Ultimul film de acțiune în care a jucat Blake Lively – The Shallows, din 2016 – a fost descris ca fiind „Castaway-meets-Jaws”. Dar, dacă e să fim sinceri, are și mult din Baywatch.
Aceasta pentru că pe tot parcursul filmului, Lively este singură, pe o stâncă, luptând împotriva unui atac iminent al rechinilor, totul în timp ce poartă un bikini cu șnur (desigur).
Pentru a afla cum și-a îmbrățișat cu încredere rolul ultra-fizic, ne-am consultat cu antrenorul ei și al soțului Ryan Reynolds, Don Saladino, care ne-a asigurat că și-a meritat cu prisosință fizicul puternic și tonifiat.
„M-a ascultat cu adevărat la fiecare pas și amândoi am ascultat de corpul ei”, spune antrenorul și proprietarul Drive 495 și Drive 443 din New York City. „La sfârșitul zilei, nu va fi niciodată o mărime unică pentru toți. Pentru a obține rezultate, trebuie să fii atent la ceea ce se întâmplă .”
Pentru Lively, din moment ce au avut la dispoziție doar aproximativ două luni pentru a ajunge într-o formă demnă de film, Saladino a pus-o să facă cinci-șase zile de activitate în fiecare săptămână. Iar Saladino s-a asigurat că actrița avea cel puțin o zi de odihnă completă, pentru a se relaxa și a-și lăsa corpul să se reîncarce.
Dar cel mai important aspect al planului de antrenament? Intensitatea.
„Aș putea să vă scriu un program de antrenament, dar lucrul pe care oamenii trebuie să-l ia în considerare sunt nivelurile de intensitate”, spune Saladino. Aici, antrenorul descompune antrenamentul pentru noi, proclamând că este un ghid perfect pentru cineva care este în căutarea unui nou program de antrenament. Dar el subliniază că acesta este pur și simplu un exemplu a ceea ce ați putea face – în ultimă instanță, ar trebui să vă ascultați corpul.
„Doar pentru că vedeți un plan de antrenament al unei celebrități, nu înseamnă că este exact aceeași formulă care i-a ajutat să se pună în formă”, spune el. „Dacă o zi de antrenament pentru picioare a fost stabilită pentru o zi de luni pentru Blake, dar ea a zburat acasă cu o seară înainte și a stat trează toată noaptea cu copilul și era epuizată, nu o voi pune să facă tot antrenamentul.” Dormitul până târziu, pentru victorie.
Ziua 1: Partea superioară a corpului
1. Începeți cu 3-5 minute pe rola de spumă, doar rulând-o și încălzind mușchii.
2. Treceți la încălzire: 3-5 mișcări ale unui exercițiu de mobilitate dinamică (cum ar fi poduri fesiere cu un picior și pisici și câini), efectuate pentru 3-4 runde de aproximativ 8-10 repetări.
3. Sari, aruncă, cară: Faceți 10 sărituri de orice fel (sărituri ghemuite, sărituri în stea etc.), aruncați ceva de 10 ori (side slam, ball slam etc.), apoi cărați greutatea pe 40-50 de metri. Efectuați 3 runde din fiecare circuit.
4. Lucrul părții superioare a corpului: Faceți 3-4 exerciții care vizează partea superioară a corpului, cu 3-4 runde de aproximativ 8-10 repetări fiecare.
5. Încheiați cu munca sistemelor energetice: O rafală rapidă de exerciții cardio sau 20-30 de minute pe eliptica, banda de alergare sau Stairmaster.
Ziua 2: Partea inferioară a corpului
Ziua 2 începe la fel ca în ziua 1, cu rularea spumei, o încălzire și o secvență de săritură-aruncare-încărcare.
Dar apoi începe munca pentru partea inferioară a corpului: 3-4 exerciții precum kettlebell deadlift, lateral lunge și split squat, efectuate timp de 3-4 runde de aproximativ 8-10 repetări fiecare. Și, din nou, terminați cu niște exerciții cardio.
Ziua 3: Ziua de piscină
Aceasta cu siguranță nu este o perioadă de joacă la piscină (AKA fără flotoare de unicorn în trend la vedere). Lively a făcut exerciții pe intervale în apă – și le-a amestecat, călcând în apă sau făcând înot pe distanțe lungi timp de aproximativ 30 de minute pe zi.
Ziua 4: Antrenament în aer liber
Lively își potrivea adesea antrenamentele în aer liber atunci când călătorea, deoarece constau în exerciții de greutate corporală pe care le putea face oriunde.
1. Încălzire: 3-5 mișcări ale unui exercițiu de mobilitate dinamică, 3-4 runde de aproximativ 8-10 repetări: pod de fese cu un picior, pisici și câini, reach backs, hamstring inversat sau o întindere de mobilitate a umerilor.
2. Serii de exerciții de mobilitate, cum ar fi fandări de mers pe jos, flotări și flotări.
3. Runde de circuite cardio și muncă ușoară de sprint pe 30-40 de metri.
Ziua 5: Ziua de recuperare activă
În această zi, Saladino îi cerea pur și simplu lui Lively să iasă și să se miște – fie că era vorba de o plimbare cu fiica sau soțul ei, de o alergare prin oraș sau de o drumeție – timp de 30-40 de minute.
Mai multe din Well + Good:
Ceata cerebrală face dificilă munca? Dați vina pe valul de căldură – Serios
Cum să purtați neon fără să exagerați
Sfrumosul bol de cereale pe care o să vreți să-l mâncați toată vara
{{necunoscut}}