- Pessoal trainer Rachael Attard partilhou os três diferentes tipos de corpo
- Ela revelou características de endomorfos, ectomorphs e mesomorphs
- Rachael compartilhou porque ectomorphs são o tipo de levantamento de peso sem ficar volumoso
- FEMAIL também compartilha como você deve comer e treinar para cada tipo de corpo diferente
Embora existam centenas de diferentes planos de exercícios e dietas para ajudar você a se livrar dos quilos, quando se trata de se manter em forma há um método que se destaca acima de todos os outros.
O truque? Comer e fazer exercício para o seu tipo de corpo.
Australian personal trainer, Rachael Attard, revelou recentemente as características dos três diferentes tipos de corpo através de um quiz – assim como a moldura que pode colocar no músculo sem parecer volumoso.
‘Continuo a ver as raparigas a fazerem exactamente o mesmo regime de exercício e dieta pelos seus PTs, independentemente do tipo de corpo que são, ou que forma física e objectivos corporais têm’, explicou Rachael.
‘Agachamentos, alongamentos e levantamento de peso não produzem os resultados desejados por todos’.
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Qual é o seu tipo de corpo?
Então quais são os três diferentes tipos de corpo e como você pode saber em qual deles você se encaixa?
Todos os corpos são únicos, mas o sistema de tipo de corpo mais usado hoje em dia é o sistema antropométrico somatotípico Heath-Carter, que foca na gordura, músculo e na capacidade do corpo de mudar com a atividade física.
Este sistema divide todos os tipos de corpos em três estereótipos únicos: ectomorfos, mesomorfos e endomorfos.
Estes são identificáveis por diferentes características.
O que é um ectomorfo?
Os tipos de corpos dos ectomorfos são muito altos e magros. Eles não têm muito músculo e têm dificuldade em colocar músculo ou qualquer peso em geral’, explicou Rachael em seu blog.
‘É muito improvável que você veja um ectomorfo volumoso.
‘Se os ectomorfos não se alimentam de forma saudável ou fazem exercício regularmente, eles podem ir por um dos dois caminhos. Eles podem ficar ainda mais magros. Ou, podem ficar “magros”, que é um termo usado para descrever alguém que parece magro em roupas, mas um pouco flácido em biquíni’, continuou ela.
‘Mesmo que os ectomorfos tenham corpos geneticamente magros, ainda é importante para eles comer saudável e fazer exercício regularmente para a saúde em geral e parecer em forma e tonificado.
No que diz respeito ao tipo de exercício que devem fazer, Rachael disse que os ectomorfos são o tipo de corpo adequado para levantamento de peso:
‘São os sortudos, pois tendem a ganhar quilos apenas com dificuldade e a não colocar demasiada massa muscular mesmo quando treinam com pesos’, disse ela.
Trainer, Camilla Ackerberg, reiterou isto, dizendo anteriormente à FEMAIL que os ectomorfos precisam de incorporar exercícios compostos como variações de agachamento, alongamentos, deadlifts e baloiços de campainha no seu regime.
‘Não tenham medo de levantar pesos! Não vai fazer você parecer volumoso. Ectomorphs não vai precisar de muito cardio para permanecer magro, então mantenha isto para baixo – no máximo dois dias de treino em circuito de baixa intensidade ou similar’, disse ela.
Ectomorfos também não devem ser tímidos em relação aos hidratos de carbono, pois tendem a tolerar melhor os hidratos de carbono do que outros tipos de corpos, mas devem escolher alternativas alimentares frescas e reais em vez de variantes de hidratos de carbono processados.
Ectomorfos de electricidade: Kate Moss, Kendall Jenner, Cameron Diaz.
O que é um mesomorfo?
O mesomorfo está entre o ectomorfo e o endomorfo, e eles são definidos por uma moldura muscular.
‘Os mesomorfos podem construir músculos facilmente como os endomorfos. Mas uma das suas principais características é que eles podem perder e ganhar peso rapidamente’, disse Rachael.
