Acesta este un plan de antrenament de 12 săptămâni pentru Half Ironman conceput pentru atletul care are o slujbă cu normă întreagă și poate fi limitat în timp. Este orientat către cineva care dorește să completeze un triatlon pe distanța Half Iron. Orele săptămânale variază de la 5 la un maxim de 10. Intensitatea este crescută, deoarece volumul mediu săptămânal este redus. În fiecare săptămână sunt incluse două înotări, trei alergări și trei cicluri. Antrenamentul mai lung de cărămidă este scris pentru sâmbătă, iar alergarea lungă pentru duminică.
Acest plan adoptă abordarea finalizării ca obiectiv principal al cursei half ironman. Cei mai mari doi factori determinanți în finalizarea cu succes a unui half ironman sunt performanțele pe bicicletă și alergarea, ca urmare aceste două sporturi sunt un obiectiv cheie în acest plan. Deoarece acest plan este conceput pentru cineva care are un timp limitat, este posibil ca alte discipline să nu fie concentrate la fel de mult.
Acest plan poate acomoda un atlet care folosește un contor de ritm/putere, un monitor de ritm cardiac sau care se antrenează folosind scara ratei efortului perceput.
Anexat este un document care detaliază termenii și definițiile de antrenament. Nu ezitați să îl contactați pe Scott Iott la [email protected] dacă aveți întrebări. Antrenament fericit!!!