Pariu că stați mai mult decât credeți – mai ales dacă sunteți lipit de calculator toată ziua. Fie că este la biroul de la birou sau pe canapea, toate acele ore pe care le petreci pe fund se adaugă la niște consecințe destul de sumbre: Boala șezutului (și da, există) este o afecțiune tăcută, dar mortală, care vizează persoanele care stau la birou și alte persoane inactive. Atunci când stați jos ore în șir, ardeți mai puține calorii și circulația dumneavoastră are de suferit, provocând simptome supărătoare, cum ar fi creșterea în greutate și durerile de spate și de gât, dar și altele mai înfricoșătoare, cum ar fi un risc crescut de boli de inimă, cancer și moarte timpurie. Dar a sta mereu în picioare nu este răspunsul.
Stațiile de lucru reglabile care vă permit să treceți cu ușurință de la statul în picioare la statul așezat la fiecare 20 sau 30 de minute sunt ideale, deoarece vă ajută să imitați ritmul natural al activității fizice umane. Schimbarea pozițiilor vă îmbunătățește circulația, ceea ce poate reduce riscurile pentru sănătate ale faptului de a fi bătut în cuie la un birou toată ziua, spune Carrie Schmitz, ergonomist și manager senior de cercetare pentru Ergotron, un retailer de stații de lucru ergonomice. Oh, și un mic studiu realizat în 2011 a constatat că o soluție sit-stand poate chiar să vă îmbunătățească starea de spirit.
Ceea ce este, multe birouri sit-stand costă sute de dolari. Chiar dacă angajatorul dvs. va plăti pentru unul (Întrebați!), s-ar putea să nu doriți un astfel de aparat voluminos acasă. Din fericire, însă, există o mulțime de modalități simple de a construi un birou de stat în picioare discret la locul de muncă sau acasă. Apoi, trageți un taburet sau întoarceți-vă la vechiul birou din când în când.
Primele lucruri mai întâi: Indiferent dacă sunteți în fund sau în picioare, partea superioară a ecranului monitorului trebuie să fie la nivelul ochilor și la o distanță de un braț de dumneavoastră. Tastatura ar trebui să fie la nivelul cotului, cu brațele îndoite la un unghi de 90 de grade. Acest aranjament promovează o postură neutră pentru a minimiza oboseala spatelui, a gâtului și a ochilor. (Notă: Acest lucru înseamnă că ar trebui să folosiți un monitor și o tastatură separate. Dacă sunteți blocat cu un laptop, achiziționați o tastatură fără fir ca aceasta și tratați laptopul ca pe un ecran de sine stătător. Dacă nu aveți la îndemână un nou hardware, ridicați pur și simplu întregul laptop, astfel încât tastatura să fie la nivelul pieptului dumneavoastră. Este mai puțin ideal, dar mai bine decât să stai nonstop.)
1. Folosiți rame de hârtie: Dacă biroul dvs. are un copiator, probabil că are o rezervă de hârtie. Faceți trei teancuri de rame de hârtie pe birou: unul pentru ecran; unul în fața acestuia, dar puțin mai jos, pentru tastatură; și un al treilea teanc în stânga sau în dreapta tastaturii pentru a ridica mouse-ul. Împingeți hârtia la o parte atunci când doriți să vă descărcați și așezați dispozitivele înapoi pe birou.
2. Încercați un taburet cu trepte: Pentru mai puțin de 20 de dolari, un taburet cu trepte poate da ecranului dvs. un picior în față acasă. Așezați-l deasupra comodei dvs. pentru a vă crea biroul, apoi așezați taburetul sub el atunci când faceți o pauză de ședere.
3. Folosiți scaunul de birou: Așezați scaunul deasupra biroului și laptopul pe scaun. Fără un loc unde să vă așezați, nu veți fi tentat să vă trântiți prematur.
4. Faceți ca raftul de cărți să facă dublu serviciu: Eliberați două rafturi dintr-o bibliotecă înaltă și aranjați-vă ecranul pe unul dintre ele, iar tastatura și mouse-ul pe cel de dedesubt.
5. Utilizați o tavă de pat pliabilă: Propuneți una ca aceasta de 9,99 dolari de la Ikea pe blatul din bucătărie, pe masă sau pe comoda dvs. pentru a vă ridica ecranul. Apoi strecurați tastatura dedesubt. Pliați-o plat într-un dulap de bucătărie pentru o depozitare ușoară.
6. Folosiți o masă de călcat peste ușă: De obicei în jur de 25 de dolari, o masă de călcat în stil Murphy oferă o suprafață stabilă pentru a vă așeza laptopul. Acestea ocupă zero spațiu dacă locuința dvs. este prea mică pentru un birou propriu-zis, darămite pentru unul în picioare. Sprijiniți-vă laptopul pe niște cărți sau pe o cutie de pantofi dacă vi se pare prea jos.
Să o urmăriți pe Elizabeth pe Twitter.
.