Por Gina Florio
Eu sempre fui um otário para um bom desafio. Talvez seja por causa da minha competitividade, ou talvez seja devido ao meu amor por todas as coisas de fitness, mas o que quer que seja, normalmente sou uma das primeiras pessoas a inscrever-me num desafio de treino. E como alguém que está actualmente a perseguir ganhos de peso na sala de musculação, eu estava curioso para ver o que aconteceria se eu me comprometesse a fazer 100 agachamentos todos os dias durante duas semanas.
De certeza, estamos a falar de 100 agachamentos aéreos. Não havia como eu estar prestes a fazer 100 agachamentos ponderados de uma só vez – isso é um nível de masoquismo de aptidão em que até eu educadamente recusaria participar. Mas o senão era que eu tinha que fazer todos os 100 agachamentos numa sessão, o que significava que eu não podia separá-los durante o dia. No entanto, tendo passado dois anos da minha vida como drogado CrossFit, eu sabia que fazer um número elevado de agachamentos aéreos era muito mais difícil do que parece à superfície.
O meu rabo e eu conseguimos passar as duas semanas inteiras, e aqui estão os quatro maiores takeaways que reuni ao fazer este desafio.
Sentia-me mais Cardio do que qualquer outra coisa
Se fizer 100 repetições de qualquer coisa, acaba por se sentir como Cardio. Você começa a suar, ofegar, e praguejar. Seu sistema cardiovascular é chutado em excesso e seu ritmo cardíaco aumenta, o que faz você se sentir mau e realizado. Depois de cerca de 50 agachamentos, eu estava respirando como se tivesse acabado de dar uma corrida rápida ao redor do bloco, e no final de todas as 100 repetições, eu estava limpando as contas de suor da minha testa.
Como um halterofilista ávido, notei que este desafio parecia muito mais um treino de cardio do que de força – e não há nada de errado com isso. Na verdade, houve um dia em que eu estava tão cansada de fazer os meus 100 agachamentos que decidi saltar a minha sessão de cardio StairMaster. As minhas pernas já tinham tido o suficiente para o dia.
Não vi nenhuma mudança significativa no meu rabo
A foto à esquerda foi tirada pouco antes de eu começar a agachar o meu rabo, e a da direita foi tirada logo após o fim do desafio. Como podem ver, não há nenhuma diferença real no meu rabo – ou nas minhas coxas, já agora. Ouvi de muitos treinadores diferentes que você precisa adicionar pesos à sua rotina da parte inferior do corpo, se você quiser ver ganhos no rabo, e eu sou a prova viva de que isso é verdade. Os agachamentos aéreos simplesmente não foram suficientes para fazer crescer o meu rabo.
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Construiu resistência no meu corpo inferior
No final da segunda semana, notei nas minhas sessões de cardio HIIT e em algumas das minhas corridas de resistência que as minhas pernas foram capazes de percorrer a distância extra. Como tinham sido condicionadas a suportar uma quantidade ímpia de agachamentos todos os dias, estavam mais bem preparadas para passar pelas últimas repetições de saltos de caixa ou aquela última milha. Foi uma coisa emocionante de se ver – todo o meu trabalho árduo estava a dar frutos, mesmo que da menor das formas!
Não melhorou o meu treino de força
Eu ainda mantinha o mesmo programa de levantamento de peso durante todo o meu desafio, por isso ainda estava a fazer três sessões por semana que se centravam nas pernas, nos tendões dos membros inferiores e nos glúteos. Eu normalmente fazia os 100 agachamentos antes da minha sessão de treino de força para me aquecer bem e para os pesos pesados. No entanto, não vi nenhuma melhoria significativa nos meus movimentos da parte inferior do corpo, como os levantamentos mortos, os agachamentos dianteiros e as flexões dos quadris. Embora fazer 100 agachamentos por dia certamente tenha as suas próprias vantagens, ficar mais forte na sala de musculação não é uma delas.
Como mencionei anteriormente, este desafio parecia mais cardio do que qualquer outra coisa, e o cardio não é tradicionalmente conhecido para ajudá-lo a alcançar novas alturas no seu programa de musculação. Não me tirava necessariamente as sessões da parte inferior do corpo, mas definitivamente não me dava nenhuma força extra para as completar.
Era quase fácil demais no final
Ficaria surpreendido com a rapidez com que o seu corpo se adapta a novos movimentos. No 10º dia, comecei a notar que conseguia passar por todo o conjunto sem realmente suar. Sem adicionar resistência ou peso adicional, comecei a planar. Então, com qualquer desafio, seja por duas semanas ou 30 dias, se você realmente quer ver melhorias e avanços, você pode ter que incrementar a dificuldade com o passar do tempo.
Este artigo foi originalmente publicado na PopSugar. Reimpresso com a permissão do autor.