‘Se um mesomorfo não tiver cuidado com a dieta e o exercício, eles podem tornar-se obesos e inaptos. Mas se comerem bem e se exercitarem de forma consistente, podem geralmente perder peso e ficar em forma sem muitos problemas.’
‘Porque ela disse que os mesomorfos podem mudar a forma dos seus corpos muito facilmente, eles precisam de ‘ter cuidado para que o tipo de treino que estão a fazer seja adequado ao que estão a tentar alcançar’.
‘O levantamento de peso pesado vai fazer com que você construa mais músculo’, acrescentou Rachael. Se isto é o que você está tentando alcançar, isso é ótimo. Se não, tenha isto em mente e ajuste seu treinamento.’
Quais são os diferentes tipos de corpo e suas características?
* Ectomorph:
Ectomorph tipos de corpo são muito altos e finos. Eles não têm muito músculo e acham difícil de colocar músculo ou qualquer peso em geral.
* Mesomorph:
> O mesomorph está entre o ectomorph e o endomorph, e eles são definidos por uma estrutura muscular e ombros mais largos que a sua cintura.
* Endomorph:
Um tipo de corpo endomorph é normalmente uma figura curvada maior. Eles são normalmente um tipo de corpo com uma constituição bastante robusta e os seus corpos agarram-se bem à gordura e têm dificuldade em perder.
Este tipo de armação pode facilmente tornar-se volumosa se a sua abordagem à aptidão física não for ‘cuidadosa e mais focalizada’.
Os mesomorfos têm tipicamente uma cintura estreita e ombros mais largos, bem como uma armação atlética.
Para Camilla Ackerberg, o tipo de treino que melhor se adequa a um mesomorfo é um programa variado, compreendendo cardio e resistência.
‘Uma mistura de cardio de alta intensidade e de baixa intensidade em estado estável e treino de força pode ser uma abordagem de treino bastante eficaz para uma pessoa com domínio no tipo de corpo mesomorfo’, explicou ela à FEMAIL.
Diet-wise, os mesomorfos se dão bastante bem em uma dieta mista (proteínas magras, gorduras saudáveis e carboidratos) e têm uma tolerância moderada a carboidratos.
Mesomorfos de pele: Gigi Hadid, Halle Berry.
O que é um endomorfo?
Um tipo de corpo endomórfico é geralmente uma figura mais larga com curvatura. Eles são muito comumente uma construção de estoque e seus corpos se agarram bem à gordura e acham difícil de perder.
O seu peito é largo e os seus ossos podem ser mais curtos:
‘Os tipos de corpos endomórficos são geralmente mais curvados e mais curtos. Eles têm dificuldade em perder peso, mas podem ganhá-lo muito rapidamente’, disse Rachael.
‘Uma das suas principais características é que podem ficar maiores e mais musculados muito rapidamente com o exercício, porque naturalmente já têm músculo.
‘Esta é frequentemente a minha principal queixa das mulheres endomorfas, e muitos treinadores pessoais não levam isto em conta ou apenas negligenciam os medos da mulher endomorfo.’
Os endomorfos devem misturar o treino de peso com algum cardio, pois os endomorfos ficarão ‘maiores e mais musculados relativamente depressa’.
Os endomorfos devem geralmente baixar a ingestão de hidratos de carbono e consumir carboidratos apenas em torno do treino ou como uma abordagem de sobrecarga de carboidratos.
Eles geralmente respondem melhor a uma dieta mais elevada em gorduras.
‘O tamanho único não deve ser a abordagem. Não em exercícios, não em nutrição e certamente não em tipos de corpo’, disse Rachael.
‘Aprender com que forma corporal você nasceu ajudará você a treinar de forma mais inteligente e atingir o corpo que você sempre quis.’
Celebrity endomorphs: Beyonce, Kim Kardashian.
Rachael Attard criou um questionário online para conceber que tipo de corpo você tem. Para saber, por favor clique aqui.