Să fii într-o relație toxică îți poate afecta negativ sănătatea mintală. Poți să te îndoiești de tine, să te faci să crezi că o meriți și să te învinovățești pentru că ai lăsat-o să se întâmple. Angajarea în acest discurs de sine negativ poate fi o pantă alunecoasă care continuă să vă afecteze în mod negativ sănătatea mintală. În schimb, oricât de greu ar putea fi, ar trebui să găsiți modalități de a vă vindeca și de a vă curăța mintea după ce ați pus capăt relației.
Încă o dată, nu vă învinovățiți – acest lucru li se întâmplă celor mai buni dintre noi. Este normal să crezi că ai crezut că o relație romantică va funcționa la început. Nu ați observat niciun semnal de alarmă și ați crezut că voi doi sunteți compatibili. Sau poate ai întâlnit pe cineva despre care credeai că va fi noul tău BFF și s-a dovedit a fi un narcisist. Din păcate, semnele toxice pot apărea mult mai târziu, când faza de lună de miere a oricărui tip de relație se estompează – ceea ce este nasol, pentru că ați investit deja atât de mult timp și energie.
Din fericire, nu trebuie să rămâneți într-o relație toxică. Deși poate fi incredibil de greu să părăsești parteneriatele abuzive, să știi că este posibil să părăsești ceva care nu îți mai servește. Dar, dacă ați tăiat deja legăturile cu persoana care vă făcea să vă simțiți prost cu voi înșivă – în primul rând, felicitări! – atunci ești pregătită să faci următorul pas pentru a te vindeca. Totuși, dacă nu știi de unde să începi, nu-ți face griji, te ajutăm noi. Mai jos este o listă de modalități prin care vă puteți vindeca după ce ați pus capăt unei relații toxice.
Recunoașteți ce s-a întâmplat.
Este important.
Când tocmai ați ieșit dintr-o relație toxică, cel mai probabil vă veți scufunda în și din negare. Au fost ei chiar atât de răi? A fost totul din vina mea? Acestea sunt gânduri firești, dar doar pentru că le aveți nu înseamnă că sunt adevărate.
Înfruntarea directă a acestui adevăr vă va permite să recunoașteți cum și de ce relația a devenit toxică în primul rând. S-ar putea să nu elaborați o cronologie exactă a locului și momentului în care lucrurile au luat-o razna, dar negarea faptului că relația a fost dăunătoare vă va încetini procesul de vindecare.
Încetați orice contact posibil cu persoana respectivă.
Nu trebuie să fiți prieten cu ea.
Dacă doriți cu adevărat să puneți capăt acestui parteneriat, trebuie să vă luați rămas bun de la prietenul sau partenerul toxic pentru totdeauna. Asta înseamnă să îi ștergi prietenia de pe rețelele de socializare, să le blochezi sau să le ștergi numărul de telefon și să elimini orice legătură pe care o poți avea cu ei.
Da, va fi greu de făcut acest lucru, dar singurul mod în care vei putea merge mai departe este dacă te concentrezi pe tine și pe gândurile tale, și nu pe ale lor.
Din păcate, uneori trebuie să rămâi în contact cu o persoană toxică.
Dacă relația ta toxică este cu cineva cu care absolut nu poți rupe legăturile – cum ar fi dacă aveți un copil în comun sau dacă aveți o relație profesională de lucru care nu poate fi tăiată – Psychology Today sugerează să rămâneți într-o relație „paralelă”. Acest lucru înseamnă că sunteți calm și cordial în preajma lor, dar totuși vă limitați contactul cât mai mult posibil și stabiliți limite ferme.
Ajungeți la grupul dvs. de sprijin.
Amicii și familia dvs. vă vor ajuta să treceți prin asta.
Rețineți un lucru: Nu trebuie să faceți asta singur. Oricât de înfricoșător ar putea fi să părăsești o relație toxică, nu înseamnă că vei fi singur pentru totdeauna. Potrivit Paired Life, acesta este un moment imperativ pentru a te înconjura de oameni cărora le pasă cu adevărat de bunăstarea ta.
Ieșiți la cină, întrebați dacă puteți să vă descărcați, sau pur și simplu vedeți dacă pot petrece noaptea în timp ce vă adaptați să fiți singur mai des. Deși s-ar putea să dureze ceva timp până la vindecare, cel puțin vei avea oameni alături de tine în timp ce înveți o nouă normalitate.
Fă-ți din sănătatea ta o prioritate de top.
Acesta este momentul să fii egoist.
