Până la sfârșitul acestei săptămâni, bebelușul dvs. își va fi mai mult decât dublat greutatea. Picioarele lui au acum o lungime de aproximativ un centimetru! Simțurile micuțului dumneavoastră se dezvoltă rapid, gustul, auzul, simțul tactil, vederea și mirosul ascuțindu-se tot mai mult.
Bebelușul chiar doarme la ore regulate și a început să-și folosească plămânii, exersând tehnici de respirație în pregătirea pentru viața în lumea de afară. Acum, nervii care leagă mușchii de creier sunt la locul lor, astfel încât mișcările bebelușului sunt dirijate în mod conștient.
Probabil că v-ați îngrășat acum în jur de 14 kilograme și corpul dumneavoastră se schimbă cu adevărat. Pe lângă greutatea bebelușului, a uterului, a placentei și a sânilor în creștere, veți fi un pic mai mare și în alte părți. Dar nu vă faceți griji, veți avea destul timp să vă preocupați de pierderea kilogramelor în plus după ce va veni copilul!
Țineți cont de faptul că această greutate în plus vă poate afecta postura și somnul, așa că este probabil o idee bună să mergeți la niște cursuri de yoga. Yoga va ajuta la corectarea posturii proaste și vă va învăța obiceiuri bune de ședere, ceea ce vă poate ajuta cu adevărat să reduceți la minimum durerile de spate.
Citiți informațiile noastre despre exercițiile fizice în timpul sarcinii și vorbiți întotdeauna cu instructorul de curs. Între timp, păstrați-vă postura sub control stând dreaptă, cu spatele sprijinit – în special partea inferioară a spatelui, și odihniți-vă picioarele pe podea sau pe un suport pentru picioare.
Peste toate mamele își vor simți bebelușul în mișcare în această săptămână. Unele mame au spus că se simte ca o fluturare, vânt prins sau aproape ca și cum ar avea un fluture înăuntru. Acest lucru este cunoscut sub numele de „quickening”. Mai târziu, în timpul sarcinii, se va simți cu siguranță ca și cum ai da din picioare!
Este posibil să aveți o programare prenatală de rutină în această perioadă, așa că asigurați-vă că vă notați toate întrebările pe care le aveți – s-ar putea să fiți puțin uitucă în acest moment. Nu uitați să puneți pe listă un formular MAT B1 – s-ar putea să aveți nevoie de el pentru orice beneficii și indemnizație de maternitate. Acesta este disponibil începând cu 20 de săptămâni.
S-ar putea fi, de asemenea, o idee bună să vă luați ceva timp pentru romantism cu partenerul dvs. Unele cupluri consideră că sexul și intimitatea scad în timpul sarcinii, deoarece sunteți obosită și partenerul dvs. ar putea chiar să se îngrijoreze că ar putea răni copilul. Din fericire pentru tine, sexul în timpul sarcinii nu îi va face rău micuțului tău dacă te confrunți cu o sarcină normală. Pe de altă parte, dacă pur și simplu nu aveți chef, de ce să nu vă ghemuiți și să vă îmbrățișați în schimb?
Ce fel de alimente ar trebui să mănânc în timpul sarcinii?
Este foarte important să mâncați bine în timpul sarcinii. Uneori, acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut, iar multe femei însărcinate raportează că nu se simt foarte înfometate. Dar adevărul este că, chiar dacă nu simțiți nevoia de mâncare, bebelușul dumneavoastră are, așa că începeți să ronțăiți! Țineți cont de faptul că organismul dumneavoastră este supus unui efort suplimentar în acest moment, crescând o altă ființă umană în interiorul dumneavoastră! Acest lucru înseamnă că trebuie să dați dovadă de bun simț în alegerile alimentare.
