Nu te mai îmbutelia și acceptă-ți emoțiile.
Îmi este greu să-mi recunosc sentimentele.
Cred că putem fi cu toții de acord că îmbutelierea emoțiilor este un lucru rău, și totuși încă mă trezesc că o fac. Anul trecut, acest lucru a dus, de fapt, la câteva săptămâni de ceea ce am numit „perioade scăzute” și la ceea ce erau, de fapt, probabil, simptome ușoare de depresie.
Am refuzat să abordez cauza principală a frustrării mele. Simțeam cum alunecam spre o prăbușire și nu puteam înțelege de ce. Singurul mod în care știam cum să descriu felul în care mă simțeam era „un sentiment iminent de copleșire.”
De obicei, acest lucru ducea la spirite scăzute și la crize aleatorii de plâns. Nu plângeam neapărat pentru că eram tristă, era doar o eliberare fizică a tuturor emoțiilor pe care nu știam cum să le exprim.
În cele din urmă, mă așezam cu partenerul meu sau scriam un jurnal și, în sfârșit, mă adânceam în sentimentele mele. Dacă mă aflu în punctul în care simt un sentiment general de copleșire în viața mea, atunci, de obicei, îmi ia ceva timp să descopăr cauza principală a emoțiilor mele – am îngropat problema de bază atât de adânc încât nu vreau să o recunosc.
Reprimarea emoțiilor în acest fel nu este sănătoasă. Face ravagii asupra stării tale mentale și, dacă ești ca mine, de obicei duce la epuizare fizică, migrene și comportament sedentar în fața televizorului.
Recunoașterea emoțiilor și abordarea lor poate avea atât de multe beneficii puternice, iar eu am subliniat cinci dintre aceste recompense mai jos.
Înțelegerea în cele din urmă a ceea ce a cauzat agitația ta este primul pas spre a te simți mai bine și spre rezolvarea problemei. Când ajungi la miezul agitației tale și îl examinezi în profunzime, ușurarea va fi palpabilă.
Există întotdeauna un moment satisfăcător de înțelegere atunci când identific exact ceea ce mă face să mă simt supărat. Este o ușurare să privesc o situație și să recunosc în mod specific ce anume din ea m-a declanșat.
Până la acel moment de înțelegere, există un sentiment ambiguu de disconfort care plutește în capul meu. Știu că ceva nu este în regulă, dar mă străduiesc să articulez acest lucru. Când becul se aprinde și emoțiile mele sunt clar iluminate, pot în sfârșit să încep să mă relaxez.
Acest lucru mă ajută, de asemenea, să-mi adun gândurile și să abordez problema direct, în loc să trag de probleme secundare care nu au nicio legătură cu subiectul.
Mai puține certuri
Este tentant să ascund problemele sub preș.
Tind să fac acest lucru cel mai des în relațiile mele pentru că nu vreau să fac valuri sau să-i supăr pe ceilalți. Problema este că, încercând să le menajez sentimentele, mi le rănesc pe ale mele. Apoi, durerea devine mai mare cu fiecare jignire adăugată.
Un exemplu de acest fel este probabil unul destul de comun întâlnit între cupluri. Obișnuiam să mă simt atât de frustrată când soțul meu își lăsa lucrurile împrăștiate prin cameră. Problema era că nu voiam să fiu „femeia cicălitoare”, așa că îmi spuneam că nu e mare lucru. Mă apucam să strâng totul, dar nu-i spuneam niciodată nimic despre asta.
La un moment dat, în cele din urmă, mi-am explodat toată furia reprimată în poala lui. În loc de o conversație despre responsabilitatea comună, l-am făcut de rușine pentru că nu a fost o persoană mai ordonată și pentru că m-a făcut să mă simt ca o menajeră.
Nu este corect să te superi pe cineva dacă nu i-ai explicat niciodată frustrările tale. Recunoașteți ce vă supără de la început și asta va duce la mai multe conversații și mai puține certuri.
Validați-vă sentimentele
Când vă priviți sentimentele și recunoașteți ce este greșit, vă validați emoțiile.
