O meu treinador de atletismo do liceu teve uma equipa invicta durante 29 anos. Durante quase três décadas, os seus corredores dominaram o encontro mais importante do liceu no meu país, deixando outras equipas de atletismo do liceu na proverbial poeira. Com um currículo tão bom e invicto, havia muita pressão sobre os meus colegas de equipe e eu para me sair bem (corri 800m e 1500m de distância). Muitas vezes perguntávamos ao treinador se poderíamos fazer corridas ou sprints extras. Ele sempre nos dizia para não fazer e ir para casa e descansar. Claro que, sendo drogados drogados de testosterona de cabeça dura, às vezes tentávamos fazer alguns sprints ou voltas extra de treino. Se ele nos apanhava, mandava-nos para fora do campo. Uma vez, por desnorteio, eu me infiltrei e perguntei por que ele queria que parássemos de treinar. Ele deu-me uma gargalhada e disse ao ouvido dos meus colegas de equipa “Quero que saiam do campo a querer mais”
Esta foi a minha primeira introdução a um conceito de treino que ao longo dos anos se tornou parte das minhas crenças fundamentais.
Este princípio de treino não é para todos. Este é um conceito de treinamento que se aplicaria àqueles que são atletas não-profissionais. Isso é 99,98% de nós, e o público alvo do MFTWM e deste artigo.
Eu vi isso muitas vezes no meu clube de luta livre universitário também. A luta livre é um esporte não-varsitário de onde eu venho. Isso significava que as únicas pessoas que podíamos atrair eram aqueles que se voluntariariam para treinar. O nosso pequeno mas dedicado chá de wrestling competiu em outros desportos de luta livre e também em competições de MMA. Sendo o MMA um desporto muito popular entre os jovens, foi um atractivo suficiente para que várias pessoas da minha universidade entrassem no nosso dojo espartano, embora bastante degradado, da luta livre. No entanto, era sempre uma luta para que as pessoas treinassem de forma consistente.
Muitas pessoas de YCP entrariam, cheias de entusiasmo e de coragem. Eles treinavam muito bem. Nós também lhes dávamos oportunidades de ir muito duro, pensando que esta seria a melhor maneira de dar a todos um bom tempo. Também tínhamos uma regra, se é a primeira vez que você está no “dojo”, você tem que “lutar”. (Deixávamo-los ou fazer luta de chão ou jogar um jogo parecido com o Sumo-). Desta forma eles podiam ir muito duro no treino se quisessem.
Comecei a notar que normalmente a maioria dos novos tipos do nosso grupo de luta durava apenas um par de sessões antes de começarem a faltar ao treino. Então, finalmente, pararam de ir treinar todos juntos. Normalmente, aqueles que pareciam realmente gung-ho no início eram muitas vezes os primeiros a se afastar.
(Em assuntos à parte: Este hábito de atirar novos membros para o fundo da piscina provavelmente surgiu da minha frustração com a forma como as aulas de judô são ensinadas (comecei a estudar judô aos 14 anos). Em uma aula de judô tradicionalmente ensinada, um novo judoca pode aprender nada além de rolar e quebrar quedas durante as primeiras semanas ou mesmo meses. Acontece que eu tinha um treinador de judô de segundo grau que era extra-protetor sobre seus filhos.)
Eu era formado em Educação Física na universidade e comecei a perceber este conceito em outros esportes também. Aqueles que vinham muito duro em um novo esporte com todos os tipos de regimentos de treinamento difíceis e extravagantes e equipamentos caros, muitas vezes perderiam o interesse pelo esporte. Aqueles que mantiveram as coisas sob controle e simples teriam mais chances de aparecer na próxima sessão de treinamento.
Eu percebi que o maior fracasso em um esporte não está sob treinamento ou treinamento muito pequeno. De forma alguma. A maior razão para se falhar num desporto é desistir dele e não aparecer para treinar. Aqueles com atitudes mais equilibradas em relação ao esporte tendem a ficar mais tempo.
Faz sentido. Se a sua arte marcial ou desporto é um fardo demasiado pesado para si, de repente começa a arranjar desculpas para faltar ao treino. Uma vez que você começa a faltar ao treinamento, é muito mais fácil parar de treinar todos juntos.
O melhor segredo para a longevidade em um esporte é construir motivação. A melhor maneira de construir motivação é construir uma sensação de realização. Trata-se de treinar o seu subconsciente.
Certo, há muitos lemas de treino sobre “dar sempre o seu melhor” ou “só se começa a contar depois de falhar”, mas não se pode enganar o seu cérebro primordial, o seu subconsciente. Se você experienciar conscientemente o fracasso em uma atividade sem qualquer experiência positiva co-relacionada, sua mente subconsciente começará a evitá-lo.
