Dacă aveți doar 20 de minute pentru a vă antrena, aceste antrenamente AMRAP CrossFit de 20 de minute vă vor face cu siguranță să transpirați.
În timp ce domeniul de timp de 20 de minute este pe partea mai lungă a majorității antrenamentelor AMRAP, este unul care vă va testa nu numai rezistența fizică, ci și puterea mentală.
AMRAP este acronimul de la As Many Rounds/Reps As Possible (cât mai multe runde/Rep-uri posibile), iar antrenamentele care urmează această metodă sunt o modalitate strălucită de a vă urmări condiția fizică și progresia.
Din cauza intensității sale, formatul AMRAP este grozav pentru dezvoltarea intensității, condiționării, rezistenței și rezistenței mentale. Frumusețea antrenamentelor AMRAP este că nu contează dacă sunteți un începător total sau un atlet de elită, acest format va fi o provocare.
Amintiți-vă întotdeauna, chiar dacă încercați să finalizați cât mai multe runde sau repetări, forma este mai importantă decât viteza. Beneficiile unui antrenament ar putea fi pierdute dacă efectuați repetări neglijente cu o formă proastă; în timp ce mușchii dvs. vor arde în timpul unui antrenament AMRAP de 20 de minute, nu vă compromiteți forma.
Încercați aceste antrenamente AMRAP variate de 20 de minute pentru a vă testa și pentru a vă împinge corpul la limitele sale.
Open 20.2
- 4 Thrusters cu gantere (2×50/35 lb)
- 6 Toes-to-Bar
- 24 Double-Unders
Scalare:
- 4 Thrusters cu gantere (2×35/20 lb)
- 6 Hanging Knee Raises
- 24 Single-Unders
Antrenamente AMRAP în 20 de minute
Bodyweight AMRAP 20
- 100 Double Unders
- 10 Burpees
- 20 Push Ups
- 30 Sit Ups
- 40 Lunges
Antrenament 3
20…Minute AMRAP
- 200m sprint
- 8 Barbell Thrusters
- 10 Toes-to-Bar
Încercați să folosiți toes-to-bar un timp pentru a respira și a vă recupera. Dați tot ce aveți mai bun în sprintul de 200 m și nu vă fie teamă să întrerupeți propulsoarele.
1 din 4 Următorul
.