Se você está encontrando alguns quilos extras parecem estar sentados em torno de sua cintura e você está interessado em mudar sua gordura na barriga através do exercício, o ginásio é o lugar perfeito para começar. Antes de darmos alguns exemplos dos melhores exercícios para perder gordura na barriga, há algumas coisas que achamos que seria útil para você saber quando se trata de conseguir a perda de gordura:
- Concentre-se em todo o seu corpo: Pode ser muito difícil visar áreas específicas do seu corpo quando se trata de perda de peso, mas ao trabalhar o seu corpo inteiro regularmente, deve ver uma diferença positiva em todo o corpo.
- Tire o máximo partido dos movimentos compostos: Certifique-se que o seu treino inclui movimentos compostos, tais como agachamentos, elevadores e prensas de bancada para trabalhar vários grupos musculares ao mesmo tempo. Isto ajudará a construir força e tamanho geral à medida que você se concentra na sua barriga.
- Vá além do cardio: Embora possa ser tentador ficar com a cardiologia para queimar calorias, deve considerar incluir sessões focadas na força para construir e reter massa muscular à medida que perde peso.
- Observe essas calorias: Para perder qualquer tipo de peso ou gordura, o seu corpo precisa de estar com um défice calórico. Veja a sua nutrição e dieta, bem como o aumento do seu tempo no ginásio. O nosso guia para bater a gordura do ventre pode dizer-lhe mais.
- Considere a melhoria total do seu estilo de vida: Não se esqueça de outros aspectos da sua vida que podem afectar a perda de gordura para além do exercício e dieta. Quanto sono você está dormindo, como você está estressado, a época do ano e muito mais pode afetar sua jornada de perda de peso.
Então agora para os exercícios em si – aqui estão cinco de nossas principais recomendações para combater a gordura do ventre e queimar calorias.
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Ciclismo estacionário
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Deadlifts
- Bumbbell Overhead Lunge
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Exercícios de combinação
Não há uma melhor forma de cardio para perda de peso, geralmente é melhor aderir a qualquer tipo de exercício de que goste e que se agarre. Mas o ciclismo estacionário é uma forma excelente e relativamente de baixo impacto para queimar calorias como parte de um plano de treino. Dependendo do seu peso inicial, você pode esperar queimar cerca de 200 – 300 calorias em meia hora. Além disso, você pode experimentar diferentes velocidades, níveis de dificuldade e até mesmo tentar para alguns ciclismo HIIT. Pode até experimentar uma aula de spin para queimar calorias num ambiente divertido.
Perfeito para trabalhar toda a parte inferior do corpo, os deadlifts são ideais para atingir o seu núcleo, costas, abdominais e pernas, ajudando a queimar calorias e a construir músculos. Apenas o que você precisa para ajudar a deslocar a gordura da barriga.
Segure-se a um haltere com pesos carregados, ou use halteres se preferir, mantendo os pés afastados na largura dos ombros e as palmas das mãos voltadas para você (para halteres) ou a barra na sua frente (para um haltere). Dobre os quadris, dobre ligeiramente os joelhos e mantenha as costas direitas enquanto baixa o peso para o chão, mantendo-o perto do corpo enquanto o deixa cair em direcção ao chão. Volte lentamente à posição inicial, apertando os glúteos à medida que vai.
Conheça mais sobre deadlifts com este guia.
Dobrar o impacto dos seus halteres habituais, adicionando alguns halteres suspensos. Como resultado, você trabalhará todos os músculos do seu tronco, bem como as suas costas e os seus glúteos, o que significa que você estará a ganhar força e a aumentar a sua queimadura metabólica.
Pressione um par de halteres aéreos leves a médios para que as palmas das suas mãos estejam voltadas uma para a outra. Dê um passo em frente, deixando cair o joelho de costas até quase tocar o chão. Após uma pausa, traga o pé de trás para dentro para encontrar a frente e repita do outro lado.
Consulte o nosso guia de alongamentos para ainda mais opções.
- Escaladores de montanha
Um exercício impactante, de corpo inteiro, que não depende de equipamento de ginástica – os escaladores de montanha vão elevar o seu pulso, queimando calorias e construindo força a partir das suas pernas através do seu núcleo, das suas costas e ombros até aos seus braços.
Você basicamente mantém uma posição de pressão para cima equilibrada em suas mãos e dedos dos pés antes de levar seus joelhos até o peito um a um, alternando o mais rápido que puder. O seu peso corporal aumenta a força enquanto o movimento conta para o seu cardio.
Consulte o nosso guia de alpinistas para mais informações.
Faça um treino usando uma variedade de exercícios diferentes, com várias repetições para ver realmente os benefícios. Por exemplo, burpees, combinados com lunges e alpinistas poderiam dar-lhe um treino de corpo inteiro, que também queima calorias.
Juntámos algumas ideias para um treino de ginásio de queima de gordura, para que possa seguir um plano existente enquanto descobre que treino prefere.
Para mais ideias de treino, veja o nosso guia de treinos grátis.