5 moduri mai sănătoase de a face față furiei în loc să te descarci

Toți am făcut-o. Cineva ne face să fim furioși și frustrați, iar noi fugim la un prieten bun pentru a ne descărca. A vocifera despre ceva nedrept care ni s-a făcut pur și simplu ne face să ne simțim bine, așa că trebuie să fie bine pentru noi, nu?

De fapt, se dovedește că conceptul de a te descărca ca o strategie eficientă de gestionare a furiei este o prostie. Ne face să fim și mai supărați și ne obligă să jucăm rolul de victimă. Din fericire, există mai multe metode care funcționează mult mai bine decât evacuarea, astfel încât puteți lucra pentru a vă putea controla mai ușor frustrarea.

De ce descărcarea te va face și mai furios

Conceptul de descărcare s-a bazat inițial pe o teorie freudiană conform căreia furia funcționează ca o presă hidraulică – lăsată neîncătușată, se acumulează și se acumulează până când explodează. Freud și alți psihologi au recomandat o abordare cathartică, în care oamenii își manifestă furia fizic sau verbal ori de câte ori aceasta apare, pentru a evita izbucnirile majore.

De la Freud încoace, au fost publicate o mulțime de cercetări care demontează teoriile sale despre gestionarea furiei. Astăzi, psihologii moderni se concentrează pe o teorie a neoasocierii, care spune că, cu cât vorbim, ne gândim și privim mai mult la lucrurile care ne înfurie, cu atât ne simțim mai furioși. Desfășurarea este, în esență, refacerea furiei și a frustrării noastre și, prin urmare, ar fi logic că a vocifera despre ceva ce ne-a înfuriat nu ar face decât să ne înrăutățească furia.

Numeroase studii au susținut această teorie, arătând că descătușarea este pur și simplu un mijloc de a exersa furia și nu face nimic pentru a o aborda efectiv.

Cum te poate face să joci rolul de victimă dacă te descarci

Când ne descărcăm la un prieten sau la un membru al familiei, alegem pe cineva despre care știm că ne va susține și va crede versiunea noastră. Uneori, aceștia ne pot încuraja, chiar insultându-l pe agresor și ajutându-ne să ne rumegăm furia. Problema este că această reacție nu face decât să ne întărească narațiunea conform căreia noi avem dreptate, iar persoana care ne-a înfuriat greșește.

În timp, faptul de a ne descărca la un prieten ne determină să ne vedem ca victime în fiecare situație care ne înfurie. Cineva care te iubește și te susține probabil că nu te va ajuta să vezi cum ai contribuit tu la conflict, iar dacă ai o astfel de persoană în viața ta, nu va fi cea la care te vei duce atunci când vrei să vociferezi. Așadar, aerisirea poate crea în ceilalți o lipsă de responsabilitate și o lipsă de dorință de a fi proactivi atunci când sunteți în dezacord.

Cinci modalități de a face față furiei în schimb

Nu mă înțelegeți greșit – furia este o emoție complet naturală și sănătoasă și nu ar trebui să încercați niciodată să vă reprimați sau să vă ignorați sentimentele. Cu toate acestea, există modalități mult mai sănătoase de a face acest lucru decât să vociferezi în fața unui prieten. Alegeți o strategie care funcționează cel mai bine pentru personalitatea și stilul dvs. de viață și începeți să vă bucurați de un stil de viață mai puțin furios.

Meditați

Meditația de conștientizare te poate ajuta să devii conștient de emoții precum furia. Dacă exersați această abilitate, veți putea să observați pur și simplu că vă simțiți frustrat și să treceți mai departe, în loc să vă simțiți consumat și copleșit de această emoție. Chiar și o singură sesiune de meditație s-a dovedit a reduce furia la meditatorii neexperimentați.

Există o mulțime de aplicații de meditație excelente disponibile pentru a putea fi atent în mișcare, iar odată ce ați prins deprinderea tehnicii puteți medita oriunde și oricând.

Respiră adânc

S-ar putea să fi auzit vechiul sfat să respirați adânc și să numărați până la zece atunci când sunteți supărat, iar cercetătorii sunt de acord că această tehnică de relaxare este o modalitate eficientă de a disipa rapid furia. În plus, atunci când cineva vă enervează, oprirea pentru a vă calma pentru doar câteva secunde vă poate ajuta să nu spuneți ceva ce veți regreta mai târziu.

Vorbiti cu un terapeut sau cu o persoană neutră

În timp ce descărcarea nu este calea de urmat, uneori aveți nevoie să vă descărcați o experiență frustrantă. În acest caz, discuția cu un terapeut sau cu o terță parte despre care știți că va rămâne neutră poate fi benefică.

Aceștia vă pot ajuta să vedeți situația într-o nouă lumină și vă pot oferi o ureche de susținere pentru a vă asculta problemele. Asigură-te doar că alegi pe cineva care nu-ți va arunca cu ouă și încearcă să nu-ți refaci furia în timp ce vorbești cu el.

Citește mai mult: Cum să găsiți un terapeut online

Să fiți proactiv

Când vă simțiți în siguranță din punct de vedere fizic și emoțional să faceți acest lucru, puteți încerca să abordați sursa problemei care vă induce furia. Dacă este vorba de colegul care mănâncă zgomotos chiar în spatele dumneavoastră, ați putea încerca să îi cereți cu amabilitate să se bucure de prânz în sala de pauză. Dacă ai un prieten care îți anulează continuu întâlnirea în ultima clipă, poți să-i spui cât de lipsit de respect te face să te simți.

Dacă vă dați seama că sunteți într-o relație cu cineva, romantică sau de altă natură, care vă provoacă doar stres, furie și frustrare, s-ar putea să vi se pară mai sănătos să tăiați legăturile și să vă îndepărtați de acea sursă de negativitate din viața dumneavoastră.

Exercițiu

Exercițiul fizic pentru a face față furiei este unul dificil. Personal, știu că mă simt mai bine după o plimbare lungă atunci când ceva mă supără, dar încercați să nu alegeți un antrenament în care să vă canalizați agresivitatea în altceva.

Direcția către sala de sport pentru a ridica greutăți este o modalitate excelentă de a face față furiei, dar concentrați-vă sesiunea pe un rezultat pozitiv – atingerea unui record personal, senzația de forță sau finalizarea seturilor. Nu vă imaginați că răniți pe cineva sau faceți ceva de genul folosiți un sac de box pentru a le ține loc de față. Aceasta este doar o manifestare fizică a descărcării.

Informațiile conținute în acest articol sunt doar în scop educațional și informativ și nu sunt considerate sfaturi medicale sau de sănătate. Consultați întotdeauna un medic sau un alt furnizor de servicii de sănătate calificat cu privire la orice întrebare pe care o aveți cu privire la o afecțiune medicală sau obiective de sănătate.

.