Neste asana, o corpo e o rosto são manipulados de uma só vez para invocar a força e intensidade do rugido de um leão. Na verdade, esta postura é considerada um dos melhores exercícios faciais que se pode obter. As pessoas muitas vezes ignoram outro benefício do Lion Pose: ele estimula o platysma, que é um músculo fino, de forma retangular na parte frontal da garganta. Este exercício vai manter o platysma forte à medida que você envelhece.
Introduzir o Lion Pose:
Begin ajoelhando-se no chão com os joelhos afastados na largura dos ombros. Cruze o seu tornozelo direito sobre o esquerdo e sente-se cuidadosamente nos calcanhares. Certifique-se de que os seus pés estão apontando para fora e os seus bezerros são mantidos planos no chão. Levante o peito apenas o suficiente para que não esteja descaído e a coluna vertebral esteja totalmente endireitada, mas não se coloque sobre as costas.
Agora, coloque ambas as mãos em cima dos joelhos. LEMBRE-SE: não se desleixe ao fazer isto. Amplia as palmas das mãos e pressiona-as firmemente contra os joelhos. Jogue seus dedos como as garras de um leão. Inspire profundamente pelo nariz.
Este próximo passo é o ponto focal do Simhasana, mas também pode ser bastante desafiador. Se você luta aqui, não deixe de praticar seus movimentos em coordenação uns com os outros. Então, simultaneamente faça o seguinte:
- Diminua a mandíbula e abra a boca o mais possível
- Estique a língua e enrole a ponta para baixo em direcção ao queixo
- Abra bem os olhos, olhando para cima
- Focalize os olhos entre as sobrancelhas ou na ponta do nariz
- Contraia os músculos da parte frontal da garganta
- Ative as mãos, tocando os dedos mais para fora
Agora, mantenha esta posição e exale lentamente pela boca. Sinta o ar passar sobre a parte de trás da garganta, assim como a contracção dos músculos da garganta e pescoço. Você deve fazer um som distinto “haaaaa” ao exalar.
Não se esqueça de dar o seu melhor rugido de leão. Na verdade, ruge duas ou três vezes e depois retrai a tua língua. Relaxe seu rosto, boca, olhos, garganta e mãos. Cruze os tornozelos da maneira oposta e repita Simhasana.
Benefícios de Lion Pose:
- Alivia a tensão no rosto e peito
- Improva a circulação de sangue no rosto
- Mantém os olhos saudáveis, estimulando os nervos
- Estimula e firma a platysma
- Ajuda a prevenir dores de garganta, asma, e outras doenças respiratórias
- Pode ajudar a tratar o mau hálito
- É dito para erradicar a doença