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Por Simon Gould
Ferramentas de leitura são as melhores peças de equipamento de fitness para queimar calorias. Qualquer tempo gasto nelas queima mais calorias do que quase qualquer outra máquina de cardio. Eles são fantásticos para ajudá-lo a perder peso e não há nada que o faça perder mais peso do que queimar calorias. Quantas calorias queima 20 minutos?
Depende do que está a fazer na passadeira
Para esses 20 minutos está a caminhar a 3 mph ou a correr a 6? A inclinação da passadeira é de 3% para o trabalho que você está fazendo? Você está fazendo algo certo ao pensar na quantidade de calorias que você vai queimar. É algo a considerar ao pensar na perda de peso para os seus esforços na passadeira.
A quantidade habitual de calorias queimadas para correr uma milha é 130. Então, se em 20 minutos você correr 2 milhas, você terá queimado cerca de 260 calorias. Para fazer isso, você estará correndo a 10 minutos por milha, que é 6 mph. Se você levar 20 minutos para fazer uma milha que é uma caminhada rápida de 3 mph então você terá queimado 130 calorias.
Depende também de quão pesado você é
Seu peso joga um grande fator em quantas calorias uma esteira irá queimar em 20 minutos. Pessoas mais pesadas que são obesas queimarão mais de 130 calorias por milha. Se eles andassem durante 20 minutos a 3 mph, que normalmente são 130 calorias queimadas. Você poderia quase adicionar mais 50% ao número para saber quanta energia é necessária para você se exercitar.
Existe um website que você digita sua velocidade e seu tempo fazendo a atividade mais o seu peso. E você é informado exatamente quantas calorias você queimou. Então vamos pegar alguns exemplos de pessoas ativas em uma esteira e ver, pelo que mostramos, você pode ver que a velocidade e o peso fazem toda a diferença:
- Velocidade – 6 mph (corrida/jogging)
- Peso – 150 libras
- Tempo – 20 minutos
- Calorias queimadas – 243 calorias
- Velocidade – 3 mph (caminhada rápida)
- Peso – 150 libras
- Tempo – 20 minutos
- Calorias queimadas – 133 calorias
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- Velocidade – 6 mph (corrida/jogging)
- Peso – 180 libras
- Tempo – 20 minutos
- Calorias queimadas – 291 calorias
- Velocidade – 3 mph (caminhada rápida)
- Peso – 180 libras
- Tempo – 20 minutos
- Calorias queimadas – 160 calorias
Todos com uma inclinação de 0%. Se você quiser queimar mais calorias, nosso conselho é não fazer nada mais rápido ou com mais inclinação, é caminhar ou correr por mais tempo. Se você pode fazer mais 10 minutos do exercício que você está fazendo que pode muito bem ser mais 100 calorias queimadas. A distância só muda em comparação com o que você está fazendo. Se você estiver correndo em vez de andar, então a distância vai mudar, mas mantivemos o tempo em 20 minutos.
Sumário
Se 20 minutos em uma esteira é algo que você pode fazer em uma base regular, então ele realmente vai ajudar você a regular o seu peso. Aconselhamo-lo a tentar fazer os seus 20 minutos de exercício 3 vezes por semana. Se você está apenas começando e está caminhando durante os 20 minutos, então nós temos um horário de caminhada/corrida. Este foi concebido especialmente para si com o objectivo de o fazer correr durante 30 minutos após 9 semanas. Isto constrói-se muito lentamente e vale bem a pena tentar.
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