Și, sincer, nu este nimic în neregulă cu asta. Tocmai ai trecut printr-o experiență traumatizantă și ultimul lucru pe care ar trebui să îl faci este să te concentrezi pe altcineva. Potrivit Psychology Today, ar trebui să practicați auto-îngrijirea, fie că este vorba de exerciții fizice, de ținerea unui jurnal sau de o alimentație sănătoasă.
Stresul emoțional cronic poate duce la probleme de sănătate mintală pe termen lung, așa că este imperativ să vă concentrați pe sănătatea dvs. mentală și fizică mai devreme decât mai târziu.
Încercați să nu vă gândiți la dumneavoastră ca la o victimă, ci ca la un supraviețuitor.
Acest lucru nu trebuie să facă parte din povestea dumneavoastră.
Inclusiv atunci când puneți capăt unei relații toxice, poate fi greu să vă scuturați de tot ceea ce ați trecut. Este posibil să vă considerați o victimă și să vă compătimiți.
Aveți voie să fiți supărat. Aveți voie să aveți emoții amestecate în legătură cu sfârșitul acestei relații. Dar trebuie să recunoașteți care emoții vă servesc și care vă țin blocat.
Poate fi greu să ieșiți din mentalitatea de victimă – dar o puteți face.
Să rămâneți în mentalitatea de victimă vă poate împiedica să găsiți relații romantice sănătoase în viitor sau să aveți încredere în dumneavoastră. Potrivit PsychCentral, doriți să faceți tranziția de la mentalitatea de victimă și să treceți la o mentalitate de supraviețuitor. Acest lucru înseamnă să vă vedeți ca pe o persoană puternică, capabilă să treacă peste orice.
Încercați să nu permiteți sentimente de regret sau îndoială de sine.
Este firesc dacă acest lucru se întâmplă, totuși.
Când ieșiți definitiv dintr-o relație toxică, sentimentele de regret, îndoială de sine și auto-învinovățire pot ieși la suprafață. Potrivit Psychology Today, autoculpabilizarea este un mecanism defensiv pe care îl folosim pentru a ne acoperi rănile interne. Cu toate acestea, este important să vă amintiți de ce ați părăsit parteneriatul în primul rând, indiferent cât de compatibili erați aparent împreună.
Concentrează-te pe interesele tale.
Ce îți plăcea să faci înainte de a intra în relație?
Când te afli în mijlocul unui parteneriat toxic, este ușor să te pierzi pe tine însuți. Poți uita ce-ți place, ce nu-ți place și care sunt obiectivele tale, pentru că toată atenția ta încerca să repari ceva care era stricat.
Acesta este momentul să începi să îți umpli „spațiul gol” și să îți găsești din nou pasiunea, potrivit lui Tiny Buddha. Puteți să scrieți, să mergeți la un curs de dans sau să încercați pentru prima dată olăritul. Faceți tot ceea ce v-ați dorit în secret să faceți în timp ce erați în relație, pentru că acum vă puteți investi timpul într-o relație sănătoasă – una cu voi înșivă.
Faceți-vă timp pentru voi înșivă.
Meritați.
În timp ce puteți (și ar trebui) să vă înconjurați de prieteni și familie în această perioadă de încercare, asta nu înseamnă că trebuie să deveniți un fluture social peste noapte. În orice caz, acesta ar putea fi un moment bun pentru a fi singur pentru a vă redescoperi și a vă iubi.
Conform Campusului Her, acesta este un moment pentru a crea un spațiu pentru vindecare și iubire.
Acest lucru înseamnă să vă dați permisiunea să plângeți și să vă simțiți trist. Ascultă sau privește lucruri care te vor ajuta în acest proces sau repetă intern o mantra pentru a-ți reaminti cum să-ți iubești copilul interior. Rănile dvs. sunt încă în curs de vindecare, așa că nu vă grăbiți să treceți prin acest proces.
Înconjurați-vă de oameni pozitivi.
Fericit, fericit, bucurie, bucurie.
Oratorul motivațional Jim Rohn spunea că suntem media celor cinci oameni cu care ne asociem cel mai mult. Acest lucru înseamnă că, după ce ieșiți dintr-o relație toxică, trebuie să vă înconjurați de oameni care vă vor ridica – nu de oameni cu care doar să vă compătimiți. Ultimul lucru de care aveți nevoie este cineva care să vă vorbească de rău fostul partener, să vă pună la îndoială valoarea sau să vă ofere sfaturi nesolicitate.
Cercetați să redescoperiți bucuria din viața voastră.
