Este un nou an în calendar și, dacă sunteți ca 40 la sută dintre americani, probabil că v-ați luat cel puțin o rezoluție de Anul Nou. Atunci când oamenii iau rezoluții de an nou, este obișnuit ca acestea să se refere la sănătatea lor, cum ar fi să petreacă mai mult timp la sala de sport sau să elimine slănina din dieta lor.
Să iei o rezoluție sănătoasă de an nou este ușor, dar, uneori, implementarea unei schimbări de succes într-o rutină pe termen lung poate fi mai dificilă decât se așteaptă, mai ales atunci când vine vorba de sănătatea personală. De fapt, o treime dintre persoanele care își iau rezoluții de anul nou le vor încălca până la sfârșitul lunii ianuarie. Așadar, ce îi determină pe oameni să eșueze atunci când vine vorba de obiectivele lor de sănătate și bunăstare?
De cele mai multe ori, oamenii nu reușesc să își urmeze rezoluțiile de anul nou pentru că nu și-au creat obiective realiste sau un plan de succes. Pentru a face schimbări de viață durabile care să creeze un stil de viață mai sănătos, este important să alegeți obiective care sunt realizabile și ușor de gestionat în parametrii vieții dumneavoastră. De fapt, cel mai bine este să alegeți doar una sau două rezoluții simple de Anul Nou care vă vor ajuta să implementați schimbări graduale – dar semnificative – în stilul dvs. de viață.
Nu sunteți sigur cum să începeți? Continuați să citiți pentru lista noastră de 10 sugestii simple – și sănătoase – pentru un nou an și un nou tu.
Faceți pași pentru a fi mai activi
Mulți oameni presupun că a fi activ înseamnă o vizită zilnică la sala de sport, dar, de fapt, începe în afara sălii de sport. A deveni mai activ poate însemna pur și simplu să cauți modalități de a încorpora mai multă mișcare în ziua ta. Pentru o persoană, creșterea activității poate însemna să urce pe scări în loc de lift. Pentru o altă persoană, ar putea însemna creșterea numărului de pași făcuți în timpul zilei.
Dacă sunteți o persoană care stă la birou toată ziua la serviciu, găsirea acestor mici modalități de a încorpora activitatea în ziua dumneavoastră este deosebit de importantă – s-a demonstrat că statul așezat pentru perioade prelungite de timp crește riscul de obezitate, de hipertensiune arterială și de deces din cauza cancerului sau a bolilor cardiovasculare. Dacă lucrați într-un birou, folosiți momentele de pauză pentru a face o plimbare în jurul blocului sau optați să mergeți la biroul unui coleg pentru a pune o întrebare în loc să trimiteți un e-mail.
În timp ce acestea pot părea schimbări mici, în timp, ele vor oferi beneficii uriașe. Dacă sunteți în căutare de și mai multă activitate, luați în considerare posibilitatea de a vă înscrie la o clasă de fitness de grup. Fitnessul în grup este o modalitate excelentă de a vă crește nivelul de activitate. Pe lângă beneficiile de a fi activ, o clasă de fitness de grup combină, de asemenea, activitatea cu socializarea – beneficii fizice și mentale, toate într-unul singur!
La Gateway Region YMCA oferă o mare varietate de clase de fitness. Aceste clase sunt incluse cu un abonament YMCA, permițând membrilor să profite de o varietate de clase, precum și de facilitățile noastre de exerciții fizice prietenoase cu familia.
Ceea ce ne conduce la o altă rezoluție simplă de Anul Nou.
Înscrieți-vă la o sală de gimnastică
Dacă sunteți în căutarea unor modalități de a încorpora activitatea în ziua dumneavoastră, înscrierea la o sală de gimnastică ar putea fi o soluție excelentă. Atunci când vă alăturați unei săli de sport, cum ar fi YMCA, veți avea acces la o mare varietate de echipamente de antrenament. A avea acest acces este grozav pentru că vă încurajează să combinați antrenamentele cardio și de forță în antrenamentele dumneavoastră, ambele fiind esențiale pentru un corp sănătos.
