Routina de Treino da Rich Piana

Como é a rotina de treino da Rich Piana?

Rich Piana foi um empresário e fisiculturista americano.

Piana é conhecido por ser o vencedor de vários prêmios como o National Physique Committee e o Sr. Teen California.

Piana era conhecido por ter um corpo incrível e ele tinha seu próprio produto nutricional chamado “Piana Rica: 5% Nutrição”. Não se esqueça de compartilhar este artigo se você é um grande fã da Rich Piana.

Com este artigo, vamos discutir a rotina de exercícios, dieta e suplementos de Rich Piana:

Estatísticas atuais

• Altura: 185,5 cm – 6’1″
• Peso: 124-7 – 129,3 kg – 275 – 285 libras
• Idade: 46 anos (1970-2017)
• Aniversário: 26 de Setembro, 1970
• Elogios: Comité Físico Nacional, Vencedor, 1989

Princípios de treino

Rich Piana tem sido vista em várias exposições de musculação ao longo da sua carreira. Piana teve que seguir um rigoroso regime de treino e dieta para manter a sua força e massa muscular.

Ele se permitiu treinar como preferia, e ele não seguia um conjunto de rotinas de treino, ele escolheu rotinas de treino que ele se sentia confortável em fazer todos os dias.

Piana Rica Rotina de Treino

Como mencionado acima, Rich Piana preferiu realizar rotinas que ele se sentia confortável em fazer todos os dias. Ele não tinha vontade de ter uma rotina de treino perfeita.

Ele era um grande defensor de máquinas e cabos e usava-os mais do que pesos livres. Piana também acreditava que as máquinas e os cabos lhe dariam os melhores resultados do seu treino.

Aqui está a rotina de treino do Rich Piana:

A rotina de treino do peito de Rich Piana

Aquela rotina de treino do peito, Rich Piana realizou 5 rotinas diferentes.

Aqui é a rotina de tórax da Rich Piana:

1. Incline a mosca do cabo (5 conjuntos, 12-20 repetições)

2. Prensa plana da força do martelo (4 conjuntos, 8-12 repetições)

3. Prensa plana do deck Pec (5 conjuntos, 8-12 repetições)

4. Prensa plana da máquina (5 conjuntos, 8-12 repetições)

5. Cruzamento de cabos em pé (5 conjuntos, 10-15 repetições)

Rote de treino de costas

Nesta rotina de costas, Piana realizou 8 exercícios diferentes, fazendo uma média de 5 conjuntos e 10 repetições.

Aqui é a rotina de costas da Rich Piana:

1. Puxar a lingueta para baixo (5 conjuntos, 10-15 repetições)

2. Puxar a lingueta para baixo (5 conjuntos, 8-12 repetições)

3. Puxar a lingueta para trás do pescoço (5 conjuntos, 10-15 repetições)

4. Fechar a lingueta do cabo sentado (5 conjuntos, 8-12 repetições)

5. Puxar para cima com punho largo (5 conjuntos, 10-15 repetições)

6. Fila de barras T (5 conjuntos, 8-12 repetições)

7. Fila de cabos dobrados (5 conjuntos, 10-15 repetições)

8. Dobrado sobre lat pulldown (5 conjuntos, 10-15 repetições)

Routina de treino de ombro de Rich Piana

Aquela rotina de ombro, ele bateu uma rotina de ombro fazendo 6 exercícios diferentes.

Aqui é a rotina de ombro de Rich Piana:

1. EZ barra de elevação frontal (5 sets, 10-15 repetições)

2. Smith máquina de elevação vertical (5 sets, 8-12 repetições)

3. Dumbbell elevação lateral (5 sets, 10-15 repetições)

4. Smith máquina de elevação vertical (5 sets, 10-15 repetições)

5. Máquina em pé de feiticeiro (5 sets, 10-15 repetições)

6. Incline Rear delt fly (5 sets, 10-15 repetições)

Perna de treino de rotina

Aquela rotina de pernas, ele realizou um total de 6 exercícios diferentes.

Aqui é a rotina de pernas de Rich Piana:

1. Cachos de perna deitado (5 conjuntos, 10-15 repetições)

2. Cachos de perna de perna única (5 conjuntos, 10-15 repetições)

3. Lifting de perna de perna deitado (5 conjuntos, 8-12 repetições)

4. Extensão de perna sentada (5 conjuntos, 10-15 repetições)

5. Leg press (5 sets, 8-12 repetições)

6. Hack squat machine (5 sets, 8-12 repetições)

8-Hour Arm Workout

Nesta rotina de 8 horas de braço, ele realizou 4 rotinas diferentes com uma média de 4 sets e 10-15 repetições.

Aqui está a rotina de 8 horas de braço da Rich Piana:

1º treino:

1. Triturador de crânio (4 conjuntos, 10 repetições)

2. Barbell curl (4 conjuntos, 10 repetições)

2º treino:

1. Extensão do haltere de um braço (4 conjuntos, 15 repetições)

2. Dumbbell hammer curls (4 conjuntos, 15 repetições)

Rich Piana Diet

Rich Piana não seguia a mesma dieta rigorosa todos os dias. Ele gostava de comer o que o seu corpo desejava naquele dia.

Piana comia alimentos nutritivos e saudáveis a maior parte do tempo enquanto tomava uma refeição batoteira de vez em quando, como gelado.

Aqui está a dieta da Rich Piana:

Breakfast

• Eggs
• Oatmeal

Snack

• Protein Shake
• Fruit

Snack

• Nozes
• Frutas

Almoço

• Arroz castanho de galinha

Snack

• Gordura-iogurte livre
• Agite de proteínas

Snack

• Creme de gelo

Jantar

• Burritos

Snack

• Agite de proteínas