S-ar putea să simțiți nevoia să mâncați junk-uri uneori, dar încercați să faceți tot posibilul să le evitați. De exemplu, de ce să nu luați o gustare cu niște nuci sau semințe în loc de un pachet de chipsuri, sau fructe în loc de un bol de înghețată? Nimeni nu spune că ar trebui să vă refuzați un răsfăț ocazional. Doar asigurați-vă că, în ansamblu, dieta dumneavoastră este echilibrată și nutritivă, alcătuită din:
- Fructe și legume – și din belșug. Citiți mai jos sfaturile noastre pentru a introduce mai multe fructe și legume în dieta dumneavoastră
- Alimente bogate în proteine – de exemplu carne slabă, ouă (dar niciodată crude sau curgătoare) și leguminoase (cum ar fi fasolea și lintea). Încercați să consumați două porții de pește pe săptămână. Peștele gras, cum ar fi somonul, poate fi deosebit de bun, deoarece conține mult omega 3, care este sănătos pentru articulații și creier
- Lactate – de exemplu lapte și iaurt. Produsele de acest fel au mult calciu, care este foarte necesar pentru oasele în dezvoltare ale copilului dumneavoastră!
- Alimentele bogate în amidon, cum ar fi pastele, pâinea, orezul și cartofii. Opțiunile cu cereale integrale sunt întotdeauna cele mai bune. Acestea oferă o eliberare mai lentă a energiei, ceea ce vă face mai puțin probabil să aveți o cădere de energie
- Peștele de mare și produsele lactate sunt surse deosebit de bune de iod, care este o necesitate pentru dezvoltarea sănătoasă a bebelușului dumneavoastră.
Ar trebui să mănânc pentru doi în timpul sarcinii?
Vechia expresie „a mânca pentru doi” este puțin înșelătoare, deoarece, de fapt, nu trebuie să luați cu adevărat decât aproximativ 300-500 de calorii în plus în timpul sarcinii.
Alegeți cu înțelepciune aceste calorii – săriți peste mâncarea nesănătoasă și mâncați în schimb lucruri bogate în proteine și vitamine. Dar nu vă lăsați agățată de numărarea caloriilor. Principala prioritate este să mâncați cantități rezonabile de alimente bogate în nutrienți. Dacă nu sunteți sigură, consultați moașa dvs. cu privire la creșterea dvs. în greutate.
Câte mese ar trebui să mănânc?
Un echilibru bun este de trei mese pe zi cu două sau trei gustări sănătoase la intervale. Dacă sunteți predispusă la greață în timpul sarcinii, atunci mâncați puțin și des. Cinci sau șase mini-mese ar putea fi mai ușor pentru burtica dumneavoastră și ați putea dori să puneți mâncarea în cutii de Tupperware pentru a evita să luați gustări cu alimente convenabile care ar putea fi mai puțin sănătoase.
Câte fructe și legume ar trebui să mănânc în timpul sarcinii?
Multe! Ar trebui să mâncați cel puțin cinci porții de fructe și legume pe zi. Exemple bune de porții includ:
- Un bol de desert plin de salată
- Trei linguri pline de leguminoase sau legume gătite
- O banană, un măr sau o portocală
- Jumătate de ardei, avocado sau grapefruit.
Din păcate, cartofii nu se pun la socoteală, iar consumul mai multor porții din același fruct sau legumă nu se adaugă la scorul dumneavoastră. De exemplu, patru mere nu fac patru din cele cinci pe zi. De asemenea, sucul de fructe contează doar ca o porție, indiferent cât de mult bei. Cu toate acestea, smoothie-urile compuse din diferite fructe zdrobite pot conta ca două.
Trucul este să amestecați fructele și legumele. Atunci ar trebui să primești o mulțime de nutrienți diferiți de care ai nevoie. Prin toate mijloacele, găsiți o multivitamină de sarcină bună și sigură ca rezervă, dar nu vă bazați complet pe ea, deoarece cel mai sănătos mod de a obține nutrienți este prin mâncare.
Dacă sunteți o persoană care tinde să nu-i placă fructele și legumele sau dacă pur și simplu nu aveți chef din cauza grețurilor de dimineață, vedeți dacă le puteți strecura în mâncarea dvs. în mod subtil. De exemplu, încercați piure de banane pe pâine prăjită în loc de gem. Mâncați ovăz cu fructe proaspete și semințe în loc de terci simplu cu zahăr. Există o mulțime de rețete bune și pe internet.
