Em uma crise de tempo? Então porque não fazer exercício durante o seu almoço, é uma óptima ideia, mas pode ser incómodo. Você tem que ir à academia, trocar de roupa, fazer exercícios, tomar banho e trocar de roupa novamente. Mudar de roupa e tomar banho, isso facilmente tira metade da sua hora. Além disso, ginásios tendem a ser embalados durante o almoço.
Mas fazer exercício durante o seu almoço é uma ótima idéia por três razões:
- Pode dar-lhe a bomba que precisa para a próxima, grande apresentação – mostre essa confiança em frente da prancha.
- Será mais produtivo durante o resto do dia, não haverá uma quebra da tarde.
- Vais bater dois pássaros com uma cajadada só: construir músculo e queimar gordura.
Para poupar tempo precioso, eu recomendo manter uma banda de exercícios na gaveta da tua secretária – não estamos a falar das bandas aeróbicas da tua avó. Há bandas lá fora que podem dar até 250 libras de resistência. Com as bandas de resistência, você será capaz de imitar toda a academia na sua mesa durante um treino cronometrado.
Post-Workout
Se você for capaz de espremer na academia mais tarde naquele dia, então treine os mesmos músculos que você estava planejando originalmente, mas com menor peso e maior velocidade. Então, vamos supor que você estava planejando fazer pernas depois do trabalho, você faria 10 x 4 agachamentos durante o almoço, mas muito leve e rápido. Isto irá preparar o seu SNC para um treino produtivo mais tarde.
Como para a comida, comer grandes quantidades de hidratos de carbono ao almoço é uma forma segura de se preparar para uma sesta em vez de uma promoção. Para evitar que isto aconteça, ingerir cerca de 30 gramas de hidratos de carbono pré-treino. Algumas boas opções são um iogurte grego com alguma fruta ou papas de aveia. Depois deixe a refeição principal ser embalada com proteínas: carne magra com verduras e um abacate ou nozes.