Este un obicei greu de abandonat, dar nu imposibil.
Dacă reușiți să ignorați zgomotul produs de panica generalizată în jurul noului coronavirus, sfaturile Organizației Mondiale a Sănătății (OMS) despre cum să vă protejați de COVID-19 sunt simple: stați acasă dacă sunteți bolnav, nu vă apropiați prea mult de cineva care tușește sau strănută, spălați-vă mult pe mâini și nu vă mai atingeți atât de mult fața. Dar, sincer, acest ultim sfat este adesea mai ușor de spus decât de făcut.
„Practic, toată lumea își atinge în mod obișnuit fața”, spune pentru Health David Cutler, M.D., medic de medicină de familie la Providence Saint John’s Health Center din Santa Monica, California. „Și acest lucru este deosebit de periculos atunci când există focare infecțioase precum actualul coronavirus .” Acest lucru se datorează faptului că atingerea feței (adică gura, nasul și ochii) permite germenilor de pe mâini să ajungă la țesutul de suprafață umed și poros, unde germenii pot intra în organism și pot provoca infecții, spune el. „Pielea intactă de pe mâini este destul de impermeabilă la infecție, dar țesutul mucoasei care vă căptușește ochii, nasul și gura nu este atât de rezistent.”
În timp ce coronavirusul se răspândește în principal prin contactul apropiat cu persoanele infectate, conform Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor – adică prin picăturile respiratorii produse atunci când cineva cu virusul tușește sau strănută – virusul se poate răspândi și prin contactul cu suprafețe contaminate. Aici este momentul în care nu vă atingeți atât de mult fața este util, deoarece este posibil să luați COVID-19 după ce ați atins ceva ce a atins o persoană infectată, apoi să vă atingeți proprii ochi, nas sau gură, spune pentru Health Debra Jaliman, MD, dermatolog certificat și purtător de cuvânt al Academiei Americane de Dermatologie.
Dacă ați citit până aici fără să vă atingeți fața, bravo. Iată câteva sfaturi de specialitate pentru a vă ajuta să rezistați un pic mai mult.
RELATED: Iată cum să vă pregătiți pentru Coronavirus, după ce CDC avertizează americanii cu privire la o probabilă epidemie
1. Fiți atenți la cât de mult vă atingeți fața pe parcursul zilei.
Atingerea feței este adesea un comportament subconștient, ceea ce înseamnă că oamenii o fac fără să fie conștienți de acest lucru. Dacă vreți o cifră, probabil că vă atingeți fața de aproximativ 23 de ori pe oră, potrivit Asociației pentru Profesioniști în Controlul Infecțiilor și Epidemiologie (APIC). Chiar și experții în sănătate au probleme în a nu-și atinge fața. Un caz concret: Sara Cody, directorul de sănătate publică din Santa Clara County, California, care a devenit virală săptămâna trecută când și-a lins degetul la doar câteva momente după ce a îndemnat populația să nu-și atingă fața pentru a preveni contractarea COVID-19.
Desigur, epidemia de coronavirus – și mesajele constante de a nu-ți mai atinge fața – nu ajută lucrurile. „Problema cu a spune cuiva să nu facă ceva care este un obicei este că, în general, îl face să facă mai mult”, spune pentru Health Gail Saltz, MD, profesor asociat de psihiatrie la New York Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine și gazda viitorului podcast Personology. „În încercarea de a-ți aminti să nu mai faci ceva, acel lucru este în fața minții tale. Acest lucru înseamnă că încercarea de a găsi impulsul se poate simți adesea mai intens.”
2. Identificați-vă declanșatorii personali de atingere a feței.
Oamenii își ating fețele pentru o mulțime de motive diferite, spune Dr. Saltz-și primul pas pentru a reduce atingerea feței este să identificați ce parte a feței atingeți cel mai des și de ce. „s-ar putea să-și scobească nasul, să se scobească de pielea uscată de pe buze, să-și netezească sprâncenele, să-și atingă genele”, spune Dr. Saltz. Și asta’ în primul rând pentru că „suntem extrem de conștienți de fața noastră, deoarece simțurile noastre (văzând, mirosind, auzind) sunt practic găzduite pe fața și capul nostru.
