Am fost întrebată TOT timpul de către comunitatea BBG cum puteți obține abdomenul definit sau un abdomen plat.
Primul lucru pe care trebuie să îl știți este că pentru a deveni slab și în formă este nevoie să vă antrenați TOT corpul – trebuie să faceți mai mult decât antrenamente pentru abdomen!
De multe ori mă veți auzi spunând că nu este posibil să reduceți la fața locului concentrându-vă doar pe o anumită zonă. Pentru a obține rezultatele pe care le dorești cu abdomenul definit este nevoie de un antrenament disciplinat și de un plan de alimentație sănătoasă.
Acestea fiind spuse, efectuarea de exerciții suplimentare pentru abdomen în plus față de un plan de antrenament pentru întregul corp, cum ar fi programul meu BBG, poate ajuta la construirea mușchilor în acele zone cărora vrei să le acorzi mai multă atenție.
Săriți la:
- At-Home Ab Workout
- Ce mușchi vizează acest antrenament?
Forța centrală este crucială pentru condiția fizică generală și ajută la îmbunătățirea echilibrului și a stabilității. Și, din fericire, acest lucru nu înseamnă că trebuie să faceți sute de abdomene în fiecare zi!
Crunches vizează doar mușchii abdominali superficiali (externi), ceea ce nu este neapărat cel mai eficient mod de a obține abdomen puternic.
Dacă vrei să-ți construiești o forță bine rotunjită la nivelul abdomenului, exercițiile de bază, cum ar fi planșele, abdomene, ridicări de picioare și răsuciri rusești te vor ajuta să ajungi acolo!
At-Home Ab Workout
Acest antrenament de abdomene de 20 de minute pe care îl puteți face acasă vă va pune în mișcare nucleul, așa că găsiți o bancă sau un scaun și încercați-l!
Setați un cronometru și faceți fiecare circuit timp de cinci minute, cu un minut de odihnă între circuite. Completați circuitele de două ori fiecare pentru un antrenament de 20 de minute!
Ca în cazul tuturor antrenamentelor mele, asigurați-vă că vă încălziți mai întâi cu cinci minute de mers pe jos sau sărituri, sau vă puteți crea propria rutină de încălzire.
.