Faça do seu treinamento uma experiência prazerosa, ao invés de uma experiência de constante fracasso, luta e dor. A pessoa é especialmente propensa a fazer com que perca o seu interesse ao iniciar as artes marciais. Muito ego fica deflacionado para iniciantes em artes marciais. Tenho certeza que você já viu isso antes, caras duros vão para o dojo pensando que vão dar aulas, só para descobrir nos primeiros minutos que não têm idéia do que estão querendo. Enquanto se deve ter a atitude de deixar o ego à porta, não tem graça nenhuma ser destruído e espancado fisicamente todas as vezes, várias vezes por semana.
É por isso que eu sou tão a favor do treino apenas uma vez por semana. Quando seu objetivo é o sucesso a longo prazo e a realização pessoal, você deve treinar apenas o suficiente para que seu corpo e sua mente subconsciente queiram voltar ao ginásio ou dojo a maior parte do tempo, se não todas as vezes. É por isso que faz sentido limitar os seus treinos. É contra-intuitivo, mas limitando o quanto você treina vai garantir que você continue treinando, e assim você terá melhores resultados nas horas extras.
Servidores humanos evoluíram como uma máquina de conservação de energia. É um dos nossos melhores mecanismos de sobrevivência. O seu cérebro evoluiu para apenas se ater a rotinas que ele considera gratificantes e positivas. Portanto, você tem que construir sobre isso. Dizem muitas vezes que começar é a parte mais difícil. Eu discordo. Manter-se fiel a ele é muito mais difícil.
Reino do que fazer 100 flexões por dia, o que pode ser um desafio para você, fazer 10 dias. Faça 10 flexões por dia, até desenvolver o hábito. Sim, você me ouviu, apenas faça 10 flexões por dia. Mas não pule. Continua a fazê-lo até que se torne um hábito. Desenvolva consistência primeiro, antes de aumentar a carga ou frequência do treino.
Dez flexões por dia demasiado fáceis para si? Faça dez flexões por dia durante 30 dias sem faltar um dia, depois começamos a falar. Só quando você começa a se chutar no rabo e dizer a si mesmo que isso é “muito fácil”, que fazem as 10 flexões em 20, depois 30, 40 qualquer outra além. Mas desenvolva primeiro o hábito!
A questão é desenvolver primeiro o hábito e enraizá-lo profundamente, antes de começar a aumentar incrementalmente o volume de treino.
A consistência e a motivação para se manter fiel a um horário de treino é um músculo. É um músculo mental subconsciente que leva tempo para se desenvolver. Da mesma forma que você não tentaria carregar um peso muito além do que você levanta, você não deve tentar chocar seu sistema lançando uma sessão dura em si mesmo após outra se você não estiver acostumado a isso. Você poderia, por um tempo, anular o seu subconsciente e arrastar-se para o treino. Mas se o seu subconsciente não estiver do seu lado, você está destinado a começar a perder o interesse e começar a pular a prática.
algumas ideias para colocar este conceito em prática
Aqui estão algumas ideias que você pode usar para aplicar este conceito nas suas rotinas de prática:
1. Comece com 1 puxar para cima por dia. Nem mais, nem menos. Se você for capaz de fazer um pull up por dia (ou talvez toda segunda a sexta-feira) por 30 dias, que a única vez que você faz 2 pull ups por dia.
2. Corra por apenas 5 minutos uma vez por semana. Prolongue seu tempo de corrida de 5 minutos apenas se você for capaz de manter seu hábito de corrida por pelo menos 10 sessões.
3. Deadlift apenas seu peso corporal para cinco repetições. Gradualmente adicione 10 libras por vez a cada mês, somente se você for capaz de se manter no treinamento por esse mês.
4. Reduza suas sessões de sparring para apenas uma rodada a cada sessão de treinamento. Concentre-se na técnica e aplique o que você aprendeu. A cada dois ou três meses, adicione outra rodada de sparring.
5. Ponha um gorro nas suas sessões de treino. 90 minutos ou 2 horas é o suficiente. Se você achar que suas sessões de treinamento vão além desse tempo, jogue a toalha e guarde o resto para a próxima sessão.
Palavras finais…
Ganha, não entenda mal o que eu estou dizendo. Este conceito é sobre a construção de consistência e motivação. Se você é atleta profissional ou tem uma competição a chegar, faça todos os intervalos e comece a forjar um pouco de ferro. No entanto, se estamos falando do artista marcial médio que tem um emprego em tempo integral ou tem uma família para cuidar, as pessoas para quem este blog é, este conceito pode se tornar um princípio orientador útil para trazer equilíbrio em sua vida.
O que eu não quero ver é um aspirante a artista marcial batendo no ginásio cinco vezes por semana, só para acabar arrastando seu a** para o treino depois de alguns meses, quando a emoção se desgasta. O que eu quero ver é vocês dois, três ou mesmo quatro décadas a partir de agora ainda desfrutando do esporte e ensinando-o aos seus netos.