O mulțime de obiceiuri de atingere a feței pot fi rezultatul unor factori declanșatori – cum ar fi să vă periați părul de pe față, să vă scobiți un coș de pe frunte, să vă scărpinați o mâncărime pe nas – dar și stresul și plictiseala pot exacerba nevoia de a vă atinge fața. Bineînțeles, cea mai bună cale pentru tratarea stresului persistent și a anxietății este să căutați ajutor profesional, dar dacă vă treziți că vă roadeți unghiile mai des atunci când răsfoiți știrile despre coronavirus pe Twitter sau când urmăriți la televizor reportajele despre COVID-19, ar putea fi timpul să renunțați puțin.
RELATED: Ar trebui să nu mai mergeți la sală din cauza Coronavirusului?
3. Găsiți alte comportamente pe care să le faceți atunci când doriți să vă atingeți fața.
Ca orice obicei care este dificil de oprit, Saltz sugerează realizarea unui „comportament concurent”. Acest lucru înseamnă că atunci când aveți nevoia de a vă atinge fața, atingeți în schimb o altă parte a corpului, cum ar fi brațul. „Este o metodă de redirecționare departe de atingerea feței”, spune ea. O altă modalitate de a redirecționa? Faceți aproape imposibil să vă atingeți fața: Stați pe mâini (cu adevărat). „Le spun să se așeze pe mâini pentru o vreme pentru a ajuta la ruperea obiceiului”, spune ea. „Este posibil să dureze ceva timp, dar după câteva săptămâni puteți într-adevăr să vă rupeți obiceiul de a vă atinge constant fața.”
Dacă asta nu funcționează, înrolați obiecte sau obiceiuri care vă permit să vă atingeți fața, dar care reduc și riscul de infecție. „De exemplu, aveți mereu la dumneavoastră șervețele, astfel încât să vă puteți șterge lacrimile sau să puteți prinde un strănut sau o tuse. Folosiți încheieturile degetelor pentru a atinge butonul unui lift în loc de deget și un prosop de hârtie pentru a deschide o ușă în loc de mână”, spune Dr. Saltz. Bineînțeles, Jaliman recomandă să ai la tine dezinfectant de mâini și să îl folosești frecvent. Ea sfătuiește să folosiți unul cu adaos de cremă hidratantă pentru ca mâinile să nu se usuce complet.
Și dacă toate celelalte eșuează, aduceți întăriri. Cutler sugerează să vă puneți un memento frecvent în telefon care să vă spună la fiecare câteva minute: „Nu vă atingeți fața”. Cu cât vedeți mai des mesajul, cu atât este mai probabil ca acesta să se întipărească, făcând din a nu-ți atinge fața noul tău obicei. Sau roagă-ți prietenii și familia să îți semnaleze de fiecare dată când te văd că îți atingi fața – și oferă-te să faci același lucru pentru ei – pentru a te face puțin mai conștient de cât de des o faci.
4. Rețineți că a nu vă atinge fața este doar un mod de a vă proteja.
Este important să nu vă atingeți fața? Bineînțeles – dar este crucial să nu uitați toate celelalte măsuri preventive care vă pot ajuta să reduceți și riscul de a contracta COVID-19. Potrivit CDC, alte strategii inteligente de prevenire a gripei care vă pot menține sănătoși includ rămânerea acasă atunci când nu vă simțiți bine și evitarea altora care sunt bolnavi, spălarea frecventă a mâinilor (sau folosirea unui dezinfectant pentru mâini pe bază de alcool cu cel puțin 60% alcool), precum și înainte de a mânca și de a merge la baie, și curățarea suprafețelor și obiectelor atinse în mod obișnuit
De asemenea, este important: Înțelegerea faptului că nimic – chiar și luarea tuturor măsurilor de precauție recomandate de CDC – nu garantează în totalitate protecția, spune Dr. Cutler. Dar „utilizarea a cât mai multe dintre ele este cea mai bună asigurare a evitării coronavirusului și a altor infecții virale”, spune el.
Informațiile din această știre sunt corecte la ora transmiterii acestei știri. Cu toate acestea, deoarece situația din jurul COVID-19 continuă să evolueze, este posibil ca unele date să se fi schimbat de la publicare. În timp ce Health încearcă să mențină poveștile noastre cât mai actualizate posibil, încurajăm, de asemenea, cititorii să rămână informați cu privire la știri și recomandări pentru propriile comunități, folosind ca resurse CDC, OMS și departamentul lor local de sănătate publică.
Pentru a primi poveștile noastre de top în căsuța dvs. poștală, înscrieți-vă la buletinul informativ Healthy Living
Toate subiectele despre Coronavirus
Aderare gratuită
Obțineți îndrumări în materie de nutriție, sfaturi de wellness și inspirație sănătoasă direct în căsuța dvs. poștală de la Health
.