Căutați un antrenament cardio distractiv care nu implică alergare? Acesta este! Această rutină cardio de 20 de minute vă va pune inima în mișcare și vă va ajuta să ardeți calorii fără a fi nevoie să vă legați pantofii de alergare. De fapt, nu aveți nevoie de niciun echipament pentru acest antrenament, ceea ce înseamnă că îl puteți face oricând aveți nevoie de o sesiune bună de cardio din mers. Este rapid, simplu și vă va face să vă simțiți minunat! Deci, sunteți gata să vă mișcați?
Iată cum stă treaba:
- Faceți fiecare exercițiu de mai jos timp de 1 minut și mergeți cât de tare puteți.
- După toate cele 10 mișcări, trageți aer în piept și parcurgeți din nou întreaga secvență.
Vizionați videoclipul de mai jos pentru a vedea mișcările demonstrate sau consultați descrierile complete de mai jos dacă aceste exerciții sunt noi pentru dumneavoastră!
Jogging pe loc
A) Începeți să stați în picioare cu picioarele la distanța șoldurilor.
B) Ridicați un picior și apoi celălalt pentru a alerga pe loc, lucrând picioarele și crescând ritmul cardiac.
Saltul coardei
A) Începeți cu picioarele la distanță de șolduri și cu brațele întinse în lateral ca și cum ați ține cu mâinile o coardă de sărit.
B) Înconjurați mâinile ca și cum ați legăna o coardă de sărit și săriți peste ea pentru a sări coarda pe loc.
Schiers
A) Stați cu picioarele împreunate și genunchii îndoiți, ținând coatele îndoite lângă corp.
B) Țineți picioarele împreunate și săriți întorcându-vă astfel încât șoldurile și degetele de la picioare să fie îndreptate spre dreapta.
C) Acum săriți picioarele împreună și întoarceți-vă astfel încât șoldurile și degetele de la picioare să fie îndreptate spre stânga.
D) Continuați să schimbați săriturile spre dreapta și spre stânga, păstrând picioarele strâns împreunate și brațele și talia întorcându-se ca și cum ați ține bețele de schi.
Front Kicks
A) Stați în picioare cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor și brațele îndoite și ținute în fața dumneavoastră.
B) Ridicați piciorul drept în sus, îndoind ușor genunchiul și loviți piciorul drept înainte. Păstrați glezna flexată și împingeți prin călcâi.
C) Așezați piciorul drept în jos și treceți la piciorul stâng.
D) Continuați să repetați pentru timpul sau numărul dorit de repetări.
Relații: 5 antrenamente cardio fără alergare pentru genunchii răi
Surfer Squats
A) Începeți într-o poziție ghemuită cu corpul orientat spre o parte a camerei, dar cu ochii în față.
B) Săriți la 180 de grade și aterizați în poziție ghemuită, astfel încât corpul să fie acum orientat spre cealaltă parte a camerei. Păstrați privirea în față.
C) Continuați să faceți salturi-întoarcere de 180 de grade cu ochii în față și corpul rămânând în poziție ghemuită.
Mountain Climbers
A) Începeți în poziție de planșă cu brațele și picioarele lungi.
B) Trageți în abdominali și împingeți un genunchi în piept, apoi schimbați rapid picioarele. Continuați cu genunchii drept, stâng, drept, drept, stâng „alergând” spre piept. Preîntâmpinați săriturile în sus și în jos ale corpului, menținând abdomenul strâns.
Jumping Jacks
A) Începeți în picioare, cu genunchii ușor îndoiți și mâinile sprijinite pe coapse.
B) Păstrând genunchii îndoiți, deschideți brațele și picioarele în lateral. Brațele ajung deasupra capului și picioarele mai late decât umerii, apoi se închid, revenind la start.
Power Skips
A) Începeți să stați în picioare cu picioarele la distanța șoldurilor.
B) Ridicați genunchiul drept și săriți în sus de pe piciorul stâng, țopăind în aer. Schimbați. Continuați în mișcarea de „săritură” pe loc pentru timpul dorit.
Genunchi înalți
A) Începeți să stați în picioare cu picioarele la distanță de șolduri.
B) Ridicați genunchiul drept cât mai sus și ridicați brațul opus, apoi schimbați rapid, astfel încât genunchiul stâng să fie în sus înainte ca piciorul drept să aterizeze. Continuați să trageți rapid genunchii în sus atât timp cât doriți.
Butt Kicks
A) Începeți să stați în picioare și ridicați un călcâi de pe podea spre fese, în timp ce mâna opusă urcă spre umăr, ca niște brațe de alergare, apoi schimbați pe cealaltă parte.
B) Acest exercițiu vă lucrează ischiogambierii, așa că ar trebui să simțiți acest lucru în fese și în partea din spate a picioarelor pe măsură ce trageți călcâiul înăuntru.
.