A minha ronda 1 de P90X2 finalmente começou. Aqueles do meu grupo do Desafio P90X2 já estão achando o programa desafiador e divertido. Eu montei um programa P90X2 para aqueles que já começaram comigo. Eu queria compartilhá-lo com vocês para que pudessem ver o que estamos fazendo e juntar-se a nós no grupo de desafios P90X2. Eu decidi fazer dois horários diferentes. Cada cronograma se concentra na Força e no Desempenho. Certificando-me que você maximiza essas fases para obter os melhores resultados em força muscular e crescimento possível. A diferença entre as duas programações dos P90X2 é que uma é uma programação de 5 dias e a outra é baseada em uma programação de 6 dias que nós viemos a adorar dos P90X. O P90X2 Schedule B é apenas para aqueles que já estão a fazer exercício há algum tempo. Aqueles que fizeram P90X mais de 2 round ou aqueles que fizeram P90X e um híbrido P90X (P90X/Asilo, por exemplo). Caso contrário, você deve selecionar P90X2 Schedule A.
Below são cada um dos horários que eu tenho vindo a criar. Você vai precisar dos DVDs P90X2 Advanced para poder fazê-los exatamente. Você não ficará desapontado. Acredito que esta agenda P90X2 lhe dará a melhor força e os melhores resultados de desempenho que você pode querer.
P90X2 Agenda A
Semana 1-3 (The Foundation Phase)
Dia 1: X2 Core
Dia 2: Plyocide
Dia 3: X2 Recuperação + Mobilidade (ou descanso)
Dia 4: X2 Corpo Total & X2 Ab Estripador
Dia 5: X2 Yoga
Dia 6: X2 Equilíbrio + Potência
Dia 7: Descanso ou X2 Recuperação + Mobilidade
Semana 4-6 (Fase de Força)
Dia 1: Peito + Costas + Equilíbrio + X2 Ab Estripador
Dia 2: Plyocide
Dia 3: X2 Recuperação + Mobilidade (ou descanso)
Dia 4: Ombros X2 & Braços
Dia 5: X2 Yoga
Dia 6: Base + Costas + Mobilidade
Dia 7: Descanso ou Recuperação X2 + Mobilidade
Semana 7-9 (Fase de Força)
>
Dia 1: Escultura V + Estripador Ab
>
Dia 2: Pllyocide
Dia 3: Recuperação X2 + Mobilidade (ou Descanso)
>
Dia 4: X2 Peito + Ombro + Tris + Estripador Ab
Dia 5: X2 Yoga
Dia 6: Base + Costas + Mobilidade
Dia 7: Descanso ou X2 Recuperação + Mobilidade
Semana 10 (Semana de Recuperação)
Dia 1: X2 Recuperação + Mobilidade
Dia 2: Yoga
Dia 3: X2 Recuperação + Mobilidade (ou descanso)
Dia 4: Yoga
Dia 5: X2 Recuperação + Mobilidade
>
Dia 6: Yoga
>
Dia 7: Descanso ou X2 Recuperação + Mobilidade
Semana 11,12,13 (Fase de Desempenho)
Dia 1: PAP Inferior
Dia 2: PAP Superior
Dia 3: X2 Yoga
Dia 4: X2 Recuperação + Mobilidade (ou descanso)
Dia 5: PAP Inferior
Dia 6: PAP Superior
Dia 7: Descanso ou X2 Recuperação + Mobilidade
P90X2 Horário B (6 dias/semana)
>
O próximo horário é para aqueles que querem adicionar em outro treino como Peito X 2.0, ou outro favorito ou caminhadas, ciclismo, natação, basquetebol, etc… em seu horário além de usar Recuperação + Mobilidade duas vezes por semana. ESTE HORÁRIO É APENAS PARA AQUELES QUE FIZERAM O P90X UM SOBRE UM OU COMPLETARAM UM P90X/ HIBRIDO DE ASILO. Eu mudei ao redor dos dias a fim de ajudar com a bebida de recuperação, ala P90X horário.
Semana 1-3 (A Fase de Fundação)
Dia 1: X2 Core
Dia 2: Plyocide
Dia 3:X2 Total Body & X2 Ab Ripper
Dia 4: X2 Yoga
Dia 5: X2 Balanço + Poder
Dia 6: Dia MISC (QUALQUER COISA QUE VOCÊ QUER/NEED/Be Ativo)
Dia 7: Descanso ou X2 Recuperação + Mobilidade
** Estarei fazendo Peito X 2.0 nos meus dias MISC
Semana 4-6 (Fase de Força)
Dia 1: Peito + Costas + Equilíbrio + X2 Ab Estripador
Dia 2: Plyocide
Dia 3: X2 Ombros & Braços
Dia 4: X2 Yoga
Dia 5: Base + Costas + Mobilidade
Dia 6: (QUALQUER COISA QUE VOCÊ QUER/NEED/Be Active)
Dia 7: Descanso ou X2 Recuperação + Mobilidade
Semana 7-9 (Fase de Força)
Dia 1: Escultura V + Estripador Ab
Dia 2: Plyocide
Dia 3: X2 Peito + Ombro + Tris + Estripador Ab
Dia 4: X2 Yoga
Dia 5: Base + Costas + Mobilidade
Dia 6: Dia MISC (QUALQUER COISA QUE VOCÊ QUER/NEED/Be Active)
Dia 7: Descanso ou X2 Recuperação + Mobilidade
Semana 10 (Semana da Recuperação)
Dia 1: X2 Recuperação + Mobilidade
Dia 2: Yoga
Dia 3: X2 Recuperação + Mobilidade (ou descanso)
Dia 4: Yoga
Dia 5: X2 Recuperação + Mobilidade
Dia 6: Yoga
Dia 7: Descanso ou X2 Recuperação + Mobilidade
Semana 11-13 (Fase de Desempenho)
Dia 1: PAP Inferior
Dia 2: PAP Superior
Dia 3: X2 Yoga
Dia 4: PAP Inferior
Dia 4: PAP Superior
Dia 6: Yoga Dia MISC (QUALQUER COISA QUE VOCÊ QUER/NEED/Be Active)
Dia 5: PAP Inferior
Dia 6: PAP Superior
Dia 7: Descanso ou X2 Recuperação + Mobilidade
O que você acha? Gosta da forma como eles são montados? Qual deles você vai fazer?