Primeiro Gravidez dos Pais

O quarto mês de gravidez é um período em que os efeitos colaterais desagradáveis da gravidez, tais como dores de cabeça, enjoos matinais e mudanças de humor, desaparecem. Você pode não sentir fortes aversões alimentares após o primeiro trimestre, e pode ter desejos de comer. O segundo trimestre é considerado como o mais confortável dos três trimestres. Este é também o período em que o seu bebé cresce mais e o seu volume de sangue aumenta para que o bebé possa alimentar-se dos nutrientes absorvidos pelo seu sangue. Portanto, a sua dieta durante o quarto mês de gravidez deve incluir todos os nutrientes necessários para o crescimento e desenvolvimento do bebé.

O que incluir na sua dieta do quarto mês de gravidez

É importante planear o que comer durante o segundo trimestre de gravidez. O seu quadro de dieta no quarto mês de gravidez deve incluir o seguinte:

Alimentos ricos em ferro

Quando o seu volume de sangue aumentar no quarto mês, deve incluir alimentos ricos em ferro para satisfazer o nível mais elevado de necessidade de ferro. Exemplos de alimentos ricos em ferro são carne, peixe, tofu, fígado, soja, grãos inteiros como arroz integral, nozes e sementes, vegetais de folhas verdes escuras como couve e espinafre, frutas secas e ovos.

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Alimentos ricos em fibras

No quarto mês de gravidez, a hormona progesterona atrasa a digestão. O seu útero começa a crescer em tamanho para acomodar o seu bebé em crescimento. Isto provoca a obstipação. Para prevenir a obstipação e estimular os movimentos regulares do intestino, deve ingerir alimentos ricos em fibras. Exemplos incluem grãos inteiros como aveia, farelo e cevada, sementes como linhaça e chia, nozes como amêndoas, nozes pecans e pistácios, vegetais como couves-de-bruxelas, brócolos, milho doce, alcachofras e ervilhas verdes, e frutas como framboesas, morangos, figos, maçãs, bananas e pêras.

Alimentos ricos em cálcio

Cálcio é muito importante para o desenvolvimento de ossos fortes no seu bebé. Alimentos ricos em cálcio são couve, leite, iogurte, queijo, sardinha, agrião, brócolis, quiabo e amêndoas.

Alimentos ricos em Zinco e Vitamina C

Zinco é um oligoelemento essencial para a construção de proteínas, e para o desenvolvimento de um sistema nervoso e imunológico saudável. Os alimentos ricos em zinco incluem ostras, borrego, carne de vaca, espinafre, gérmen de trigo, cogumelos, sementes de abóbora e abóbora, nozes, frango e feijão. A vitamina C é essencial para a absorção do ferro no corpo. Os alimentos ricos em vitamina C são pimentos verdes e vermelhos, tomate, batata doce, brócolos, couve-de-bruxelas, couve-flor, repolho e verduras de folhas.

Alimentos ricos em ácidos gordos ómega

Ácidos gordos Ómega-3 são essenciais para o desenvolvimento dos olhos e do cérebro no feto. Os ácidos graxos ômega-6 são importantes para a saúde do coração, o bom funcionamento do sistema reprodutivo e para o crescimento da pele, do cabelo e dos ossos. Alimentos ricos em ácidos graxos ômega incluem óleos vegetais, salmão, sardinhas, soja, nozes como nozes e amêndoas, e sementes como chia e linho.

Frutas e legumes

É importante incluir pelo menos cinco porções de frutas e legumes por dia. Os produtos frescos têm o maior nível de nutrientes, seguidos pelos produtos congelados. Você também deve incluir alguns vegetais crus na forma de uma salada. Fruta fresca é mais saudável que sucos de fruta.

Proteínas e Carboidratos

Proteínas são os blocos de construção dos músculos, tecidos e DNA. Os hidratos de carbono são a fonte de energia para o nosso corpo. Inclua quantidades adequadas de proteínas e carboidratos amiláceos em sua dieta. Exemplos de proteínas são leguminosas, lentilhas, nozes, sementes, manteiga de noz, carne, frango, quinoa e soja. Exemplos de carboidratos ricos em amido são batatas, arroz, massas e pão. Uma dieta indiana durante o quarto mês de gravidez deve, portanto, incluir dal, roti de trigo integral, papa feita de ragi, aveia ou dalia, dosa, chana (grão-de-bico) e rajma (feijão vermelho).

Alimentos ricos em ácido fólico

Seu corpo precisa de sangue extra durante a gravidez, e o ácido fólico ajuda precisamente com isso. Pesquisas demonstraram que quase 70% dos defeitos do tubo neural podem ser evitados através do consumo de ácido fólico. A maioria das vitaminas pré-natais contém ácido fólico, mas você também pode obter as suas necessidades diárias através da alimentação. Alguns alimentos ricos neste nutriente essencial são lentilhas, vegetais de folha verde, feijão e nozes.

