Se você só tem 20 minutos para fazer exercícios, estes exercícios de 20 minutos de AMRAP CrossFit com certeza o deixarão suando.
Embora o domínio de tempo de 20 minutos esteja no lado mais longo da maioria dos treinos AMRAP, é um que não só irá testar a sua resistência física, mas também a sua força mental.
AMRAP significa As Many Rounds/Reps As Possible e treinos seguindo este método são uma maneira brilhante de acompanhar sua condição física e progressão.
Por causa de sua intensidade, o formato AMRAP é ótimo para intensidade de construção, condicionamento, resistência e resistência mental. A beleza dos treinos AMRAP é que não importa se você é um iniciante total ou um atleta de elite, este formato será um desafio.
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Sempre se lembre, mesmo que você esteja tentando completar o maior número possível de rounds ou repetições, a forma é mais importante do que a velocidade. Os benefícios de um treino podem ser perdidos se você estiver fazendo repetições descuidadas com má forma; enquanto seus músculos queimarão durante um treino AMRAP de 20 minutos, não comprometa sua forma.
Tente estes variados treinos AMRAP de 20 minutos para testar a si mesmo e empurrar seu corpo ao seu limite.
Abra 20.2
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- 4 Limitadores de Dumbbell (2×50/35 lb)
- 6 Toes-to-Bar
- 24 Double-Unders
Scaling:
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- 4 Lâmpadas de Dumbbell Thrusters (2×35/20 lb)
- 6 Joelhos Pendurados
- 24 Simples-Unders
MRAP Treinos em 20 minutos
Peso corporal AMRAP 20
- 100 Duplo Unders
- 10 Burpees
- 20 Push Ups
- 30 Sit Ups
- 40 Lunges
Workout 3
20-Minuto AMRAP
- 200m sprint
- 8 Barbell Thrusters
- 10 Toes-to-Bar
Tente usar os dedos dos pés para barrar o seu tempo para respirar e recuperar. Dê tudo no sprint de 200m e não tenha medo de quebrar os propulsores.
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