O stress está a prejudicar a sua relação? Aqui está Como resolver isto

Aqui estão as más notícias: Até 98% dos adultos americanos relatam sentir alguma forma de stress regularmente.

Aqui estão as piores notícias: Sentir-se estressado pode significar problemas para os relacionamentos, já que mais e mais pesquisas apontam para o efeito tóxico que o estresse pode ter em nossas vidas pessoais.

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Mas não te preocupes, só porque a tua ansiedade está em alta, não significa que a tua vida amorosa esteja condenada. Usando algumas estratégias comprovadas, você pode aprender a detectar os sinais de que o estresse está impactando negativamente seu relacionamento e tomar medidas para prevenir (ou pelo menos mitigar) seus danos. Respire fundo, relaxe e leia em.

Como dizer se o estresse está matando seu Mojo

Se é causado por problemas de trabalho ou de saúde, o estresse pode afetar negativamente os relacionamentos de várias maneiras. Um estudo que se seguiu a 80 casais durante quatro anos descobriu que aqueles que experimentaram mais stress fora da sua relação relataram sentir-se menos confortáveis e menos próximos do seu parceiro. Também se sentiram menos seguros da relação do que as pessoas que experimentaram menos stress.

“As pessoas que relataram mais ‘tecnoferência’ na sua relação também perceberam mais conflito”.

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Sinais de stress podem variar entre indivíduos e entre parceiros – mas nunca é uma desculpa para comportamentos abusivos (se for uma vítima, por favor contacte a Linha Directa Nacional de Violência Doméstica). No entanto, se sentir que está numa relação saudável, estes cinco sinais podem indicar que o stress está a ter um impacto na sua vida pessoal.

1. Você está super irritável.
Se você perceber tudo o que o seu parceiro diz como um pouco ou se sentir mal, o estresse pode ser um fator. Quanto mais tempo o stress durar, mais provável é que nos sintamos rabugentos ou argumentativos e chicoteados.

2. As suas capacidades de comunicação vão por água abaixo.
Quando se sente cronicamente stressado ou sobrecarregado, a sua capacidade de praticar uma comunicação positiva (ou seja, de falar sobre quem está a lavar a roupa sem que ela se transforme numa luta de rua) diminui de facto. Isso porque o stress pode impedir a sua capacidade de se concentrar e promover o pensamento negativo. Também pode prejudicar a capacidade de cognição, julgamento e audição, de acordo com o Dr. Michael Mantell, Ph.D., um treinador de Comportamento Avançado.

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3. Está a ver toda a sua relação como um flop.
Quando estamos cronicamente stressados, é mais provável que percebamos até a melhor relação de uma forma negativa. Também é improvável que percebamos que o stress está a ter em conta essa percepção.

4. Os seus olhos estão a vaguear.
A pesquisa mostra que é mais provável que nos sintamos atraídos por outras pessoas quando nos sentimos tributados. A ansiedade pode nos fazer fantasiar sobre estar com um parceiro diferente e prestar menos atenção positiva ao que já temos.

5. Você está colado ao seu telefone.
Quando estamos sob pressão, pode ser difícil nos afastarmos de e-mails e mensagens de texto. Em um estudo, as pessoas que relataram mais “technoference” em seu relacionamento também perceberam mais conflitos e sintomas depressivos e menor satisfação no relacionamento em geral. Isso significa que falar ao telefone durante o jantar com o seu parceiro pode ser tanto um sinal de stress como uma causa do mesmo.

5 Maneiras de salvar seu relacionamento do estresse

Se você está agora estressando sobre o fato de que o estresse está destruindo seu relacionamento – pare! A boa notícia é que é totalmente possível gerir os estressores, reduzindo assim a sua capacidade de fazer mal. “Você tem mais controle sobre seu ambiente do que seus pensamentos podem levá-lo a acreditar”, diz o Dr. Mantell. “Mas mesmo que você não consiga evitar uma situação ou alterá-la, vocês podem reenquadrar o problema de forma mais positiva uns com os outros, olhar para o quadro geral e mudar sua perspectiva”. Dar os seguintes passos pode ajudar a manter a sua relação para sempre feliz.

“Sejam advogados de defesa um do outro, não promotores públicos”

1. Crie um plano.
Quando você e seu parceiro estiverem em um bom lugar, crie um plano de jogo para como você vai lidar com a chegada da tensão no futuro. O Dr. Mantell recomenda concordar em trabalhar para reduzir a reatividade (pense: grandes explosões) e ajudar a identificar os padrões de pensamento negativo um do outro. Então, desafie esses pensamentos com interpretações mais positivas do cenário estressante (para formas legais de canalizar o estresse para a positividade, leia isto). Outra boa maneira de antecipar o estresse: Exercício em conjunto.

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2. Reduza o seu próprio stress.
Aprenda como aliviar o seu próprio stress e a sua relação será melhor para ele. Passe tempo fora, ouça música ou pratique uma respiração profunda. Talvez o mais importante: Aprenda a mudar a sua perspectiva. “O estresse é uma resposta emocional e fisiológica ao pensar que um evento, condição ou situação é e que nenhum bem pode vir de fora”, diz o Dr. Mantell. O truque é adotar estruturas mais positivas para situações difíceis. Tente se lembrar que você vai superar isso, que pode até haver uma boa razão para um certo stressor ter ocorrido – e na pior das hipóteses, é apenas um evento ruim.

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3. Encoraje o seu parceiro a relaxar.
Se notar que o seu parceiro se sente stressado, tente oferecer-lhe apoio e espaço para trabalhar através dos seus próprios sentimentos (algumas pessoas precisam de chorar; outras vão ao ginásio durante uma semana de dois dias). Ajudar o seu parceiro a sentir-se bem cuidado aliviará o seu stress, o que permitirá que a sua relação resista à tempestade.

4. Priorize o compromisso.
Se se sentir demasiado tenso para se ligar ao seu parceiro todos os dias, o Dr. Mantell recomenda colocar as coisas em perspectiva. “Ajudem um ao outro a lembrar que vocês não podem controlar o incontrolável, a buscar sempre a vitória e não a derrota, a concordar em reservar tempo para conversar e ser o advogado de defesa um do outro, não o promotor público”, diz o Dr. Mantell. Pergunte a si mesmo: Como será sua relação dentro de um mês (e em seis meses) se você não priorizar o tempo com seu parceiro? Quais são as vantagens de colocar a sua parceria em primeiro lugar, e quais são as desvantagens? As respostas a estas perguntas devem motivá-lo a procurar tempo de qualidade juntos.

5. Peça ajuda.
Goste ou não, o seu parceiro nem sempre irá suprir todas as suas necessidades. Às vezes ele ou ela estará demasiado sobrecarregado para o ajudar tão eficazmente quanto você gostaria, e vice-versa. Quando um ou ambos estiverem lutando para atender às necessidades do outro, não tenha medo de contar com a ajuda de amigos de confiança, parentes ou um terapeuta licenciado.

No contexto de um relacionamento (ou praticamente qualquer coisa na vida), você nunca será capaz de controlar tudo, diz Mantell. Mas você pode possuir seu lado das coisas aprendendo a identificar sinais de que o estresse está afetando seu relacionamento e tomando medidas para minimizar os danos.