De dores de cabeça de cacho a enxaquecas no inverno e até mesmo dores de cabeça sinusais, pode parecer que a freqüência de todos os tipos de dores de cabeça atinge um novo pico durante a estação do inverno. Os mais velhos dizem-nos frequentemente para mantermos a cabeça e o pescoço cobertos durante esta estação dura – mas esta prática tem mais benefícios do que apenas nos manter quentes e acolhedores?
A ligação entre dores de cabeça e invernos
A investigação mostra que as dores de cabeça se tornam mais comuns na estação do Inverno, uma vez que as temperaturas frias e a curta duração do sol podem alterar a pressão atmosférica (barométrica). Esta alteração na pressão pode causar alterações hemodinâmicas (mecanismo interno da pressão arterial) no corpo, levando a dores de cabeça ou enxaquecas. Além disso, os ventos frios do inverno podem estreitar os nervos e vasos sanguíneos do cérebro, o que também pode levar a dores de cabeça.
Os seios nasais são cavidades presentes na parte frontal do crânio. Elas estão cheias de ar e estão em equilíbrio com a atmosfera. Qualquer grande alteração na pressão atmosférica pode perturbar este equilíbrio, levando a dores de cabeça.
Experts também dizem que a alteração na duração dos dias pode ser um possível motivo por detrás destas dores de cabeça sazonais. Na época de Inverno, a duração das noites torna-se mais longa e os dias mais curtos. Isso pode alterar o ciclo sono-vigília do corpo, dando origem a dores de cabeça.
Prevenir dores de cabeça na estação do Inverno.
Seguindo estas são algumas dicas simples a ter em mente durante a estação do Inverno para evitar dores de cabeça frequentes:
- Cubra a cabeça e o pescoço com roupa de Inverno apropriada antes de sair num dia frio.
- Calce os músculos do pescoço e ombros relaxados para uma circulação sanguínea adequada. Se se sentir tenso, tente massajar, esticando os músculos e fazendo movimentos circulares suaves do pescoço.
- Cobrir oito boas horas (num alongamento) de sono regularmente. Além disso, tente manter um padrão de sono, dormindo e acordando ao mesmo tempo todas as noites.
- Coste o quarto quente usando um radiador. Também pode usar um humidificador se sentir que o seu quarto não está suficientemente húmido.
- Executar vapor pelo menos duas vezes por dia para manter os seios nasais durante os Invernos.
- Utilizar ferramentas de massagem facial como um rolo de jade ou uma barba de gua para massajar o rosto diariamente. Acredita-se que isto ajuda a drenar os seios nasais e a prevenir dores de cabeça.
- Resfriar as refeições pode causar dores de cabeça, por isso certifique-se de que tem as três refeições a tempo. Além disso, certifique-se que está a fazer uma dieta equilibrada e saudável para não desenvolver qualquer deficiência nutricional.
- O exercício regular é muito importante para manter a temperatura corporal e a circulação sanguínea. Pode parecer impossível deixar o seu cobertor acolhedor mas um exercício moderado durante o Inverno ajuda a prevenir dores de cabeça.
- Toma banhos ou chuveiros quentes para relaxar os músculos e manter o seu corpo quente. Certifique-se de que a temperatura não está muito quente e que não fica muito tempo lá dentro, pois isso pode levar a uma exposição desnecessária ao frio.
- É possível que não sinta muita sede durante a estação do Inverno, mas isso não diminui a necessidade de água do seu corpo. Mantenha-se hidratado para manter o equilíbrio adequado de líquidos no corpo.
- Beba bebidas quentes ou quentes como chá de gengibre quente ou latte de curcuma para manter o seu corpo quente.
- Consulte o médico para obter medicamentos adequados para enxaquecas se tiver enxaquecas de inverno e tente evitar qualquer desencadeamento conhecido.
Para mais informações, leia o nosso artigo sobre Dores de Cabeça.