Condutor de camiões de longa distância Carlos Soto passa mais de 10 horas por dia sentado, viajando entre 3.000 e 4.000 milhas por semana – não é exactamente propício a um estilo de vida saudável ou activo. Como ele diz ao Men’s Health, dar prioridade ao seu próprio bem-estar significava encontrar todas as oportunidades que ele pudesse para trabalhar e comer melhor.
“Como camionista, tudo o que você faz é praticamente comer, dormir e dirigir, e é fácil não ser saudável”, diz ele. “Tantas pessoas na minha linha de trabalho têm problemas de joelhos, diabetes e tensão alta, porque você não se mexe e come porcaria”. O seu corpo começa a fechar-se. Parece que isso é verdade para 90% da indústria. Há muitos caminhoneiros na faixa dos 30 ou 40 anos que já estão andando como homens de 80 anos quando saem do caminhão, porque não andam, não correm ou não têm nenhuma atividade.”
De acordo com o NIH, 50% dos caminhoneiros nos Estados Unidos são obesos. Determinado a reduzir o seu próprio risco de graves problemas de saúde, Carlos (que pesava 250 libras) aderiu ao clube de fitness Life Time para que ele pudesse fazer exercício quando não estivesse na estrada. Um fã de longa data de musculação, ele se concentrou no crescimento da força e do músculo, além de perder peso.
“Minha gordura corporal desceu muito”, diz ele. “Era importante para mim manter a musculatura na minha jornada de fitness, no entanto. Faço mais pesos pesados do que cardio para os meus treinos, e o meu músculo subiu como resultado… Tenho sido capaz, através dos treinos, de nunca ter problemas com a minha parte inferior das costas. Estou sentado durante 10 horas, por isso costumo enfatizar os meus quads através de treinos de máquina e exercícios como deadlifts e agachamentos para os manter fortes.”
Aparando perdeu 30 quilos e substituiu parte da sua gordura corporal por massa muscular, Carlos estabeleceu um objectivo não convencional: visitar todos os 150 locais do clube Life Time em toda a América do Norte, encaixando-os na sua agenda de viagens com trabalho. “Às vezes é muito difícil, muitas vezes o único tempo que tenho é por volta das 2 às 4 da manhã”, diz ele. “Às vezes eu planejo minhas rotas para os clubes Life Time 24 horas. Tento chegar ao Life Time na noite anterior, estacionar meu caminhão, dormir no estacionamento e de manhã, após 8 horas de sono, acordo, faço exercícios, tomo o café da manhã e me ponho na estrada por mais 10 horas”
Ele também fez algumas mudanças sérias na sua alimentação, cortando a comida rápida que constituía uma grande parte da sua dieta, e preparando refeições para levar na estrada com ele em seu lugar. “Neste momento os meus alimentos favoritos são coisas como peixe e arroz integral, batata doce”, diz ele. “Nada de pão ou massa. Eu incluo um galão de água todos os dias. Também tenho um suprimento de lanches saudáveis e suplementos que guardo comigo no meu caminhão.”
Carlos descobriu que fazer um esforço concertado para encaixar o exercício físico e uma dieta mais saudável no seu estilo de vida, enquanto ainda cumprindo as suas responsabilidades de trabalho, produziu mais resultados do que a mera perda de peso ou crescimento muscular.
“Sinto-me incrível nestes dias”, diz ele. “Os meus níveis de energia e força após muitos anos são totalmente diferentes. Estou mais forte e mais saudável, mesmo depois de tantos anos de condução. Eu queria chocar o estereótipo de todos os motoristas de camiões estarem fora de forma… O meu objectivo final, no entanto, é olhar-me ao espelho todas as manhãs e sentir-me saudável e feliz. Eu quero jogar futebol com o meu filho e estar em forma para isso. Quero ser saudável para o meu trabalho e ter uma carreira longa, saudável e produtiva”
“Para as pessoas que são novas em forma, eu sempre lhes digo que você tem que fazer isso por si mesmo”. Faça-o para ser mais produtivo e saudável para o seu estilo de vida e para a sua família. Eu conheço muitas pessoas, elas não querem ter problemas de saúde. O exercício é uma ótima maneira de combater isso. Também é incrível sentir-se bem consigo mesmo. Conheço muitos caminhoneiros deprimidos que estão acima do peso. Mesmo o dinheiro que estão a ganhar agora, eles são miseráveis. Tudo pode ser realizado com algumas mudanças na sua rotina de exercícios e comida.”