Mulți dintre noi am crescut cu părinți care pedepseau manifestările emoționale. Plânsul, în special, era o mare interdicție. Este nevoie de timp pentru a inversa această idee că trebuie să ascundem ceea ce simțim și să nu recunoaștem.
Am devenit un pic mai bun în a împărtăși ceea ce simt, dar este încă ceva la care lucrez. Principala mea problemă este că devin incredibil de conștient de mine însumi în legătură cu frustrările mele. De multe ori mă uit la ele și mă gândesc: „E o prostie! Nu ar trebui să fiu supărat din cauza asta!”
Un exemplu perfect al acestui lucru s-a întâmplat de Ziua Îndrăgostiților. Pe scurt, soțul meu nu mi-a luat nimic. Ca să fiu corectă, în mod normal nu sărbătorim această sărbătoare, dar tot m-am simțit jignită. Tot weekendul am încercat să-mi ignor dezamăgirea și mi-am tot spus să trec peste asta – nu a fost mare lucru.
Ceea ce este, a fost vorba de mai mult decât lipsa unui cadou de Valentine’s. Am vrut să mă simt apreciată și nu m-am simțit. Am sfârșit prin a-mi recunoaște frustrarea în fața soțului meu, iar el și-a dat seama că trebuie să fie mai atent și să ofere mai multe manifestări exterioare de afecțiune.
Prin asumarea sentimentelor mele legate de un Valentine ratat, am acceptat că aveam un motiv valid să fiu supărată. Nu am fost proastă sau nu am exagerat. Lipsea ceva în relația mea și am atras atenția asupra acestui lucru înainte ca acesta să se transforme într-o problemă serioasă.
Îmbunătățiți starea generală de sănătate
Scoaterea dintr-o depresie emoțională este o ușurare mentală și fizică.
Când emoțiile mele sunt frânte, o greutate a anxietății se așează peste pieptul meu. Corpul meu semnalează că ceva nu este în regulă, chiar dacă mintea mea refuză să vadă acest lucru. Dacă este lăsată necontrolată, această greutate se răspândește de obicei la tâmple și vibrează de iritare până când practic sunt forțat să mă bag în pat de durere.
Recunoașterea motivului pentru care sunt supărat mă ajută de obicei să dorm mai bine și îi permite corpului meu să nu mai trimită semnale de avertizare.
Corpul dumneavoastră poate reacționa diferit la stresul emoțional. Poate că vă pierdeți motivația de a fi activ sau de a socializa și vă găsiți în fața televizorului mai des. Poate că, din iritare, continuați să trimiteți mici înțepături către partenerul sau colegii dumneavoastră.
Cu oricare ar fi simptomele dumneavoastră, este important să le recunoașteți, astfel încât să vă puteți întoarce pe o cale sănătoasă. Depui mai mult efort decât îți dai seama pentru a-ți ignora emoțiile. Nu mai evitați problema și înfruntați-o direct. Corpul și mintea dvs. vă vor mulțumi.
Acceptați că fericirea fluctuează
Îmi pare foarte rău să o spun, dar fericirea nu poate fi constantă. Știu că ne place să pretindem pe rețelele de socializare că totul este soare și curcubeu, dar există o mulțime de zile ploioase amestecate acolo, de asemenea.
Am tendința de a mă mustra puțin atunci când mă simt deprimată. Îmi place să mă gândesc la mine ca la o persoană însorită, așa că un sentiment de tristețe nu se potrivește cu această imagine.
Când sunt supărată și acord emoțiilor mele atenția pe care o merită, trebuie să-mi reamintesc că este în regulă să nu fiu fericită tot timpul. Viața nu funcționează așa. În schimb, trebuie să-mi accept emoțiile pentru ceea ce sunt – un semnal că ceva nu este în regulă în viața mea și că o situație are nevoie de atenția mea.
Este foarte greu să crești și să te dezvolți ca persoană dacă refuzi să recunoști oamenii sau situațiile care au un impact asupra emoțiilor tale. Încetează să mai afișezi un zâmbet fals în fiecare zi și permite-ți să experimentezi sentimentele pe care le-ai ținut înăbușite.
Îți vei reveni mai repede din frustrări, iar zâmbetul tău nu va mai fi atât de forțat.
.