După ce vă înscrieți la o sală de sport, veți avea, de asemenea, acces la cursuri de fitness, evenimente de fitness de grup și chiar la antrenamente personale. Pentru unele persoane, responsabilitatea antrenamentelor de grup și a exercițiilor individuale poate fi esențială pentru a-și păstra rezoluția sănătoasă de anul nou. O sală de sport este, de asemenea, un loc minunat pentru a întâlni un prieten sau un partener de antrenament dispus să se antreneze. De fapt, un studiu de la Universitatea Dominicană din California a constatat că mai mult de 70 la sută dintre persoanele care au trimis pur și simplu rezultatele antrenamentelor unui prieten și-au atins obiectivele de fitness.
Pentru o sală de sport grozavă, cu o mulțime de facilități în zona St. Louis, verificați astăzi YMCA locală.
Să petreci mai mult timp cu familia
Să petreci mai mult timp cu familia ta poate că nu este atât de comun atunci când se apropie momentul rezoluțiilor de Anul Nou, dar alegerea acestuia ca obiectiv îți poate îmbunătăți bunăstarea ta generală. Faptul de a fi mai mult cu familia va avea un impact pozitiv asupra propriei sănătăți personale și, de asemenea, va avea un impact pozitiv și asupra restului familiei tale.
Când părinții încetinesc și petrec timp cu familia lor, aceștia tind să se relaxeze și să se simtă mai puțin stresați. Părinții care petrec timp de calitate cu copiii lor sunt adesea mai cooperanți, mai prietenoși și mai veseli. Pe lângă asta, copiii care petrec în mod regulat timp cu părinții lor sunt mai sănătoși și mai fericiți.
Practicați mâncatul conștient
Facerea de rezoluții cu privire la dieta dumneavoastră poate fi o pantă alunecoasă. În această perioadă a anului, suntem bombardați de reclame care aclamă beneficiile celor mai recente mode alimentare, dar cheia pentru a vă îmbunătăți dieta este adesea să schimbați modul în care mâncați. Atunci când vă concentrați asupra a ceea ce intrați în gură și încetiniți între îmbucături, veți fi mai puțin predispus să mâncați în exces, deoarece este mai probabil să recunoașteți când sunteți sătul. Închideți televizorul și mâncați încet fiecare îmbucătură. În timp, veți dezvolta o mai mare conștientizare a mâncării și a ceea ce are nevoie corpul dumneavoastră.
Mâncatul conștient poate include, de asemenea, schimbarea alimentelor nesănătoase cu opțiuni mai sănătoase. Cu toate acestea, mai degrabă decât să renunțați la toate alimentele pe care le iubiți deodată, încercați să încorporați una sau două schimbări la un moment dat. De exemplu, dacă mâncați în mod regulat ouă omletă la micul dejun, adăugați o mână de spanac sau câteva roșii atunci când le gătiți. Sau, încercați să schimbați o băutură zaharată cu un pahar de apă. Odată ce faceți aceste mici schimburi în mod constant, adăugați încă unul. De-a lungul timpului, câteva schimburi mici se vor adăuga la schimbări alimentare mari.
Orice ați face, nu renunțați complet la răsfățul ocazional. De exemplu, nu este nevoie să mâncați friptură de mai multe ori pe săptămână, dar hotărâți-vă să vă răsfățați cu o friptură bună o dată pe lună. Dacă sunteți un fan al ciocolatei, permiteți-vă ocazional un brownie sau o bucată de ciocolată. Cedând ocazional poftelor dumneavoastră, vă veți ajuta de fapt să vă mențineți pe drumul cel bun spre atingerea obiectivelor pe termen lung.
Să fiți recunoscător
Pregătiți-vă câteva minute în fiecare zi pentru a reflecta la lucrurile pentru care sunteți recunoscător și notați-le. Reflectarea asupra lucrurilor bune vă ajută să vă concentrați și să vă păstrați o atitudine pozitivă. În zilele dificile, să vă întoarceți la lucrurile pe care le-ați notat în trecut poate fi un bun memento.
Pe lângă faptul că sunt recunoscători, adulții care își transformă recunoștința în acțiune au mai multe șanse să experimenteze un sentiment general de scop și bunăstare. Fie că vă donați timpul sau banii – sau ambele! – a da înapoi comunității dvs. poate da un impuls uriaș sănătății dvs. emoționale și fizice.
