Chances é que está a esticar mal o tendão do seu hamster. Desde muito cedo, você foi ensinado que tocar os dedos dos pés é a chave para esticar o cordão, que se parece com isto:
Or isto:
De acordo com Matt Ibrahim, um treinador de força baseado em Boston e dono da Resiliência de Movimento, os alongamentos do tendão do dedo do pé, que se inclinam para a frente para tocar os alongamentos do tendão do pé mostrados acima, têm dois problemas principais.
Não são uma forma eficaz de esticar o tendão dos dedos dos pés
Com estes alongamentos da velha guarda, o seu objectivo é chegar o mais perto possível de tocar nos dedos dos pés. Então você apenas se pendura nesta posição desleixada, que pode realmente colocar mais stress no seu corpo do que alivia.
“Você está realmente a mexer nos seus músculos, ligamentos e nervos”, diz Ibrahim.
Isso pode fazer com que o seu sistema nervoso central sinalize o aperto dos seus tendões do tendão – a coisa exacta que está a tentar corrigir – como uma forma de proteger os seus músculos de danos. Mesmo que você provavelmente sinta um alongamento nos seus tendões, a longo prazo isso não vai aliviar nenhum aperto ou tensão.
Também, confiar neste tipo de exercício para aquecer e soltar os seus tendões faz pouco para o preparar para levantar, correr ou praticar desporto. Pelo contrário, dá-lhe uma falsa sensação de segurança de que os seus tendões do tendão estão prontos para ir, quando na realidade estão tão apertados como antes de fazer o alongamento.
É terrível para as suas costas
Poucas pessoas têm a flexibilidade do tendão do tendão para tocar os dedos dos pés, mas muitas pessoas conseguem fazê-lo. Como é que isto é possível? Eles compensam o seu tendão apertado arredondando a parte inferior das costas.
Considerando quantas pessoas sofrem de dor na parte inferior das costas, esta não é uma ideia inteligente. “O que nós realmente queremos fazer é dar à manivela e empurrar as suas vértebras para fora das costas”, brinca Ibrahim.
Se você tiver uma lombar saudável, este tipo de alongamento provavelmente não vai causar uma lesão nas costas. Mas se você tiver uma dor lombar regular, ele tem o potencial de colocar ainda mais estresse na lesão e causar dor.
Existem maneiras melhores de esticar o tendão do joelho que são menos arriscadas.
Como esticar corretamente o tendão do joelho
Ibrahim tem um circuito simples de quatro exercícios para melhorar a flexibilidade do tendão do joelho e preparar os músculos para a atividade. A combinação dos quatro exercícios reduz a tensão do tendão do tendão, aumenta o comprimento e leva o tendão através de um movimento dinâmico para que esteja pronto para lidar com o stress do sprinting e do levantamento pesado em exercícios como Deadlifts.
Pode adicionar esta rotina de quatro exercícios do tendão do tendão ao seu aquecimento dinâmico ou executá-lo se o seu tendão do tendão estiver excepcionalmente apertado. Esta é a forma mais simples de melhorar a flexibilidade do tendão sem mesmo esticar o músculo.
Reps: 5 (acima e abaixo da perna) de cada lado
Baixar perna única
Baixar perna única estica o tendão do seu hamster, aumenta a mobilidade nos seus quadris e activa os seus músculos centrais. Isto novamente estica o tendão do tendão enquanto diminui a tensão dentro do músculo. É um exercício incrível que pode ser realizado por si só para uma fixação rápida do tendão.
Reps: 5 de cada lado
Inchworm
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> O movimento final na sequência é um exercício dinâmico que une os três anteriores num movimento que ajuda a preparar o tendão para exercícios explosivos.
Reps: 5
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