Poate fi greu să vă motivați să încercați rețete noi sau să vă faceți griji în legătură cu fructele și legumele atunci când sunteți obosit și posibil să aveți grețuri. Dar amintiți-vă că totul va merita în cele din urmă. Și să sperăm că acele verdețuri în plus vă vor da un pic mai multă energie pentru distracție și romantism cu partenerul dumneavoastră!
Există alimente pe care nu ar trebui să le mănânc în timpul sarcinii?
Da. Din păcate, va trebui să elimini ceea ce ar putea fi unele dintre bucatele tale preferate, deoarece ar putea fi periculoase pentru micuțul tău. Înveselește-te, nu e pentru mult timp. Stați departe de:
-
Cașcavalul cu coaja albă mucegăită, cum ar fi camembert și brie, precum și brânzeturile albastre, cum ar fi stilton. Aceste brânzeturi pot conține listeria, o bacterie care poate dăuna bebelușului dumneavoastră - Pate și carne și ouă insuficient gătite sau crude (deci fără ouă curgătoare pentru dumneavoastră!). Toate acestea ar putea conține bacterii periculoase, așa că trebuie să vă asigurați că toată carnea și ouăle sunt bine gătite
- Fructe de mare crude, cum ar fi stridiile, sau sushi care nu a fost congelat înainte de a fi preparat
- Pește spadă, rechin sau marlin, pentru că acestea conțin cantități nesigure de mercur natural. Tonul conține, de asemenea, o anumită cantitate de mercur, așa că nu mâncați mai mult de două fripturi de ton proaspăt sau patru conserve de mărime medie pe săptămână
- Fier și produse din ficat (cum ar fi cârnații și pateul de ficat). Acestea pot conține cantități mari de vitamina A sub formă de retinol. O cantitate prea mare este periculoasă pentru copilul în creștere
- Alcool. Ideal ar fi să nu mai beți deloc, dar dacă doriți să beți în timpul sarcinii ar trebui să vă limitați la două unități de alcool o dată sau de două ori pe săptămână și nu ar trebui să vă îmbătați
- Să renunțați sau să reduceți consumul de cofeină. Dacă doriți să consumați cofeină, limitați-o la maximum 200 mg pe zi. Asta înseamnă 4 căni de ceai sau 2 căni de cafea instant, sau 5 cutii de cola pe zi (dar țineți cont că cola este, de asemenea, plină de zahăr, iar o cantitate prea mare este, de asemenea, dăunătoare pentru copilul dumneavoastră). Serios, dacă doriți o băutură caldă, este mai bine să alegeți un ceai de fructe fără cofeină.
- Citește 18 săptămâni de sarcină
- Citește 20 săptămâni de sarcină
Pot urma o dietă în timpul sarcinii?
Dieta este cu siguranță nerecomandată în timpul sarcinii și ar putea fi dăunătoare pentru dumneavoastră și pentru micuțul dumneavoastră.
Câteva diete vă lasă săracă în acid folic, fier și alte vitamine și minerale esențiale. Amintiți-vă că ar trebui să luați destul de mult în greutate în timpul sarcinii – este unul dintre semnalele cheie că bebelușul dumneavoastră se simte bine.
Așa că, în loc să numărați caloriile, concentrați-vă pe consumul de alimente proaspete și sănătoase. Veți lua în greutate – așa vă este menit! Vă puteți preocupa de arderea excesului de greutate după nașterea copilului. Deocamdată, concentrați-vă doar pe obținerea unei alimentații corecte.
Dacă ați început sarcina supraponderală, atunci vă puteți îmbunătăți alimentația prin eliminarea alimentelor bogate în grăsimi și zaharoase și prin practicarea unor exerciții fizice. Dar nu uitați, cereți sfatul unui medic profesionist înainte de a schimba cantitatea pe care o mâncați. Chiar și exercițiile fizice trebuie practicate cu prudență și cu îndrumarea medicului sau a moașei în timpul sarcinii. Citiți articolul nostru despre exercițiile fizice în sarcină pentru mai multe sfaturi.