Dormiți puțin
Adulții care dorm mai puțin de șapte ore în fiecare noapte au mai puține șanse de a fi activi și mai multe șanse de a fi obezi. De asemenea, sunt mai predispuși să sufere de o varietate de probleme de sănătate, inclusiv boli coronariene, astm, artrită, depresie și diabet.
Un adult sănătos ar trebui să doarmă cel puțin șapte ore în orice noapte, dar dacă nu ați dormit atât de mult, poate fi intimidant să încorporați brusc o oră sau două în plus în ciclul dumneavoastră de somn. Luați în considerare posibilitatea de a merge la culcare cu doar 15 minute mai devreme în fiecare seară. Dacă trebuie, includeți o oră de culcare mai devreme în programul dumneavoastră zilnic. Odată ce acele 15 minute devin rutină, adăugați alte 15 minute și așa mai departe până când vă atingeți obiectivul de șapte sau mai multe ore de somn în fiecare noapte.
Dacă vă luptați să adormiți, asigurați-vă că vă păstrați dormitorul răcoros și întunecat. Reduceți termostatul – experții recomandă o temperatură răcoroasă de 68 de grade pentru un somn optim – apoi închideți perdelele și reduceți intensitatea afișajului de pe un ceas deșteptător de lângă pat, dacă este necesar.
Apărtați-vă de dispozitivele digitale
Să fiți disponibil 24/7 este stresant și poate avea un impact negativ asupra sănătății dumneavoastră. Atunci când rămânem conectați prin intermediul telefoanelor, tabletelor și al altor dispozitive digitale, devenim anxioși, distrași și mai puțin productivi. Atașamentul excesiv față de tehnologia noastră cauzează, de asemenea, întreruperea tiparelor de somn și probleme cu capacitatea noastră de a stabili o conexiune emoțională cu alte persoane.
Când decideți să vă opriți dispozitivele pentru o anumită perioadă de timp în fiecare zi, decideți să acordați prioritate atât relațiilor cu familia și prietenii, cât și intereselor și hobby-urilor pe care altfel nu le-ați face.
Dacă acest pas pare imposibil, începeți cu o măsură mică. În fiecare zi, opriți sunetul telefonului timp de 15 minute. Întoarceți telefonul astfel încât să nu puteți vedea nicio notificare care apare pe ecran. În timpul acestor 15 minute, ocupați-vă de o altă activitate care vă place – citiți o carte, gătiți o masă sau vorbiți cu soțul/soția, de exemplu. Odată ce acest proces devine un obicei, creșteți perioada de timp în care țineți telefonul în liniște. Odată ce cele 15 minute sunt ușoare, creșteți timpul pe care îl petreceți departe de ecran.
Dacă vă folosiți telefonul pentru a vă desfășura afacerile, fie acceptând apeluri telefonice, fie rămânând conectat la e-mail, luați în considerare posibilitatea de a vă acorda „ore de birou” digitale prin programarea orelor din zi în care veți fi și nu veți fi accesibil. Dacă este necesar, informați colegii și clienții cu privire la orele dumneavoastră de lucru. De exemplu, anunțați-i că orice e-mail trimis după ora 19:00 nu va fi primit și citit înainte de ora 7:00 a.m. în dimineața următoare.
Incorporați auto-îngrijirea în rutina dvs. zilnică
Îngrijirea de sine arată diferit pentru fiecare, dar ideea de auto-îngrijire este să vă asigurați că alegeți ceva de făcut pentru dvs. în fiecare zi. A-ți lua timp pentru singurătate și reflecție poate diminua stresul și îți poate îmbunătăți perspectiva generală. De asemenea, poate stabili un ton mai liniștit pentru ziua dumneavoastră, în special dacă o faceți la prima oră a dimineții.
Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți, luați în considerare să vă începeți ziua cu meditația. Citiți un roman în timp ce vă beți cafeaua de dimineață. Închideți telefonul și pur și simplu priviți păsările pe fereastră în timp ce luați micul dejun.
Dacă bănuiți că v-ați neglijat, începeți cu puțin și încorporați o activitate de autoîngrijire de 10 minute în fiecare zi. Pe măsură ce devine o rutină, adăugați mai mult timp sau o activitate suplimentară în ziua dumneavoastră.
