O último filme de acção Blake Lively estrelou em-2016, The Shallows – foi descrito como Castaway-meets-Jaws. Mas, se estamos sendo honestos, tem muito Baywatch acontecendo também.
Isso porque ao longo do filme, Lively está sozinho, numa rocha, lutando contra um ataque de tubarões muito iminente, tudo isso enquanto veste um biquíni de corda (é claro).
Para descobrir como ela abraçou com confiança seu papel ultra-físico, nós a consultamos e ao mesmo tempo ao treinador Don Saladino, de Ryan Reynolds, que nos garantiu que ela mais do que ganhou seu físico forte e tonificado.
“Ela realmente me ouviu a cada passo do caminho e nós dois ouvimos seu corpo”, diz o treinador e dono do Drive 495 e Drive 443 em Nova York. “No final do dia, nunca será de tamanho único”. Para obter os resultados, você precisa estar atento ao que está acontecendo.”
Para Lively, uma vez que eles só tinham cerca de dois meses para entrar em forma pronta para o cinema, Saladino a colocou fazendo de cinco a seis dias de atividade a cada semana. E Saladino certificou-se que a actriz tinha pelo menos um dia de descanso completo, para se sentar e deixar o corpo recarregar.
Mas o aspecto mais importante do plano de treino? A intensidade.
“Eu poderia escrever um treino para você, mas o que as pessoas têm que levar em consideração são os níveis de intensidade”, diz Saladino. Aqui, o instrutor divide o treino para nós, proclamando que é um guia perfeito para alguém que está à procura de uma nova rotina de treino. Mas ele enfatiza que este é simplesmente um exemplo do que você poderia fazer -ultimamente, você deveria ouvir o seu corpo.
“Só porque você vê um plano de treino de celebridades, não significa que é exatamente a mesma fórmula que os ajudou a ficar em forma”, diz ele. “Se um dia de pernas foi marcado para uma segunda-feira para Blake, mas ela voou para casa na noite anterior e ficou acordada a noite toda com o bebé e estava exausta, não vou obrigá-la a fazer o treino completo.” A dormir, para a vitória.
Dia 1: Corpo Superior
1. Comece com 3-5 minutos no rolo de espuma, só enrolando e aquecendo os músculos.
2. Mova-se para o aquecimento: 3-5 movimentos de um exercício de mobilidade dinâmica (como pontes de cola com uma perna e cães e gatos), feito para 3-4 voltas de aproximadamente 8-10 repetições.
3. Saltar, atirar, carregar: Faça 10 saltos de qualquer tipo (saltos de agachamento, saltos de estrela, etc.), lance algo 10 vezes (batida lateral, batida de bola, etc.), depois carregue peso por 40-50 jardas. Complete 3 rounds de cada circuito.
4. Trabalho da parte superior do corpo: Faça 3-4 exercícios que visam a parte superior do corpo, com 3-4 voltas de cerca de 8-10 repetições cada.
5. Acabar com o trabalho dos sistemas energéticos: Rápida explosão de cardio ou 20-30 minutos na elíptica, esteira ou Stairmaster.
Dia 2: Parte inferior do corpo
Dia 2 começa como no dia 1, com espuma a rolar, um aquecimento e uma sequência de saltos.
Mas depois começa o trabalho da parte inferior do corpo: 3-4 exercícios como um deadlift de uma chaleira, um lançamento lateral, e um agachamento dividido, feito para 3-4 balas de aproximadamente 8-10 repetições cada. E novamente, termine com algum cardio.
Dia 3: Dia de Bilhar
Este não é definitivamente o tempo de jogo de bilhar (AKA no unicórnio em tendência à vista). Trabalhos intervalados e animados na água – e misturou-a pisando água ou fazendo natação de longa distância durante cerca de 30 minutos por dia.
Dia 4: Treinos ao ar livre
Apartamento ao ar livre, uma vez que consistia em exercícios de musculação que ela podia fazer em qualquer lugar.
1. Aquecimento: 3-5 movimentos de um exercício de mobilidade dinâmica, 3-4 voltas de cerca de 8-10 repetições: uma ponte de cola com pernas, cães e gatos, costas, tendas invertidas ou um alongamento da mobilidade do ombro.
2. Séries de exercícios de mobilidade, como alongamentos, flexões e pranchas.
3. Voltas de circuitos de cardio e sprint leve para 30-40 jardas.
Dia 5: Dia de Recuperação Activa
Neste dia, Saladino pedia vivamente para sair e mexer-se – quer fosse um passeio com a filha ou o marido, uma corrida pela cidade, ou uma caminhada de 30-40 minutos.
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