Regras de Powerlifting Squat

O agachamento é o primeiro elevador realizado em cada powerlifting. O agachamento em si não é muito complicado; você amarra o cinto de levantamento, você se agacha com um peso pesado e depois fica de pé para trás. As regras também não têm de ser muito complicadas. Vamos certificar-nos que os seus agachamentos contam.

Este artigo não é sobre técnica, mas se você está tentando descobrir como optimizar as suas alavancagens de agachamento, verifique a série de técnicas.

Judges and White Lights

Como um breve aparte, eu preciso notar que, durante qualquer levantamento, os concorrentes são supervisionados por três juízes. É tarefa de cada um destes juízes prestar muita atenção para saber se o elevador cumpre ou não as regras do evento. Se um determinado juiz acreditar que você tem, ele acionará um interruptor premiando-o com uma luz “branca”; ou, se ele acreditar que você não tem, você receberá uma luz “vermelha”. Desde que você receba pelo menos duas luzes brancas, seu elevador contará.

Execução

Primeiro, o anunciante lhe avisará que você está no ar. A sua “vez” começa oficialmente quando o anunciante chama, “a barra está carregada”. Você tem exatamente um minuto a partir do momento em que este anúncio é feito para configurar e descompactar a barra. Se você não fizer isso em menos de um minuto, você perde a sua tentativa.

Depois de você descompactar a barra, você precisa se agachar. Para aqueles que se agacham fora das bancadas, você terá que sair a pé. Para os usuários do monolift, você está pronto para ir assim que os observadores limparem os ganchos. Quando estiverem todos prontos para se agachar, assegurem-se de que estão de pé e fechem totalmente os joelhos para fora. Depois de fazer isso, faça contato visual com o árbitro principal. Ele então lhe dará o comando “Agachar-se!” que é análogo a um sinal de “partida”, mas você pode começar o movimento real a seu próprio bel-prazer. Esteja avisado, você não receberá o comando de agachamento se seus joelhos não estiverem completamente travados ou se você não estiver de pé direito.

Após ter recebido o comando de agachamento, você precisa agachar-se até que sua articulação do quadril caia abaixo da articulação do joelho. Depois de ter atingido a profundidade, agache-se o peso para cima. Faça contato visual com o árbitro principal novamente e espere até que ele lhe dê o comando, “Rack! Uma vez obtido o comando, é-lhe permitido devolver a barra ao rack.

Para um exemplo real de todo este processo, veja o vídeo no final da secção, “Regras Técnicas”.

Mais sobre a Profundidade do Agachamento

Não atingir a profundidade legal é de longe a razão técnica mais comum de os elevadores falharem o agachamento. Quase todas as regras da federação contêm aproximadamente a mesma regra. Aqui está a definição de profundidade do livro de regras da IPF:

“…o elevador deve dobrar os joelhos e baixar o corpo até que a superfície superior das pernas na articulação da anca esteja mais baixa do que a parte superior dos joelhos.”

Em termos simples, isto significa que o elevador deve agachar-se até que sua articulação do quadril seja inferior à do joelho.

Felizmente, os padrões de profundidade não são universais. Algumas federações têm a reputação de impor em excesso a regra e outras são notórias pela razão exactamente oposta. Se você gostaria de um exemplo em vídeo de profundidade legal, ou se você gostaria de ouvir um pouco mais sobre a política de profundidade de agachamento no powerlifting, eu recomendo altamente que você assista este vídeo:

Regras Técnicas

Você pode falhar o agachamento por uma variedade de razões:

1. Como mencionado acima, o erro mais comum é não alcançar a profundidade legal. Isto desqualificará automaticamente o seu elevador mesmo que complete a tentativa com sucesso.
2. Se não seguir os comandos, o seu elevador será desqualificado. Você deve esperar pelo comando “Squat!” para iniciar sua descida e você deve esperar pelo comando “Rack!” para retornar a barra para o rack. Se os seus pés se moverem durante ou após o elevador, e antes de receber o comando “Rack!”, o agachamento não contará. Ray Williams acabou de perder 950 agachamentos brutos por causa disto.
3. Se em qualquer momento durante o elevador, a barra se mover para baixo, de um lado ou de ambos, o elevador será desclassificado. A barra pode empatar num determinado ponto, mas pode não se mover para baixo.
4. Apesar disso, por favor note que se você optar por despejar a barra, seja sobre a sua cabeça ou fora das suas costas, você provavelmente será desclassificado do evento por completo. Se você começar a falhar, peça ajuda aos observadores e Fique COM A BARRA. Vou dizer mais uma vez: largar a barra é motivo para desqualificação completa do concurso.

Veja este vídeo para alguns exemplos do mundo real de cada uma das regras acima:

Regras de equipamento

Existem também algumas considerações sobre equipamento. As suas mangas de joelho, ou as suas mangas de joelho, podem não tocar no seu singlet ou o elevador não vai contar. Você deve ter as correias do seu singlet para cima quando você pisar na plataforma. Quase perdi um abridor de agachamento por causa desta regra. Por sorte, eu me afastei apenas com um aviso. Lembra-te, os teus saltos dos sapatos não podem ser mais altos do que 5 centímetros. Consulte a Parte II para saber mais sobre o powerlifting de sapatos.

Se você ainda não tem um, certifique-se de pegar um cinto de powerlifting legal. Para todos os agachamentos, uma boa cinta elevadora é fundamental.

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