Vitamina D – alimentos ricos

Vitamina D é necessária para a absorção de cálcio nos ossos, que é necessário para que o bebé desenvolva ossos e dentes fortes. Também ajuda a manter a pele e os olhos saudáveis. O leite e peixes gordos como o salmão são boas fontes de vitamina D, juntamente com a luz solar, claro.

Quarto Mês de Gravidez – O que evitar?

Existem alguns alimentos que podem prejudicar o bebé se forem ingeridos durante a gravidez. Aqui está uma lista de alimentos a evitar durante o quarto mês de gravidez:

Liquorice

Consumir quantidades excessivas de alcaçuz preto durante a gravidez tem estado ligado a um QI mais baixo em bebés. O alcaçuz também contém produtos químicos que podem desencadear contracções uterinas, causando o parto prematuro. Portanto, é melhor evitar alimentos que contenham alcaçuz.

Farinha refinada

Farinha refinada, conhecida como maida na Índia, é difícil de digerir e pode causar prisão de ventre e até mesmo levar a hemorróidas após a entrega. Também aumenta os níveis de açúcar no sangue, já que tem um alto índice glicémico. Isto pode levar à diabetes gestacional, que é prejudicial tanto para a mãe como para o bebé. Limite-se aos alimentos integrais e evite farinha refinada.

Peixe do oceano

Peixe do oceano como o atum branco, cavala real e espadarte contêm níveis elevados de mercúrio. O mercúrio pode causar danos cerebrais no feto e tem sido ligado a retardamento mental em bebês. Portanto, evite os peixes do oceano e aderi aos peixes de água doce como salmão ou truta.

Queijo Azul

Queijo Azul como Camembert e queijos moles como Brie podem conter microorganismos como bactérias ou listeria que podem causar intoxicação alimentar na mãe. Isto irá afectar a saúde e o desenvolvimento do bebé. Portanto, evite queijo azul e queijos moles, e coma apenas queijos duros como Parmesão ou Cheddar.

Ovos crus e carne mal cozida

Ovos crus podem conter bactérias salmonela que podem causar salmonelose, um tipo de intoxicação alimentar. Isto pode prejudicar o bebé. Portanto, coma apenas ovos cozidos. A carne mal cozida também pode causar intoxicação por salmonela, por isso certifique-se que toda a carne que consome está bem cozinhada.

Pâté

Pâté é uma mistura de carne moída cozida e gordura na forma de uma pasta para barrar. Qualquer tipo de paté tem um risco de infecção por listeria. Assim, é melhor evitar o paté durante a gravidez.

Cafeína

O consumo excessivo de cafeína aumenta o seu ritmo cardíaco e também causa nervosismo, irritabilidade e insónia. Pode ser prejudicial para o bebé e também tem sido associada a abortos espontâneos. Portanto, é melhor limitar o consumo de cafeína a 200 miligramas por dia.

Adulcorantes artificiais

Adulcorantes artificiais não são prejudiciais quando consumidos dentro de um limite. No entanto, tente substituir os edulcorantes naturais como mel, tâmaras ou xarope de bordo sempre que possível.

Sal

Sal retém água no corpo e provoca inchaço e aumenta a pressão arterial. Portanto, consuma sal com moderação. Tente e use sal com baixo teor de sódio, que é muito mais saudável.

Dicas de dieta para o quarto mês

Aqui estão algumas dicas de dieta a seguir durante o quarto mês de gravidez:

• Beba água suficiente. Uma mulher grávida, em média, necessita de cerca de 2,3 litros de água por dia.
• Evite comer quantidades excessivas de fritos, alimentos picantes ou alimentos que contenham grandes quantidades de sal ou açúcar.
• Sementes de linho moídas podem ser polvilhadas sobre as suas saladas ou em papas de aveia, iogurte, etc. São uma grande fonte de fibras alimentares e ácidos gordos ómega 3.
• Não coma demasiados doces, uma vez que isso levará à diabetes gestacional e ao aumento de peso desnecessário.
• Evite tomar chá ou café com refeições e suplementos de ferro, uma vez que os taninos neles presentes podem impedir que o ferro seja absorvido pelo organismo.

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• Cerveja que as frutas e legumes sejam bem lavados para remover germes, solo e resíduos de pesticidas.

O quarto mês de gravidez é um momento confortável para a futura mãe. Exercício regular, alimentação saudável, e permanecer livre de stress e calmo neste momento, irá garantir que o seu bebé seja saudável. Certifique-se de consultar o seu médico para aconselhamento antes de fazer qualquer mudança na sua dieta.