Agora está grávida, pode estar a sentir-se sobrecarregada com as grandes mudanças que a gravidez e ter um bebé vão trazer. Por isso elaborámos uma útil lista de verificação que a guiará durante o seu primeiro trimestre e abrirá caminho para uma gravidez feliz e saudável.
Desde comer uma dieta equilibrada até fazer exercício físico regular, as nossas dicas vão ajudá-la a lidar com as exigências físicas e mentais da gravidez. Você pode riscar cada item da lista, ou apenas usá-lo como guia. Faça o que achar melhor para si.
Arrange a sua primeira consulta com a sua parteira
A partir do momento em que descobrir que está grávida, avise o seu GP para que possa marcar a sua primeira consulta com uma parteira.
O momento da sua primeira consulta pré-natal oficial, chamada a sua consulta de marcação, depende de onde você mora. Você deve ter a sua consulta marcada até ao momento em que estiver grávida de 10 semanas, mas pode acontecer a qualquer momento entre as 8 semanas e as 12 semanas.
A sua consulta marcada normalmente demora uma a duas horas e pode ter lugar em sua casa, num hospital, num centro infantil ou na cirurgia do seu GP. A sua parteira precisa de ter uma ideia clara da sua saúde, da saúde do seu parceiro e do historial médico de ambas as suas famílias. Portanto, prepare-se para muitas perguntas!
Descubra o que vai acontecer durante a sua marcação.
Comece a tomar um suplemento
Comece já a tomar um suplemento diário de ácido fólico. O ácido fólico é um nutriente essencial que protege o seu bebé contra problemas cerebrais e da medula espinal, como a espinha bífida.
Precisa de um suplemento de 400 microgramas (mcg) de ácido fólico (vitamina B9). Pode comprá-los ao balcão em farmácias ou supermercados.
É também recomendado que você tome um suplemento contendo 10mcg de vitamina D todos os dias. Também pode tomar um multivitamínico de gravidez se quiser, mas uma dieta equilibrada deve ajudar a obter todas as vitaminas e minerais de que necessita.
Cheque antes de tomar medicamentos
Precisa de ter cuidado ao tomar medicamentos, mesmo os de venda livre. Eles podem ser prejudiciais para o seu bebé por nascer. Fale com o seu médico de família ou parteira sobre quaisquer medicamentos que esteja a tomar e peça conselhos ao seu farmacêutico quando comprar medicamentos sem receita médica.
Se fuma, é altura de deixar de fumar
Fumar durante a gravidez coloca-a em maior risco de aborto espontâneo, gravidez ectópica e parto prematuro. O fumo que inspira também pode afectar a forma como o seu bebé por nascer cresce, resultando num baixo peso à nascença.
Nunca é tarde demais para desistir, e se precisar de ajuda, fale com a sua parteira ou com o seu médico. Eles poderão pô-la em contacto com o seu esquema local de apoio para parar de fumar. Você também pode ligar para a linha confidencial do NHS Smokefree no 0300 123 1044 ou visitar o site deles.
Ainda não sabemos muito sobre os efeitos do uso de e-cigarettes enquanto estiver grávida, mas é mais seguro não usar um pois o vapor normalmente contém nicotina e outras toxinas. Se você está usando um e-cigarette para ajudá-lo a parar de fumar, fale com a sua parteira sobre alternativas.
Vá à nossa secção deixar de fumar para obter informações e apoio sobre deixar de fumar.
Cortar o álcool
Não há forma de saber ao certo quanto álcool é seguro durante a gravidez. É por isso que a maioria dos especialistas aconselham a cortar completamente o álcool enquanto você está esperando.
Cortar a cafeína
Pode ainda desfrutar de uma chávena de café durante a sua gravidez. Mas deve limitar-se a 200mg de cafeína por dia, ou seja, duas chávenas de café instantâneo ou uma chávena de café preparado.
Se tiver regularmente mais de 200mg de cafeína por dia durante a sua gravidez, pode aumentar o risco de aborto.
Este limite de 200mg inclui todas as fontes de cafeína, assim como o café que terá de incluir chás (incluindo chá verde), cola, bebidas energéticas e chocolate.
Aprenda o que comer e o que não comer
Uma dieta saudável e equilibrada assegurará que você obtenha todos os nutrientes que você e o seu bebé em desenvolvimento necessitam. Confira a nossa dieta de gravidez e entre em bons hábitos alimentares agora.
Pode surpreendê-la ao saber que não precisa de calorias extra no seu primeiro ou segundo trimestre. Mas terá de evitar certos alimentos durante a gravidez, porque podem conter bactérias, parasitas ou toxinas que podem prejudicar o seu bebé. Isto inclui alguns queijos e produtos lácteos não pasteurizados, carne crua ou mal cozinhada, fígado e patê, e marisco cru.
Você pode comer ovos crus ou levemente cozidos, desde que tenham a marca vermelha de qualidade do Leão Britânico.
Saliviar-se da doença da gravidez
Muitas mães que vão sofrer de doenças durante seu primeiro trimestre. Para aliviar as suas náuseas, coma pouco e com frequência. Tente descobrir quais os alimentos que lhe convêm e quais os que a fazem sentir enjoada.
Snacking em bolachas, bolachas ou pãezinhos simples pode ajudar. A sua doença deve diminuir entre 16 semanas e 20 semanas.
Se estiver a vomitar muitas vezes por dia e não conseguir manter nada em baixo, contacte o seu médico ou parteira o mais depressa possível. Pode ter enjoos matinais graves, conhecidos como hiperemesis gravidarum.
Aprenda os sinais de perigo
Existem alguns sintomas de gravidez que nunca deve ignorar. À medida que seu útero cresce, você pode sentir cãibras leves na barriga e uma pontada estranha. Verifique sempre com a sua parteira se tem cãibras, por via das dúvidas.
