Mișcarea laterală (sau laterală) lipsește foarte des din majoritatea programelor noastre de antrenament și exerciții fizice. Vedem o mulțime de mișcări de la față la spate și de sus în jos, cum ar fi fandări, ghemuiri, flotări și tracțiuni, dar, în mod ciudat, nu vedem multe mișcări laterale.
Gândiți-vă la ultimul dvs. antrenament pentru întregul corp. Când ați făcut-o, probabil că în cea mai mare parte v-ați mișcat înainte sau ați stat pe loc, nu? Poate că s-au strecurat câteva fandări inverse, dar chiar și acelea au fost puține și îndepărtate (cu excepția cazului în care se întâmplă să fiți un alergător serios). Dar dacă ați urmărit vreodată sportivi competitivi de nivel înalt, știți că majoritatea leziunilor din partea inferioară a corpului lor apar în timpul mișcărilor laterale, al răsucirii, al schimbărilor bruște de direcție sau chiar al coliziunilor. Gândiți-vă la un jucător de fotbal care se deplasează în zig-zag pe teren, la un schior care urcă o pantă, la un jucător de hochei care apasă pe frâne și inversează brusc direcția sau la un jucător de fotbal care plonjează dramatic la pământ, apucându-se de genunchi.
Bine, poate nu la ultima, dar ați înțeles ce vreau să spun. În cele din urmă, neantrenarea adecvată pentru aceste mișcări laterale poate duce adesea la accidentări, performanțe scăzute și, da, și la un aspect mai puțin plăcut din punct de vedere estetic.
Nu se antrenează corespunzător pentru aceste mișcări laterale poate duce la leziuni și la performanțe scăzute.
Gândindu-mă la oamenii în formă pe care i-am antrenat, aș spune că 80% dintre ei se mișcau prost în planul lateral. Și da, mă număr și eu în acest număr în anumite momente din viața mea sportivă.
În cartea Science and Practice of Strength Training (Știința și practica antrenamentului de forță), autorii afirmă că „este deosebit de important să se întărească structurile articulare în mișcările laterale (abducție-adducție) și în rotația în raport cu axa longitudinală a unui segment corporal”. Autorii continuă scriind „dacă mușchii și structurile articulare care se opun mișcărilor laterale nu sunt întărite, riscul de accidentare este foarte mare …. Mișcările laterale, cu toate acestea, nu sunt antrenate; din nefericire, exact acești mușchi și structuri ar trebui să fie ținta antrenamentului.”
De ce contează mișcarea laterală
Mediile noastre sunt mult mai controlate și mai ușor de străbătut decât obișnuiau să fie (stând la calculator, stând în mașină, livrând la domiciliu, chefuind de emisiuni pe canapea), ceea ce înseamnă că nu avem parte de cantitatea sau varietatea de mișcare pe care corpul nostru a evoluat pentru a se aștepta și pe care se bazează. Strămoșii noștri se mișcau cu siguranță în mult mai multe direcții, niveluri și planuri decât o facem noi acum. Iar acest lucru este foarte important! Dați-mi voie să vă spun de ce.
Mișcările spre înainte, cum ar fi alergatul și mersul pe bicicletă, folosesc aceiași mușchi dominanți, stresându-vă tendonii, vițeii și cvadrilele. Dacă stresați grupele de mușchi dominanți, făcându-i să devină din ce în ce mai puternici în timp ce mușchii mai mici se micșorează sau rămân la fel, provocați un dezechilibru, ceea ce poate duce la degenerarea țesuturilor și la rănire.
Lucrarea tuturor acelor mușchi stabilizatori mici, dar puternici, este la fel de importantă ca și lucrarea mușchilor dominanți mai mari, dacă vrem să îi pregătim pentru a performa bine. Și există puține moduri mai bune de a lucra acești mușchi decât să ne angajăm în mișcări de la o parte la alta.
În plus, este pur și simplu distractiv să schimbăm lucrurile din când în când. Mișcarea în moduri unice și diferite poate reduce cu adevărat plictiseala și ne poate crește dorința de a merge la sală, în parc, pe traseu, la piscină sau la locul de joacă.
Mișcările laterale ajută, de asemenea, la reducerea riscului de orice, de la pierderea mobilității pe măsură ce îmbătrânim până la reducerea numărului de accidentări sportive pe care le suferim.
Sper că începeți să vedeți că adăugarea a tot felul de mișcări laterale la antrenamentul dumneavoastră este crucială. Mișcările laterale nu numai că vă îmbunătățesc forța, stabilitatea generală și coordonarea întregului corp, dar ajută și la reducerea riscului de orice, de la pierderea mobilității pe măsură ce îmbătrânim până la reducerea numărului de accidentări sportive pe care le suferim.
Dacă ne îmbunătățim echilibrul și propriocepția angajându-ne în exerciții de mișcări laterale, putem, de asemenea, contribui la aducerea unei forțe mai echilibrate în întreaga noastră viață.
Pagini
- 1
- 2
- 3
- ultima”