Poate că ar trebui să prefațez acest blog spunând că titlul ar trebui să sune – „Am încercat să fac un plank de 2 minute în fiecare zi timp de o lună…”… Pentru că atunci când numeri secundele, două minute pot părea o eternitate. Ca urmare, am suferit 7 zile de dureri de planking pe toată durata primei săptămâni! Să te gândești prea mult la factorul timp al unui „plank de două minute” NU este recomandat. Și așa voi începe această poveste!
Așa că haideți să fim total sinceri și onești aici despre săptămâna 1
Ziua 1, a fost despre frica de necunoscut. Sincer, a fost o vreme când o planșă de 2 minute ar fi fost o plimbare în parc… dar cum m-aș descurca acum? Mai ales acum că sunt mamă și acest nucleu, la fel ca majoritatea mamelor, a fost un pic lovit. Recunosc, am pornit la drum cu o oarecare nesiguranță și simțindu-mă vulnerabilă.
Zilele 1 – 4, nu am reușit. Nu am nimerit o linie dreaptă de 120 de secunde pe degetele de la picioare în niciuna dintre acele zile și nu am fost mulțumită de asta. De fapt, am fost în negare totală când s-a întâmplat prima dată! Poți fi la fel de în formă și de puternic ca orice în antrenamentele tale zilnice, dar când vine vorba de un exercițiu specific care necesită 100% concentrare și efort, nimic din toate acestea nu poate conta! Mental, am cântărit opțiunile, puteam a) să o privesc ca pe un eșec sau b) să o tratez ca pe o motivație… și în niciun caz nu aveam de gând să accept o înfrângere fără o luptă! Așa că mi-am pus în rafturi mândria, mi-am acceptat soarta, am căzut din vârful picioarelor până în genunchi și am luat câteva pauze de respiro acolo unde a fost nevoie.
Până în ziua 3, am obținut în sfârșit mai multe secunde pe degetele de la picioare decât pe genunchi, iar în ziua 6 am ajuns la 2 minute complete și eram destul de mulțumit de forma mea. Am făcut o mini strângere de mână mentală cu mine însumi și am fost de acord să nu mai scad niciodată în intensitate sau efort în următoarele 3 săptămâni. Fericit!
Săptămâna 2: Puterea minții
Ca orice lucru, odată ce ați depășit blocajul mentalității, atunci calea de urmat se netezește. Când capul tău este la locul potrivit, inevitabil, lucrurile par să se aranjeze și ești mult mai puțin dispus să renunți! După 2 săptămâni, mintea mea era mai puternică ca niciodată și mă simțeam mai puternică în zona centrală și în partea superioară a corpului. Am simțit, de asemenea, că am reușit să mă distanțez mai eficient, astfel încât să nu mă concentrez mereu pe cronometru. Mai puțină suflare în fiecare zi, timpul părea să treacă mai repede – acesta era un progres! Atenție la săptămâna 3!
Săptămâna 3: Puterea minții continuă
Știi când te apropii la un centimetru de linia de sosire și îți revin capcanele mentalității? Încearcă să te împiedice din nou? Ei bine, așa am fost eu în Săptămâna 3. Dați-mi voie să vă spun că lupta a fost REALĂ. S-ar putea ca orice altceva se întâmpla în ziua mea să-mi distragă atenția de la a mă putea concentra cu adevărat asupra planșei. Partea bună a lucrurilor este că, în ciuda faptului că simțeam că cele 2 minute se prelungeau până la 4, aveam acum controlul asupra tremuratului muscular. Începusem să mă simt ca un boxer cu echipamentul meu mai întins și tot ceea ce implica partea superioară a corpului părea mai ușor. Cântarul meu de compoziție corporală mi-a confirmat o creștere a masei musculare slabe și o scădere a grăsimii corporale. Învingător!
Săptămâna 4: Întinderea spre casă!
Săptămâna 4 m-am simțit ca și cum aș fi reușit să mă scot din nisipurile mișcătoare. Cu siguranță am dat un colț! Eram motivat și chiar începusem să simt că eu conduc spectacolul! Tremuratul mușchilor este o istorie trecută, respiram mai ușor și uniform în reținerile mele și mă simțeam echilibrat și puternic – nici o cădere nicăieri! Pe măsură ce săptămâna se apropia de sfârșit (ziua 26), m-am trezit căutând în mod activ modalități de a forța mai mult. Rostogolirea pe vârful degetelor de la picioare și tragerea coatelor înapoi spre coaste bifează toate căsuțele. Până la sfârșitul săptămânii, nu m-am putut abține și mi-am făcut ultima planșă necronometrată. Am reușit o minune de 4 minute pentru finalul săptămânii 4! Și acum, această persoană în vârstă de 49 de ani este mai mult decât mulțumită de asta!!!
Mish xx
Ar putea să vă placă și:
Să deveniți puternici cu cele 11 mișcări cu greutate corporală pe care antrenorii noștri le adoră
Am făcut 50 de ghemuituri în fiecare zi timp de o lună: Iată ce s-a întâmplat
Lasă Burpees și încearcă acest exercițiu în schimb!