Ce sunt Jumping Jacks?
Dacă ați făcut vreodată o oră de educație fizică, sunt șanse să fi făcut probabil jumping jacks!
Acest exercițiu clasic de greutate corporală, poate fi văzut peste tot, de la o clasă de educație fizică de clasa a treia până la o tabără militară de antrenament. Acest exercițiu (executat prin săritura simultană a picioarelor în lateral și trimiterea brațelor deasupra capului, apoi săritura imediată a picioarelor la loc și coborârea brațelor în părțile laterale ale trunchiului) este simplu de învățat.
Nu numai că exercițiile de sărituri asigură o condiționare cardiovasculară pentru întărirea inimii și creșterea rezistenței, ci și tonifiază mușchii de bază, umerii, vițeii și coapsele interioare și exterioare.
Săriturile de sărituri sunt o mișcare eficientă pentru a construi forță și a arde calorii (ceea ce ajută la pierderea în greutate) în același timp!
Cum se execută Jumping Jacks:
- Stați pe o suprafață antiderapantă
- Începeți cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, cu brațele sprijinite pe părțile laterale ale corpului
- Săriți cu picioarele lateral, arcuind simultan brațele în sus pentru a aduce mâinile deasupra capului (mențineți centrul angajat pentru a preveni rănirea spatelui)
- Săriți imediat picioarele înapoi la lățimea șoldurilor, readucând brațele în lateralele corpului
- Repetați imediat până când se efectuează numărul dorit de repetări
Nota: Corpul trebuie să fie în mișcare constantă, nu faceți pauze între repetări
Musculatura activată:
Abdominale – oblic intern, oblic extern, rectus abdominis, transverse abdominis
Umerii – trapezul, deltoidul anterior, deltoidul medial, deltoidul posterior, supraspinosul, infraspinosul, teres major, teres minor, levator scapulae, romboid minor, romboid major
Călcâi – gastrocnemius, soleus
Shin – tibialis anterior
Interiorul coapsei (Adductori) – pectineu, gracilis, adductor brevis, adductor magnus, adductor longus, vastus medialis, iliopsoas
Coapsa superioară (Abductori) – tensor fascia latae, gluteus medius, gluteus maximus, biceps femural, rectus femoris, sartorius, semimembranosus, semitendinosus, vastus lateralis
The 100 Jumping Jacks Challenge este cel mai popular videoclip al Roberta’s Gym de pe Youtube, ceea ce înseamnă că acest exercițiu chiar funcționează! Verifică-l și hai să începem să ardem câteva calorii! ❤💪