Se tiver cólicas com hemorragia, chame imediatamente o seu médico de família, a parteira ou a unidade de gravidez inicial (EPU) do seu hospital.
Descanse o máximo possível
É comum sentir-se cansada ou mesmo exausta durante o primeiro trimestre. Isto acontece porque o seu corpo está a habituar-se a mudar rapidamente os níveis hormonais. Tenha calma e levante os pés quando tiver a oportunidade, embora isto possa ser difícil se estiver a trabalhar.
Tente ir para a cama a uma hora razoável todas as noites e levante-se aproximadamente à mesma hora todas as manhãs. Isto vai ajudar o seu corpo a entender quando é hora de dormir. Se você não estiver com sono, descontraia no sofá com um livro ou música suave. Desligue o seu telefone e esqueça o trabalho. Quando o seu bebé chegar, um pouco de R&R será difícil de arranjar, por isso aproveite enquanto pode.
É também uma boa ideia habituar-se agora a dormir ao seu lado. À medida que o seu galo cresce, deitar-se de barriga para baixo não será confortável e deitar-se de costas pode afectar o fornecimento de sangue ao seu bebé. Na verdade, no terceiro trimestre, dormir de lado reduz o risco de nado-morto em comparação com dormir de costas. Por isso, vale a pena habituar-se a isso agora.
Pronto para ver o seu bebé
Se não tiver quaisquer complicações com a sua gravidez, a sua primeira ecografia será o seu exame de datação. Esta ecografia é realizada entre 10 semanas e 14 semanas de gravidez.
O sonógrafo vai verificar o batimento cardíaco do seu bebé e dizer-lhe quando é que o seu bebé está a nascer. O exame dura geralmente cerca de 20 minutos, mas pode demorar mais se tiver de esperar que o seu bebé fique numa posição melhor.
Decida quando anunciar a sua gravidez
Algumas mulheres derramam o feijão aos amigos, família e colegas imediatamente. Outras esperam até estarem no segundo trimestre, quando a colisão é muito mais difícil de esconder!
Se você estiver passando por complicações, ou se o seu trabalho for extenuante ou potencialmente perigoso, você pode precisar revelar a sua gravidez mais cedo.
Exercício
O exercício regular pode ajudá-la a lidar com as exigências físicas e mentais de estar grávida. Enquanto você se sentir confortável, não há razão para que você não possa continuar seus hábitos usuais de exercício enquanto estiver grávida. Você também vai achar mais fácil controlar seu ganho de peso se você permanecer ativa.
Ler mais sobre como o exercício pode ajudá-la durante a gravidez e aprender quais exercícios são melhores para você fazer.
Fazer tarefas com segurança
Ser cautelosa ao usar produtos químicos domésticos e produtos de limpeza. Use luvas e evite o contacto directo com produtos que tenham fumos fortes e etiquetas de aviso. Quando estiver limpando, mantenha suas janelas abertas e tente não usar produtos em latas de aerossol.
Pense se o seu trabalho irá afectar a sua gravidez, especialmente se trabalhar com raios X ou produtos químicos.
Comece a fazer os seus exercícios para o pavimento pélvico
Os exercícios para o pavimento pélvico podem ajudar a protegê-la de fugas durante a gravidez e após o nascimento do seu bebé. Músculos fortes do pavimento pélvico também podem tornar a vida amorosa mais satisfatória, tornando os orgasmos durante o sexo mais prováveis!
Se ainda não lhe mostraram como fazer exercícios para o pavimento pélvico durante as suas consultas pré-natais, pergunte à sua parteira sobre eles na sua próxima visita.
Guia as suas aulas pré-natais
Tente marcar as suas aulas pré-natais mais cedo. Alguns cursos são agendados muito rapidamente devido à grande procura. Vale a pena descobrir mais cedo na sua gravidez o que está disponível na sua área local e quanto tempo precisa de reservar.
Você também pode se inscrever a qualquer momento nas aulas online do BabyCentre, que são gratuitas, flexíveis e amigáveis.
Deixe o seu parceiro envolver-se
A maioria das futuras mamãs apresenta sintomas no início da gravidez. Este lembrete físico diário da gravidez ajuda-a a criar laços com o seu bebé desde o início. Não é tão simples para os pais. Envie ao seu parceiro este guia para partilhar na sua gravidez. Compreender o que lhe está a acontecer e o seu corpo também o ajudará a criar laços com o seu bebé.
Compre um soutien de maternidade
Os seus seios cheios e tenros podem ser um dos primeiros sinais de gravidez. Se o seu sutiã de pré-gravidez está deixando seus seios desconfortáveis, pense em se adaptar para um bom sutiã de maternidade.
Dê sexo se você estiver com disposição
No seu primeiro trimestre, você pode se sentir muito cansada, doente ou estressada para ter sexo. Mas se você não teve nenhuma complicação, não há razão para que você e seu parceiro não possam desfrutar de sexo durante toda a sua gravidez. As nossas posições sexuais para cada trimestre podem ajudar a começar as coisas!
Massagem
Se estiver a sofrer de dores de cabeça ou de costas durante a gravidez, ou se apenas precisar de ajuda para relaxar, trate de uma massagem de gravidez. Ou peça ao seu parceiro para esfregar lentamente as suas costas, ombros e cabeça, aliviando qualquer tensão.
Orçamento para o seu bebé
Pense em como vai suportar o custo de ter um bebé. Itens caros, como berços e carrinhos de bebê podem se somar. Veja estas ideias para poupar dinheiro ou aumentar os seus rendimentos e investigue a compra de segunda mão para cortar custos.
Seguir o desenvolvimento do seu bebé
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Dê uma olhada na sua lista de tarefas essenciais: segundo trimestre.