Câteva dintre link-urile din acest post pot fi link-uri afiliate. Acest lucru înseamnă că, dacă faceți clic pe link și faceți o achiziție, voi primi un mic comision – fără niciun cost suplimentar pentru dumneavoastră, ceea ce mă ajută să acopăr costurile pentru acest blog.
Ultima actualizare pe 27 august 2019 la ora 09:03 pm
Să te trezești un pic mai devreme mâine și să-ți începi ziua cu unul dintre aceste antrenamente uimitoare de 10 minute de dimineață pentru a te simți mai fericit, mai sănătos și mai viu! Avem niște yoga, avem niște rutine pentru tot corpul, sesiuni de tonifiere, exerciții cardio și de dans și puteți face totul acasă sau oriunde doriți.
Știu că este greu să faci exerciții atunci când ești ocupat (sau nu ai chef). Știu totul despre asta. Am scris cartea cu toate plângerile și scuzele. Pur și simplu mi-a fost prea lene să o public.
De-a lungul anilor am încercat să-mi comprim antrenamentele, astfel încât să dureze din ce în ce mai puțin timp.
Primul a trecut de la 1 oră la 45 de minute, apoi la 30 de minute, apoi la 20 și acum iată-mă împărtășind o listă cu antrenamente de 10 minute pe care le-am încercat cu toții (în mod repetat) în ultimii ani.
În acest moment încerc să revin la modul meu de antrenament de 30-40 de minute, așa că considerați acest lucru ca fiind „mica mea carte neagră de antrenamente de 10 minute la domiciliu” – darul meu pentru voi. Bucurați-vă de fiecare minut din ea.
Despre această listă de antrenamente
Chiar aproape toate acestea sunt antrenamente YouTube pentru întregul corp și vă vor ajuta să vă mențineți în formă și să fiți mai pozitivi, chiar și atunci când nu aveți timp sau pur și simplu nu aveți chef să vă antrenați deloc.
Toată lumea are 10 minute dimineața (sau seara) și atunci când un antrenament este de 10min, ai putea la fel de bine să-l faci. În plus, îl poți face acasă, așa că nu trebuie să inventezi scuza că ești prea obosit să mergi la sală.
Nici măcar nu trebuie să pornești calculatorul pentru asta – eu doar redau aceste antrenamente pe telefon.
Cum v-am spus, sunt un monstru dimineața. Dar după unul dintre aceste antrenamente devin o persoană mult mai bună. Și toți cei din jurul meu apreciază acest lucru. Foarte mult. Iată câteva dintre beneficiile exercițiilor de dimineață
Beneficiile exercițiilor de dimineață
- Evident, un antrenament de dimineață vă poate ajuta să vă puneți în formă/pierdeți în greutate
- Vă poate face o persoană mai fericită datorită acelor endorfine care ucid durerea
- Va reduce stresul
- Vă poate îmbunătăți memoria
- Reduce rezistența la insulină
- Este energizant!
- Probabil vei fi mai productiv pe parcursul zilei
- Ajută la întărirea oaselor și a mușchilor.
- În cele din urmă, începându-ți ziua cu exerciții fizice, chiar te asiguri că te antrenezi în ziua respectivă!
Și da, chiar și 10 minute contează! Acum haideți să aruncăm o privire la rutinele mele preferate de exerciții de dimineață de 10 minute pe care le puteți face oriunde doriți.
Yoga
1. Yoga Workout For Happiness
Mandy Ingber Yoga for Happiness By POPSUGAR Fitness
Aceasta este una dintre preferatele mele. Adevărat, s-ar putea să nu arzi o tonă de calorii sau să construiești mușchi „lungi și slabi”, dar dacă te antrenezi doar pentru a-ți începe ziua într-un mod mai pozitiv și pentru a te simți mai fericit – acesta este modul perfect de a face acest lucru.
2. 10-Minute Energizing Yoga Workout
10 Minute Energizing Yoga Workout – Morning Boost of Energy Flow by Yoga TX
Acest antrenament vă va întinde, vă va energiza și este din nou excelent pentru a vă începe ziua într-un mod mai pozitiv.
Pentru mai multe fluxuri de yoga de dimineață de 10 minute, consultați această colecție.
Tonifiere
3. Antrenament pentru întregul corp
Full Body Workout ♥ Quick Morning Wake Up Call by Boho Beautiful
Ok, deci acest antrenament este ceva între yoga și pilates. Nu este nici o întindere și nici o glumă. Acesta este un mod uimitor de a vă tonifia întregul corp în doar 10 minute dimineața. Dacă vă place pilates, sau vreți să încercați – acesta este cel potrivit pentru voi.
4. The Butt-Lifting Workout That’s Better Than Spanx
The Butt-Lifting Workout That’s Better Than Spanx by POPSUGAR Fitness
Niciodată nu am încercat măcar să port spanx, dar acest antrenament este o nebunie. Nu este un antrenament pentru tot corpul, dar mușchii fundului și ai picioarelor îți ard. Și este greu. Și doare. Plus că nu se oprește. Ei bine, se oprește în 10 minute. Scurt și foarte eficient, asigurați-vă că vă întindeți – este un antrenament grozav.