Stop Fumat
Fumatul vă expune la un risc mult mai mare pentru o listă lungă de probleme de sănătate. Dacă faceți toate rezoluțiile de pe această listă, dar nu renunțați la fumat, vă puneți în continuare în pericol. Profitați de această șansă pentru a lua o decizie care să vă schimbe viața și renunțați la țigări. Astăzi, există o mulțime de ajutoare pentru a ajuta la renunțarea la fumat, așa că faceți ca acesta să fie anul în care, în sfârșit, să renunțați la acest obicei o dată pentru totdeauna.
Schimbă-ți definiția despre cum arată sănătatea
După ce ai petrecut timp cu celelalte nouă rezoluții, cel mai important lucru pe care îl poți face este să te asiguri că ai o definiție corectă a faptului de a fi sănătos. A fi sănătos nu înseamnă să mănânci numai legume. Nu înseamnă să te antrenezi ore întregi în fiecare zi. Nu înseamnă un număr pe un cântar. Toate aceste lucruri își au rostul lor, dar a fi sănătos este o serie de decizii mici care toate duc la un singur scop – să ai grijă de corpul și de viața care ți-au fost dăruite.
Cum să-ți respecți rezoluția de Anul Nou
Menținerea rezoluției de Anul Nou poate fi o provocare dacă nu ai un plan care să te ajute să obții rezultate. Pentru a vă îmbunătăți șansele de a reuși cu rezoluțiile dumneavoastră, puneți-vă aceste patru întrebări:
Ce vreau să realizez?
Să fiți specific. Nu spuneți doar că vreți să mâncați mai sănătos – definiți cum arată acest lucru. Va însemna să mâncați porții mai mici? Poate că înseamnă să schimbați băutura răcoritoare de după-amiază cu o sticlă de apă. Poate înseamnă să faceți o plimbare în fiecare zi în pauza de prânz sau să vă înscrieți la un curs de fitness săptămânal.
Cum îmi voi măsura progresul?
Pentru a face acest lucru, uitați-vă la obiectivul dvs. și decideți cum vă puteți urmări progresul. De exemplu, cineva care încearcă să piardă în greutate și-ar putea urmări progresul în funcție de cifrele de pe cântar sau de felul în care îi vin pantalonii. Pentru cineva al cărui obiectiv este să se lase de fumat, progresul ar putea fi măsurat prin scăderea numărului de zile în care nu a fumat sau prin urmărirea banilor pe care îi economisește prin faptul că nu cumpără țigări.
Este obiectivul meu realist?
În timp ce economisirea a destui bani pentru a ieși la pensie în cinci ani sună minunat, dacă aveți doar 25 de ani, probabil că nu este foarte realist. În loc să te pregătești să eșuezi, asigură-te că obiectivul tău este ceva ce poți gestiona în mod realist zi de zi. De exemplu, în loc să vă hotărâți să economisiți suficient pentru a ieși la pensie, începeți prin a vă hotărî să economisiți 100 de dolari în plus pe lună.
Când voi ști că am reușit?
Acordarea unui termen limită este o modalitate de a vă măsura succesul. Dacă obiectivul dvs. este să fiți mai activ, folosiți un pedometru pentru a vă măsura pașii și ajungeți la un obiectiv de 500 de pași în plus în fiecare zi. Odată ce ați atins acest obiectiv, sărbătoriți piatra de hotar.
Măsurarea nu înseamnă că trebuie să încetați să mai fiți sănătos odată ce v-ați atins obiectivul. Odată ce ați reușit, stabiliți-vă un alt obiectiv, apoi altul. Făcând pași mici în timp, veți ajunge la un progres mare.
Sănătoșiți-vă cu Gateway Region YMCA
Amintiți-vă întotdeauna să fiți amabili cu voi înșivă. Este posibil să întâmpinați eșecuri sau chiar să nu vă atingeți obiectivul. Nu lăsați acest lucru să vă descurajeze. Dacă obiectivul dvs. este de a dezvolta un stil de viață mai sănătos, nu există un loc mai bun pentru a începe decât YMCA-ul dvs. local. Când vă înscrieți la YMCA, vă alăturați mai mult decât unei săli de sport. Deveniți parte a unei comunități de oameni care sunt dedicați să se sprijine reciproc în obiectivele lor de a cultiva și menține un stil de viață sănătos.
Vă descurcați. Noi te avem pe tine. Aflați despre promoția noastră actuală de membru!