Não graças à tecnologia, nosso estilo de vida está ficando cada vez mais sedentário. Para desfrutar do nosso smartphone, iPads, computadores portáteis e televisão é necessário que façamos uma coisa: sentarmo-nos. Na verdade, estudos mostram que, em média, as pessoas se sentam até 7,7 horas por dia.
Agora isso é muito tempo gasto sentados.
Além da tecnologia, a própria natureza da maioria dos nossos trabalhos nos faz sentar o dia inteiro. Mesmo quando éramos estudantes, estamos colados às nossas cadeiras a maior parte do tempo!
De qualquer forma, ainda podemos dedicar algumas horas por semana para exercitar e mover o nosso corpo. Mas não podemos realmente evitar que a prática de exercício se torne uma parte inevitável da nossa rotina diária.
Felizmente, uma vida vivida sentada a maior parte do tempo tem as suas consequências. E embora possamos não perceber isto de imediato, o nosso estilo de vida sedentário está lentamente a afectar a nossa saúde.
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O nosso estilo de vida sedentário está lentamente
Qual é o preço que pagamos pelo nosso estilo de vida sedentário?
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1.Aumenta o risco de desenvolver doenças cardíacas, segundo estudos.
2.Um estudo também mostra que passar a maior parte do dia sentado aumenta o risco de mortalidade por todas as causas (1,54 mais alto).
3.Promove o ganho de peso entre as mulheres.
4.Aumenta o risco de obesidade.
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Os acima são apenas alguns dos muitos riscos que o nosso estilo de vida sedentário traz. Como mencionado, muitos de nós não podemos deixar de nos sentar o dia todo. É por isso que o mínimo que podemos fazer é sentarmo-nos adequadamente.
Antes de discutirmos sobre a melhor posição sentada que devemos assumir, vamos olhar para algumas das formas como estamos sentados erradamente.
Você está sentado errado quando…
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1.Você dá um palpite. Sentar-se com os ombros enrolados para a frente cria uma curva em C. Esta posição curvada estica a sua coluna e pode causar dor.
2.Você senta-se numa almofada ou cadeira almofadada. Sentar-se em superfícies muito macias faz com que o seu rabo se afunde, o que faz com que a sua pélvis se incline para trás. Isto, por sua vez, força o seu corpo a exercer mais esforço para mantê-la direita.
3.Você senta-se com as pernas cruzadas. Esta posição inclina uma das ancas para cima, o que pode ser stressante para a sua coluna.
4.Você senta-se durante um período de tempo muito longo. Como mencionado, um estilo de vida sedentário não é a melhor maneira de viver. Levante-se a cada hora e faça alongamentos. Isso ajuda a interromper o tempo prolongado que você passa sentado.
Outras formas de sentar errado incluem balançar as pernas, sentar numa cadeira muito baixa, e apoiar-se nos braços da cadeira.
Da próxima vez que você se sentar, esteja atento às posições acima mencionadas e faça o seu melhor para corrigi-las. Não espere até que se tornem um hábito e causem problemas permanentes nas suas costas e postura.
Então qual é exactamente a melhor posição sentada, especialmente para aqueles que sofrem de dores nas costas?
A resposta: Posição sentada reclinada.
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Benefícios de se sentar numa posição reclinada
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Fonte de imagem: home-designing.com
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Alivia as dores nas costas. Se você tem sofrido de dores nas costas, assim como 8 em cada 10 americanos, então esta é uma boa notícia para você. Sentar-se numa posição reclinada, de acordo com muitos médicos de cuidados primários, ajuda a dar apoio a todo o corpo e relaxa os músculos circundantes.
Inverte a posição deitado. Como mencionado, a posição curvada C é ruim para a sua coluna vertebral. Sentar-se numa posição reclinada corrige esta postura e ajuda a assegurar o alinhamento adequado da coluna vertebral.
Alivia a compressão da coluna vertebral. Reclinado, de acordo com a pesquisa, retira a carga de compressão na coluna vertebral. Isto ajuda a aliviar as dores nas costas.
Ajuda a respirar melhor. Sentar-se numa posição estendida (ou reclinada) abre o peito e as vias respiratórias, permitindo-lhe assim respirar melhor.
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Ajuda a aliviar o stress. Pesquisas mostram que uma causa comum de dor nas costas é o stress. Esta é outra razão pela qual sentar-se numa posição reclinada ajuda as pessoas que sofrem de dores nas costas. Porque?
Noventa e quatro por cento (94%) dos médicos nos Estados Unidos concordam que passar um tempo de relaxamento em casa é uma das melhores formas de aliviar o stress. E 96% destes médicos sugerem que sentar numa posição reclinada ajuda a promover o relaxamento.
Por isso, sentar numa cadeira reclinada com os pés para cima (mantendo o alinhamento adequado das costas, claro) ajuda a relaxar e a aliviar as dores nas costas.
“96% destes médicos sugerem que
Quando possível, escolha reclinar no trabalho. Ao conduzir, incline o seu banco alguns graus para trás (claro que certificando-se de que a posição não compromete a sua visão). E ao relaxar em casa em frente à televisão ou enquanto lê um livro ou jornal, opte por sentar-se numa cadeira reclinável.
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Existem muitas cadeiras reclináveis disponíveis. Basta uma visita à loja de móveis mais próxima ou uma pesquisa na Internet para obter o melhor reclinável para dores nas costas e no pescoço e as melhores cadeiras de descanso para as costas ruins. Investir em uma boa cadeira certamente ajudará a aliviar suas dores nas costas.