5. Antrenament de 10 minute: Picioare și brațe cu Sadie Lincoln
10-Minute Workout: Legs and Arms With Sadie Lincoln by POPSUGAR Fitness
Încă unul care este dur într-un mod foarte foarte bun. Acest antrenament vă va tonifia brațele, picioarele și fundul.
6. Victoria’s Secret Model Workout: 10-Minute Fat-Blasting Circuit
Victoria’s Secret Model Workout: 10-Minute Fat-Blasting Circuit by POPSUGAR Fitness
Îmi place acest antrenament. La început, a fost prea greu, așa că a trebuit chiar să fac pauze (deși sunt doar 10min), dar devine mai bun atunci când îl faci a doua oară. Simt acest antrenament mai ales în picioare și în fund. Nu prea am arătat ca un model Victoria Secret’s după aceea, dar este un antrenament extraordinar pentru a te tonifia. Serios, dacă vreți să puteți merge a doua zi, întindeți-vă după aceea.
Antrenamente complete pentru corp, dans și cardio
7. The Ultimate Warmup Before Working Out | Class FitSugar
The Ultimate Warmup Before Working Out | Class FitSugar by POPSUGAR Fitness
Ok, știu că spune o încălzire înainte de antrenament, dar pentru mine este un antrenament înainte de a-mi începe ziua. Ori de câte ori nu am chef să fac NIMIC, fac asta. Dacă sunteți un începător sau doar căutați un antrenament scurt și ușor într-o zi după un antrenament intens – acesta este grozav. Întotdeauna mă face să mă simt plin de energie și gata de acțiune.
8. Work Out: Dance to Burn Fat | Danielle Peazer
Work Out: Dance to Burn Fat | Danielle Peazer by ICON UK
Ok, deci acesta nu durează nici măcar 10 minute. Este de 7 minute. Doar 7 minute pentru a vă ridica ritmul cardiac, pentru a vă pune într-o dispoziție mai pozitivă și minunată pentru a nu sări peste antrenamente.
9. Antrenament Tabata pentru a tonifia totul în 10 minute | Class FitSugar
Tabata Workout to Tone Everyting in 10 Minutes by POPSUGAR Fitness
Acesta este un antrenament pentru întregul corp și tonifică totul. Nu m-am simțit prea epuizată și ritmul nu a fost prea rapid pentru mine, dar acest antrenament este totuși foarte eficient. Chiar dacă ești doar un începător, ar trebui să îl încerci.
10. Quick Sweat Cardio Workout to Lose Weight & Burn Belly Fat Fast
Quick Sweat Cardio Workout to Lose Weight & Burn Belly Fat Fast by Fitness Blender
Încă o dată: nici măcar 10 minute, dar foarte intens și eficient. Veți face câteva burpees, fiți pregătiți pentru asta.
11. Cardio Fitness Party Workout: Burn to the Beat – Keaira LaShae
Cardio Fitness Party Workout: Burn to the Beat- Keaira LaShae by BeFiT
Acum puteți avea o mică petrecere de dans dimineața. Acest antrenament este nemaipomenit și vă spun asta, chiar dacă eu nu pot să urmez pașii. Nimeni nu a văzut, așa că cui îi pasă. Este un antrenament intens și au făcut câteva burpees fără un semn de avertizare, dar am supraviețuit.
12. Antrenament de 10 minute de abdomene cardio dance: Burn to the Beat – Keaira LaShae
10 Minute Cardio Dance Abs Workout: Burn to the Beat- Keaira LaShae by BeFiT
Un alt antrenament de dans pentru a vă începe ziua! Am simțit că acesta nu a fost la fel de intens ca și Cardio Fitness Party Workout, dar a fost totuși foarte intens și foarte distractiv (nu-mi pasă că am arătat foarte ciudat. Îți va ridica ritmul cardiac și vei transpira – fă-o!
13. Cel mai eficient antrenament din micul apartament | Clasa FitSugar
Cel mai eficient antrenament din micul apartament | Clasa FitSugar by POPSUGAR Fitness
Dice un apartament mic, dar chiar dacă locuiți într-un conac, acest antrenament este super eficient. În 10 minute reușești să te încălzești, să te tonifici și să faci cardio. Este unul dintre antrenamentele mele preferate.
14. 10-Minute Fat Burning Workout | Class FitSugar
10-Minute Fat Burning Workout | Class FitSugar by POPSUGAR Fitness
Încă o dată, iubesc acest antrenament. Este intens, dar într-un mod în care chiar pot să o fac, fără să mă simt rău după aceea. Veți avea nevoie de niște gantere pentru asta, dar eu am făcut-o chiar și fără gantere. Tonifică totul și te face să transpiri. Foarte mult.
15. Antrenament cardio: How to Lose Weight
Cardio Workout by XHIT Daily
În sfârșit, dar nu în ultimul rând acest antrenament cardio foarte intens. Veți face genuflexiuni înalte, jumping jacks, burpees, squat jumps… așa că ceea ce vreau să spun este: pregătiți-vă pentru transpirație și respirație grea.
Am încercat să includ antrenamente pentru toate nivelurile. Dacă ești începător și unele dintre aceste antrenamente sunt prea intense, mergi în ritmul tău și fă versiunea modificată (majoritatea acestor antrenamente au așa ceva).
Sper că îți iei cele 10 minute de dimineață și te bucuri de aceste antrenamente!
.