Există modalități sănătoase de a lua în greutate?
Cu grijă câștigă cursa. De-a lungul întregii sarcini vă veți îngrășa probabil între 10 kg și 12,5 kg. Deși nu uitați, creșterea în greutate variază în timpul sarcinii și depinde de o mulțime de factori diferiți. Concentrează-te pe consumul unei game sănătoase de alimente și consumă o mulțime de fructe și legume, carbohidrați cu amidon, lapte și produse lactate și proteine. Păstrați grăsimile și zaharurile la un nivel minim.
Nu este vorba doar de cantitatea de greutate pe care o câștigați, ci și de momentul în care o câștigați. Probabil că veți lua cel mai puțin în primul trimestru. Câștigul din al doilea trimestru ar trebui să fie constant, iar câștigul din al treilea trimestru va fi cel mai pronunțat, deoarece bebelușul dvs. crește atât de rapid până atunci.
Eventuală scanare în săptămâna 19
Cunoscută uneori și sub numele de scanarea de 20 de săptămâni, în cadrul unei scanări de anomalii, anatomia bebelușului dvs. este examinată în detaliu. Se vor face măsurători ale capului, creierului, abdomenului și picioarelor. Acestea vor fi reprezentate pe o diagramă. Apoi, inima, creierul, coloana vertebrală, intestinul și membrele bebelușului dumneavoastră sunt verificate pentru a detecta orice anomalie. Acest lucru nu poate garanta niciodată în totalitate că bebelușul va fi normal, dar oferă o reasigurare foarte puternică. Se verifică, de asemenea, placenta, lichidul amniotic și cordonul ombilical. Dacă doriți, puteți afla sexul bebelușului dvs. de la această scanare.
O scanare a anomaliei poate fi efectuată începând cu 18 săptămâni, dar unii medici recomandă scanări între 202-243 de săptămâni. Acest lucru se datorează faptului că de multe ori în acel moment imaginile bebelușului sunt mai clare. Cu toate acestea, nu este recomandabil să programați această scanare dincolo de 24 de săptămâni, deoarece după această perioadă este mai probabil ca bebelușul să adopte o poziție nefavorabilă pentru vederi clare.
Vă veți primi câteva fotografii ale bebelușului dumneavoastră pentru a le păstra. Unele clinici vă oferă, de asemenea, șansa de a vă vedea bebelușul în 4D (film în mișcare), dar acest lucru este în plus față de scanarea pentru anomalii și se taxează în consecință.
Scanare posibilă în săptămâna 19
În acest stadiu se poate efectua o scanare de sexare (numită uneori și scanare de identificare a sexului) pentru a afla sexul bebelușului.
Bebelușul va fi, de asemenea, măsurat, iar medicul dumneavoastră îi va evalua starea de bine. Scanările de identificare a sexului sunt foarte fiabile, dar pot fi mai dificile dacă o femeie este foarte supraponderală sau dacă bebelușul se află într-o poziție nefavorabilă.
În general, dacă un profesionist din domeniul sănătății nu este sigur de sexul bebelușului dumneavoastră, acesta nu va ghici. Dar, din fericire, este foarte neobișnuit să nu se poată determina sexul bebelușului.
Posibilă scanare în săptămâna 19
O scanare de reasigurare poate fi efectuată oriunde între săptămânile 14-22. De obicei nu este necesară, dar ar putea fi recomandată dacă ați avut sângerări sau nu v-ați simțit bine.
Se vor măsura capul, abdomenul și lungimea picioarelor bebelușului. Placenta poate fi localizată, iar lichidul amniotic și cordonul ombilical pot fi evaluate. Măsurătorile vor fi reprezentate pe un grafic care vă va fi înmânat.
Scanarea se efectuează prin burtă (o scanare transabdominală) și durează de obicei 15-20 de minute. Nu trebuie să aveți vezica plină și nu este nevoie de o pregătire specială. Veți avea câteva fotografii ale bebelușului pe care să le luați cu dumneavoastră.
.