O treino de musculatura é incrivelmente eficaz para a musculatura de construção.
Alguns até argumentariam que é melhor do que pesos livres.
Os exercícios de musculatura não batem tanto nas articulações como os exercícios tradicionais de musculação. Eles permitem uma amplitude de movimento mais natural e melhoram o seu atletismo geral de forma bastante eficaz.
Exercícios avançados de musculação requerem níveis inigualáveis de tensão corporal total. Isto é o que leva a incríveis ganhos de força.
No entanto, ainda existem aqueles que argumentam que o treino de musculação não é tão eficaz como o levantamento de peso quando se trata de musculação.
Isso é porque muitas vezes está associado a altos repetições, resistência e militares.
Mas se você olhar para o desenvolvimento muscular da parte superior do corpo dos ginastas masculinos, ele meio que pinta um quadro diferente.
O problema é que a maioria das pessoas não conhece ou utiliza as progressões adequadas de peso corporal. Por isso nunca aumentam realmente a resistência.
Fazem apenas variações básicas de flexões ou linhas invertidas e depois pensam “Isto é demasiado fácil de construir músculo”.
E têm razão. Esses dois exercícios, na sua forma mais básica, seriam demasiado fáceis e não proporcionariam tensão ou sobrecarga suficiente para construir músculo.
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Mas e se trabalhasse até uma flexão de um braço?
Or uma fila invertida de um braço?
Pulsos inclinados inclinados do Ginásio XT?
Altra largas filas invertidas até ao pescoço com os cotovelos esticados e uma fixação de 2-3 segundos no topo?
Então chega-se ao ponto em que se adicionam correntes ou coletes ponderados a esses exercícios?
Agora, tecnicamente isso já não é um treino estritamente de musculação. Nesse caso, torna-se peso corporal mais resistência?
Mas ainda é uma variação do treinamento de peso corporal e ainda é altamente eficaz.
Treinamento de peso corporal requer paciência & Dedicação
Outra razão pela qual as pessoas pensam que você pode construir músculos de forma mais eficaz com o treinamento com pesos é porque é muito mais fácil agarrar um haltere mais pesado do que progredir de uma parada de pés de galinha ou sapo até uma flexão de planche ao longo dos 18-24 meses.
Isso requer muito mais paciência e disciplina. O outro problema é que à medida que você está ficando maior e à medida que você ganha peso através de uma nutrição adequada, os exercícios de peso corporal se tornam mais difíceis, então você não pode progredir tão rapidamente. Ou você percebe uma falta de progresso e desiste.
Os treinadores mais inteligentes argumentariam que um queixo para cima é superior a um pulldown para construir músculo. Então por que outros exercícios de peso corporal não seriam eficazes?
Por que é que os anéis com uma inclinação para a frente não seriam mais eficazes do que uma prensa de bancada?
Por que é que a elevação do presunto não seria mais eficaz do que os caracóis das pernas?
Por que é que as alavancas frontais não seriam mais eficazes do que os braços rígidos?
Por que é que os rolos da roda motriz não seriam mais eficazes do que uma máquina de ab?
Diria que são.
A falta de conhecimento sobre o treinamento de peso corporal e suas próprias progressões é o que impede que mais pessoas obtenham os resultados que deveriam.
Os exercícios de peso corporal podem construir músculos rapidamente, especialmente se você continuar progredindo para variações mais difíceis de cada um deles.
Simplesmente fazer toneladas de repetições, como a maioria das pessoas faz, não o ajudará em nada a construir músculo.
O que constrói tamanho e força?
Para ganhar músculo e força você precisa de carga e tensão significativas. O trabalho de ultra alta repulsão não fornece nem.
Faz muito pouco para ativar as fibras de contração rápida também, e essas têm o maior potencial de crescimento. Então você precisa ter isso em mente e ficar com repetições na faixa de 5-12, predominantemente.
Para exercícios de corpo inferior você pode ir um pouco mais alto. Vinte representantes de agachamentos, por exemplo, forçarão um bom crescimento das pernas.
Quando você tem esses dois fatores cobertos você precisa adicionar o volume e a frequência necessários para obter ganhos musculares e de força.
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