A maioria da população de Mianmar é rural, com a densidade de povoamento em cada região relacionada com a produção agrícola, particularmente de arroz. Assim, as regiões mais populosas são o delta do Irrawaddy e a zona seca, sendo que as maiores densidades se encontram no delta superior, entre Yangon e Hinthada (Henzada). O assentamento no delta do Sittang, o interior sedimentado do Sittwe, e as regiões de ambos os lados do baixo rio Chindwin é moderadamente denso. A região de Rakhine (exceto a área de Sittwe), a margem oeste do Irrawaddy na base das montanhas Rakhine, Tenasserim, e as partes menos acessíveis das montanhas do oeste e norte e do planalto Shan são escassamente habitadas. Embora as populações das cidades tenham crescido, o ritmo de urbanização não tem sido tão rápido em Mianmar como tem sido na maioria dos outros países do Sudeste Asiático.
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A população de Mianmar permanece bastante jovem, com cerca de um quarto das pessoas com menos de 15 anos de idade. No entanto, a proporção de jovens tem vindo a diminuir constantemente desde o final do século XX, uma vez que a taxa de natalidade caiu de notavelmente acima para significativamente abaixo da média mundial. A esperança de vida, pelo contrário, tem aumentado, com a maioria dos homens e mulheres vivendo até os 60 anos.
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