În această perioadă, ar trebui să faceți lucruri care să vă aducă bucurie, fie că este vorba de a merge la un meci de sport, de a sta în parc sau de a merge la film cu niște prieteni, potrivit Psychology Today. A face aceste lucruri va ajuta la ameliorarea stresului, ceea ce este exact ceea ce aveți nevoie să faceți acum.
Considerați la ce trebuie să renunțați pentru a vă vindeca.
Ce trebuie să spuneți la revedere?
Aceasta ar putea fi greu de făcut, dar pentru a vă vindeca în mod corespunzător, trebuie să vă concentrați asupra a ceea ce trebuie să lăsați să plece. Trebuie să renunți la ideea că relația ar putea funcționa? Sau că acest parteneriat urma să fie cât se poate de bun?
Potrivit Psych Central, ar trebui să privești acest lucru ca pe o ceapă și să decojești încet straturile emoțiilor tale. Examinând fiecare strat, puteți descoperi ce nu vă mai servește și la ce puteți renunța pentru a merge mai departe.
Puneți-vă întrebările dificile.
Acesta este un pas important.
Când începeți să simțiți că vă vindecați (din nou, amintiți-vă: vindecarea nu este liniară, și asta este în regulă!), ați putea dori să examinați experiența prin care ați trecut pentru a vedea ce puteți învăța din ea. De exemplu, Psychology Today sugerează să vă puneți întrebări de genul: „Ce mi-a scăpat în procesul de verificare de am permis ca această persoană să intre în viața mea?” sau „Cum pot crește din această experiență – astfel încât să nu se repete într-un tipar rău?”
Amintiți-vă să vă acordați ceva timp pentru a putea răspunde la aceste întrebări dintr-un punct de vedere mai obiectiv. Nu vreți să vă bateți cu pumnul în piept în timpul acestui proces; nu vă veți vindeca dacă o faceți.
Concentrați-vă pe prezent, nu pe trecut.
Nu vă uitați niciodată în trecut, dragă, vă distrage atenția de la prezent.
În timp ce ar putea fi tentant să săpați în trecut și să vă bateți cu pumnul în piept, singurul motiv pentru care ar trebui să vă gândiți la relația voastră toxică este să creșteți din ea, nu să vă fixați pe ea. Unul dintre cele mai bune moduri în care puteți face acest lucru este să vă reamintiți că nu puteți schimba oamenii sau trecutul. S-a întâmplat, ai învățat și este timpul să mergi mai departe.
Dar nu te critica pe tine însuți dacă nu te poți abține; până la urmă ești om. Doar ai răbdare cu tine însuți pentru a putea învăța să apreciezi ceea ce te-a învățat acea relație, potrivit Thrive Global.
Iartă-te.
Nu mai fi supărat pe tine însuți. Nu ai făcut nimic greșit.
Acest lucru poate fi incredibil de greu de făcut; cu toate acestea, nu trebuie să trăiești tot restul vieții tale bătându-te pentru ceva care nu este menit să te definească. Nenumărați oameni au trecut prin relații toxice, la fel ca tine, și au învățat să se ierte pe ei înșiși și să se întoarcă mai puternici ca niciodată.
Începeți să vă gândiți la ceea ce vreți de la o relație.
Este timpul să începeți să faceți un inventar.
Când începeți să vă dați seama că ați putea dori să vă aruncați din nou în piscina întâlnirilor (sau a prieteniei), fiți conștient de cum vreți să arate următoarea voastră relație. Îți dorești pe cineva care se concentrează pe cariera sa? Sau cineva care comunică clar despre ceea ce își dorește?
Identificați-vă valorile și întrebați-vă cum vreți să vă simțiți atunci când sunteți cu cineva. Acest lucru vă poate ajuta să determinați ce vă doriți de la următoarea relație înainte de a vă arunca cu capul înainte în lumea întâlnirilor.
Găsește un terapeut.
Un profesionist vă poate ajuta.
Dacă asigurarea de sănătate sau bugetul vă permite, găsiți un terapeut care vă poate ajuta să navigați prin urmările încheierii unei relații toxice. Nu numai că vă va putea ajuta să vă reconstruiți încrederea în sine din nou, dar poate identifica ce puteți învăța din această relație.
Nu știți de unde să începeți?
Încheierea unei relații toxice poate fi copleșitoare. Dacă vă simțiți pierdut sau ca și cum nu aveți sprijinul de care aveți nevoie din partea prietenilor și a familiei, puteți căuta rapid un grup de sprijin pentru codependență pe Psychology Today. Dacă sunteți asigurat, puteți, de asemenea, să vă contactați compania de asigurări și să vedeți ce opțiuni aveți cu planul dumneavoastră. Acesta ar putea fi cel mai greu pas, dar merită neapărat.
.