Semana 4 do desafio de flexões
Acabaste a Semana 3, isso é fantástico. Isto significa que você está na metade do caminho do desafio dos 100 push ups! Você sabia que já está fazendo pelo menos 35 flexões? isso é incrível! quem teria pensado apenas 3 semanas de cada vez!
Centre no bom trabalho e você também será capaz de vencer o desafio das flexões! Segue a mesma coluna que seguiste na semana 3. Também seja honesto consigo mesmo na semana 4 e não faça batota. Certifique-se de beber água suficiente antes, durante e depois dos push ups para evitar a desidratação. Seja determinado e aguente esta semana também! Boa sorte!
No final da semana 4 outro teste de exaustão terá lugar. Faça tantas boas flexões quanto possível sem ter que esticar o seu corpo para prevenir uma lesão. Com base nos resultados deste teste de exaustão, é determinado a que nível irá treinar na semana 5.
Semana 4, Dia 1
Pausa de 2 minutos após cada conjunto
| 16 – 25 flexões | 26 – 30 flexões | > 30 flexões ups | ||
| Set 1 | 12 | 17 | 21 | |
| Set 2 | 14 | 18 | 25>25 | |
| Set 3 | 13 | 21 | 22 | |
| Set 4 | 9 | 15 | 20 | |
| Set 5 | 12 | 15 | 20 | |
| Set 6 | max (mínimo 15) | max (mínimo 23) | max (mínimo 30) |
Semana 4, Dia 2
Pausa de 2 minutos após cada conjunto
| 16 – 25 flexões | 26 – 30 flexões | > 30 flexões | |
| Set 1 | 12 | 17 | 22 |
| >Set 2 | 14 | 18 | 22 |
| Set 3 | 13 | 20 | 21 |
| Set 4 | 11 | 16 | 21 |
| Set 5 | 10 | 14 | 19 |
| >Set 6 | 11 | 15 | 20 |
| Set 7 | max (mínimo 16) | max (mínimo 25) | max (mínimo 33) |
Semana 4, Dia 3
Pausa de 2 minutos após cada conjunto
| 16 – 25 flexões | 26 – 30 flexões | > 30 flexões | |
| Set 1 | 13 | 18 | 23 |
| >Set 2 | 15 | 19 | 24 |
| Set 3 | 15 | 22 | 25 |
| Set 4 | 13 | 18 | 23 |
| Set 5 | 10 | 16 | 20 |
| >Set 6 | 11 | 17 | 22 |
| Set 7 | max (mínimo 18) | max (mínimo 26) | max (mínimo 35) |
Pronto para a semana 5!