Hvordan ser Rich Pianas træningsrutine ud?
Rich Piana var en amerikansk forretningsmand og bodybuilder.
Piana er kendt for at være vinder af flere priser, såsom National Physique Committee og Mr. Teen California.
Piana var kendt for at have en fantastisk krop, og han havde sit eget ernæringsprodukt kaldet “Rich Piana: 5% Nutrition”. Glem ikke at dele denne artikel, hvis du er en stor fan af Rich Piana.
I denne artikel vil vi diskutere Rich Piana’s træningsrutine, kost og kosttilskud:
Aktuel statistik
- Højde: 185,5 cm – 6’1″
- Vægt: 124-7 – 129,3 kg – 275 – 285 pounds
- Alder: 46 år gammel (1970-2017)
- Fødselsdag: 26. september 1970
- Anerkendelser: National Physique Committee, Winner, 1989
Workout Principles
Rich Piana er blevet set i flere bodybuilding-shows i løbet af sin karriere. Piana var nødt til at følge et strengt trænings- og kostregime for at bevare sin styrke og muskelmasse.
Han tillod sig selv at træne, som han foretrak, og han ville ikke følge et sæt træningsrutiner, han valgte træningsrutiner, som han følte sig tryg ved at udføre hver dag.
Rich Piana træningsrutine
Som nævnt ovenfor foretrak Rich Piana at udføre rutiner, som han havde lyst til at udføre hver dag. Han havde ikke lyst til at have en perfekt træningsrutine.
Han var en stor fortaler for maskiner og kabler, og han brugte dem mere end frie vægte. Piana mente også, at maskiner og kabler ville give ham de bedste resultater af sin træning.
Her er Rich Piana’s træningsrutine:
Rich Piana’s Chest Workout Routine
På denne bryst rutine, udførte Rich Piana 5 forskellige rutiner.
Her er Rich Piana’s bryst rutine:
1. Incline cable fly (5 sæt, 12-20 gentagelser)
2. Hammer Strength incline press (4 sæt, 8-12 gentagelser)
3. Pec deck flat fly (5 sæt, 8-12 gentagelser)
4. Machine flat press (5 sæt, 8-12 gentagelser)
5. Standing cable crossover (5 sæt, 10-15 reps)
Rygtræningsrutine for ryggen
I denne rygrutine udførte Piana 8 forskellige øvelser ved at lave et gennemsnit på 5 sæt og 10 reps.
Her er Rich Pianas rygrutine:
1. Wide grip lat pulldown (5 sæt, 10-15 reps)
2. Smith machine row (5 sæt, 8-12 reps)
3. Behind-the-neck lat pulldown (5 sæt, 10-15 reps)
4. Close grip seated cable row (5 sæt, 8-12 reps)
5. Wide grip assisted pull-up (5 sæt, 10-15 gentagelser)
6. T-bar row (5 sæt, 8-12 gentagelser)
7. Bent over cable row (5 sæt, 10-15 gentagelser)
8. Bent over lat pulldown (5 sæt, 10-15 reps)
Rich Piana’s Shoulder Workout Routine
På denne skulder rutine, slog han en skulder rutine ved at lave 6 forskellige øvelser.
Her er Rich Piana’s skulder rutine:
1. EZ bar front raise (5 sæt, 10-15 reps)
2. Seated smith machine overhead press (5 sæt, 8-12 reps)
3. Dumbbell lateral raise (5 sæt, 10-15 reps)
4. Smith machine upright row (5 sæt, 10-15 rep)
5. Standing smith machine shrugs (5 sæt, 10-15 reps)
6. Incline Rear delt fly (5 sæt, 10-15 reps)
Leg Workout Routine
På denne benrutine udførte han i alt 6 forskellige øvelser.
Her er Rich Pianas benrutine:
1. Liggende hamstring curls (5 sæt, 10-15 reps)
2. Single leg hamstring curls (5 sæt, 10-15 reps)
3. Barbell stiff leg deadlift (5 sæt, 8-12 reps)
4. Seated leg extension (5 sæt, 10-15 reps)
5. Leg press (5 sæt, 8-12 reps)
6. Hack squat maskine (5 sæt, 8-12 reps)
8-Hour Arm Workout
På denne 8-timers armrutine udførte han 4 forskellige rutiner med et gennemsnit på 4 sæt og 10-15 reps.
Her er Rich Pianas 8-timers armrutine:
1. træning:
1. Skullcrusher (4 sæt, 10 reps)
2. Barbell curl (4 sæt, 10 reps)
2. 2. træning:
1. Single-arm dumbbell extension (4 sæt, 15 reps)
2. Dumbbell hammer curls (4 sæt, 15 reps)
Rich Piana Diet
Rich Piana fulgte ikke den samme strenge diæt hver dag. Han nød at spise det, som hans krop ønskede den pågældende dag.
Piana spiste nærende og sunde fødevarer det meste af tiden, mens han en gang imellem havde et snyde måltid som f.eks. is.
Her er Rich Piana’s kost:
Frokost
- Eggs
- Havregryn
Snack
- Protein Shake
- Frugt
Snack
- Nødder
- Frugter
Lunch
- Kylling brune ris
Snack
- Fedt-fri yoghurt
- Proteinshake
Snack
- Ice Cream
Middagsmad
- Burritos
Snack
- Proteinshake