Este obiectivul tău să slăbești? Nu sunteți singur. Sute de mii de oameni din toată Australia încearcă să slăbească și să devină mai sănătoși în fiecare zi.
Nu există o pastilă magică, în ciuda a ceea ce reclamele din reviste și de la televizor ar putea încerca să vă vândă. Este nevoie de multă muncă și dedicare. Cu doar cinci sfaturi simple puteți slăbi 5 kg în 10 săptămâni.
Pierderea în greutate nu este o știință a rachetelor. Deși s-ar putea să se încerce să pierdeți acea greutate mai repede, profesioniștii în fitness sunt în general de acord că ar trebui să vizați 0,5 kg până la 1,0 kg pe săptămână ca fiind o cantitate sigură de greutate pierdută. Pierderea în greutate prea repede poate crește, de fapt, riscul de probleme de sănătate, cum ar fi leziuni hepatice, dezechilibru electrolitic și calculi biliari. Iată câteva modalități simple și sigure de a slăbi 5 kg în 10 săptămâni.
Cum să slăbești 5 kg în 10 săptămâni
Înscrieți-vă la o sală de sport
Cîteodată aveți nevoie de puțină motivație pentru a începe. Înscrierea la o sală de sport, cum ar fi Fitbodz Fitness Centre, este o modalitate excelentă de a începe călătoria dvs. de slăbire pentru a pierde 5 kg. O sală de sport are tot ce aveți nevoie pentru a vă atinge obiectivul, de la echipamente cardio la greutăți libere și până la antrenori personali.
Angajarea unui antrenor personal, chiar și pentru o singură ședință, vă poate ajuta enorm. Nu numai că vă va ajuta să creați un plan de antrenament unic pentru obiectivele dumneavoastră, dar vă poate arăta tehnica adecvată pentru a vă asigura că vă antrenați în siguranță. Ca să nu mai spunem că orele de fitness sunt o modalitate excelentă de a arde niște grăsimi și de a vă distra!
Mâncați sănătos
Puteți să vă antrenați cât vreți, dar dacă nu vă schimbați dieta nu veți pierde în greutate!
Ați auzit probabil zicala: „abdomenele se fac în bucătărie”. Deși acest lucru nu este dovedit științific, aproximativ 70% din călătoria dvs. de pierdere în greutate va veni din bucătărie.
Este timpul să vă concentrați pe alimente sănătoase, cum ar fi grămezi de fructe proaspete, legume și carne slabă. Aruncați prăjiturile; ajungeți în schimb la morcovi și piept de pui. Mâncarea sănătoasă nu trebuie să aibă un gust rău. Învățați să experimentați cu mirodenii și ierburi. Deși nu ar trebui să vă lăsați prinsă în jocul de numărare a caloriilor, doriți să vă propuneți să consumați aproximativ 8.700 de kilojouli. Site-ul Get Healthy, sponsorizat de NSW Health, oferă un calculator ușor de utilizat pentru o țintă mai personalizată.
Antrenament de forță
Atât de mulți oameni se îndreaptă direct spre banda de alergare atunci când vor să slăbească. Veți arde câteva calorii, dar, dacă sunteți serios în ceea ce privește obiectivul dvs. de a pierde 5 kg, atunci doriți să vă îndreptați direct către greutățile libere. Antrenamentul de forță oferă cel mai mare randament în ceea ce privește pierderea în greutate. Nu numai că ardeți calorii, dar vă tonifiați mușchii și construiți noi celule musculare.
Celeulele musculare au în ele aceste lucruri microscopice numite mitocondrii. Mitocondriile sunt micile cuptoare care ard combustibilul din celulele tale. Pe măsură ce mușchii dumneavoastră cresc, ei produc noi mitocondrii. Cu cât ai mai multe mitocondrii, cu atât mai mult combustibil ard mușchii tăi, ceea ce înseamnă că arzi mai multe calorii pe parcursul zilei, chiar și în repaus. Încercați să ridicați greutăți de 2-3 ori pe săptămână.
Obțineți 8 ore de somn
Credeți sau nu, dar somnul vă poate ajuta să slăbiți! Profesioniștii din domeniul sănătății recomandă între 7 și 9 ore de somn pe noapte. Dacă ești treaz la primele ore ale nopții, atunci cresc șansele de a lua gustări, ceea ce duce la o posibilă creștere în greutate. Mai multe studii au indicat, de asemenea, că persoanele care dorm o cantitate adecvată de somn în fiecare noapte au un metabolism ușor mai ridicat decât cele care nu dorm.
Călătoriți mai mult
Dacă locuiți în zona Greater Sydney, sunt șanse mari să luați trenul sau autobuzul pentru a merge la serviciu în fiecare zi. Săriți peste transportul în comun și încălțați-vă pantofii de mers pe jos. S-ar putea să trebuiască să plecați un pic mai devreme, dar mersul pe jos la serviciu, la școală sau la supermarket este o modalitate excelentă de a arde câteva calorii. O oră de mers pe jos în pas vioi poate arde până la 400 de calorii, în plus vă veți întări oasele și mușchii, vă veți îmbunătăți starea de spirit și vă veți bucura de vremea de iarnă din oraș.
Începeți acum să slăbiți 5 kg
Doar urmând aceste sfaturi simple veți fi pe cale să slăbiți 5 kg în 10 săptămâni. Este timpul să deveniți sănătoși și slabi!
.