Se você é um preocupado também, claramente você não está sozinho. E há uma explicação por detrás do porquê de o fazermos. A primeira é mais geral. O psicólogo licenciado Seth J. Gillihan, PhD, colocou isso perfeitamente na Psicologia Hoje: Muitas das vezes, não temos controlo sobre o futuro. Não importa o quanto você planeja, você ainda pode perder um vôo ou fazer algo errado no trabalho. “Quando temos dificuldade em viver com essa incerteza, podemos voltar à situação em nossa mente e continuar virando-a, imaginando cada ‘e se’ e como podemos lidar com ela – estamos tentando controlar uma situação incontrolável”, diz ele.
Felizmente, mesmo que essas preocupações se sintam válidas no momento, elas voltam para te morder no traseiro. “Cada vez que nos preocupamos e nada de mal acontece, nossa mente conecta a preocupação com a prevenção de danos. Preocupação = nada de mal acontece”, diz ele. Mesmo que você possa não estar ciente de sua mente fazendo a conexão, você subconscientemente pensa que é uma coisa boa que você se preocupa, dando-lhe todo o combustível que você precisa para continuar fazendo isso uma e outra vez. A preocupação também pode ser parte de um distúrbio generalizado de ansiedade, onde você se preocupa ou se sente ansioso o dia todo, todos os dias – algo que pode atrapalhar sua vida.
Embora o psicólogo Adam Borland, PsyD, tenha dito à Clínica Cleveland que uma quantidade controlável de preocupação pode ajudá-lo a se preparar para os desafios da vida diária e ajudar no processo de solução de problemas, muita preocupação pode levar a tudo, desde um sono deficiente e irritabilidade até doenças cardiovasculares e diabetes. A boa notícia é que há uma ótima maneira de colocar suas preocupações para descansar e descobrir se elas valem ou não o estresse: o método 10-10-10.
Qual é o método 10-10-10?
O subreddit Life Pro Tips sempre vem com conselhos que mudam o jogo, e um usuário postou recentemente um whammy para ajudar os preocupados. O método 10-10-10 é simples. Quando você está preocupado, dê um passo atrás e faça a si mesmo uma série de perguntas: Será que isso importa em 10 dias? Em 10 meses? 10 anos? Então quando você realmente pensar bem nas coisas, você perceberá que a maioria das coisas com as quais você está se preocupando não valem a pena e estão lhe causando estresse desnecessário.
Pense sobre isso: Quantas vezes você já olhou para trás e riu sobre quanta energia você colocou para se preocupar com algo que teve poucas conseqüências para o futuro? A maior parte do que você está estressando agora não fará muita diferença na sua vida, e por isso não vale a pena o seu tempo agora. Quando você parar de se preocupar com as coisas pequenas, você realmente terá energia para lidar com as coisas grandes que vão importar em 10 dias, 10 meses e/ou 10 anos.
Vamos experimentar. Por exemplo, digamos que você tropeçou em todas as suas palavras ao fazer uma apresentação no trabalho. No momento, essas preocupações estão fluindo como loucas… você pode se sentir envergonhado e não conseguir parar de pensar no que seus colegas de trabalho poderiam estar dizendo sobre você. Mas adivinhe? Esse pequeno erro não vai importar em 10 dias ou 10 meses, e definitivamente não vai importar em 10 anos. Ou talvez estejas preocupada em comprar uma casa. Essas preocupações são mais válidas porque é uma enorme decisão que o afetará em 10 dias, 10 meses e 10 anos – ou mais.
Basicamente, o método 10-10-10 está lá para ajudá-lo a descobrir quando a preocupação com algo vale a pena, e quando você pode querer respirar fundo e seguir em frente. (E guarde essas preocupações para outra coisa.)
Outras dicas que o ajudarão a preocupar-se menos
Tempo programado para se preocupar
Em vez de se deixar preocupar durante todo o dia, programe num horário específico, você pode se preocupar livremente com tudo e qualquer coisa que quiser. Elana Cairo, PhD, uma psicóloga clínica licenciada, diz que pode diminuir a influência dessas preocupações no resto do dia.
Practice mindfulness
Exercícios de atenção como meditação podem ser ótimos para aprender como limpar sua mente de preocupações. “Mesmo que você seja alguém que pensa: ‘Isto não é para mim’, eu diria: apenas experimente”, diz o Dr. Cairo. “Eles realmente guiam você a perceber seus pensamentos e esperançosamente aceitá-los e deixá-los ir – o que é muito difícil de fazer por conta própria”
Correr
Embora todo tipo de exercício tenha seus benefícios, correr é considerado um “exercício verde” -aka um exercício que é feito ao ar livre. Essas distrações podem ser realmente ótimas para a sua preocupação. “O exercício verde requer que usemos outras partes do nosso cérebro. Estou à procura de carros, outros peões. Estou a fugir de um trilho, o que significa que estou a usar todos estes outros sentidos para saber como o terreno muda”, diz Kevin Gilliland, PsyD. “Quando fazemos isso, permitimos que aquela parte ansiosa do nosso cérebro se arrefeça e descanse. Isso, neuroquimicamente, é benéfico, porque não é sobreaquecer com preocupação”
Comece o seu dia com um diário de preocupações
Se você tende a ficar mais preocupado pela manhã quando tudo vem correndo à sua cabeça depois de acordar, comece o seu dia com um diário de preocupações. “Uma vez que escrevem, está fora de si e podem continuar com o seu dia”, diz Gail Saltz, MD, uma professora associada de psiquiatria. Ou, se suas preocupações são sobre todas as coisas que você precisa fazer, faça uma lista de afazeres que você pode seguir. Ao escrever tudo no papel, você terá imediatamente um pequeno alívio.
Reframe a forma como você vê a preocupação
Quando Thea Gallagher, PsyD, começa a se preocupar com alguma coisa, ela tenta se colocar em um caminho de pensamento específico. Primeiro, ela se pergunta se ela pode resolver o problema. Então ela se pergunta o que pode fazer sobre isso, se é que pode fazer alguma coisa. “Se eu não posso fazer nada a respeito, não posso me preocupar com isso. Não adianta”, diz ela. Uma vez que você percebe isso, a preocupação tem mais chances de desaparecer.
Não consegue se lembrar se você desligou o seu ferro de engomar? Este smartphone hack vai endireitar as suas preocupações. Também, aqui está como confiar no seu instinto quando você luta com ansiedade, de acordo com especialistas em saúde mental.