Tipurile de corp endomorf sunt în general mai curbate și mai scunde. Au probleme în a pierde în greutate, dar pot lua în greutate destul de repede”, a spus Rachael.
„Una dintre principalele lor trăsături este că pot deveni mai mari și mai musculoși foarte repede cu exerciții fizice, pentru că în mod natural au deja mușchi.
‘Aceasta este adesea principala mea plângere de la femeile endomorfe, iar o mulțime de antrenori personali nu iau în considerare acest lucru sau pur și simplu neglijează temerile femeii endomorfe.’
Endomorfele ar trebui să îmbine antrenamentul cu greutăți cu unele exerciții cardio, deoarece endomorfele vor deveni ‘mai mari și mai musculoase relativ repede’.
Endomorfele ar trebui, în general, să scadă aportul de carbohidrați și să consume carbohidrați doar în timpul antrenamentelor sau ca o abordare de backload de carbohidrați.
De obicei, ele răspund mai bine la o dietă mai bogată în grăsimi.
„O mărime unică pentru toți nu ar trebui să fie abordarea. Nu în ceea ce privește exercițiile fizice, nu în nutriție și cu siguranță nu în ceea ce privește tipurile de corp’, a spus Rachael.”
‘Să înveți cu ce formă corporală te-ai născut te va ajuta să te antrenezi mai inteligent și să obții corpul pe care ți l-ai dorit întotdeauna.”
Celebritățile endomorfe: Beyonce, Kim Kardashian.
Rachael Attard a creat un test online pentru a descifra ce tip de corp aveți. Pentru a afla, vă rugăm să faceți clic aici.