Monitore a saúde da sua comunidade aqui

Muitas mulheres pesando 135 libras estão com um peso saudável. As exceções são mulheres de baixa estatura, com 1,5 m ou menos, porque quando pesam 135 libras o índice de massa corporal cai na categoria de excesso de peso, de acordo com o National Heart, Lung and Blood Institute. O número de calorias que uma mulher de 135 libras requer para manter seu peso atual é baseado em seu nível de atividade.

Sedentárias

Mulheres que pesam 135 libras e são sedentárias – ou seja, evitam atividade física regular – precisam de cerca de 13 calorias para cada libra de seu peso corporal para manter seu peso, de acordo com a Harvard Medical School. Portanto, as mulheres sedentárias de 135 libras precisam de cerca de 1.755 calorias diárias para manterem o seu peso actual. No entanto, as necessidades calóricas individualizadas variam de acordo com a idade. As necessidades calóricas das mulheres para manutenção do peso diminuem aos 26 anos e novamente aos 51 anos de idade, de acordo com as Dietary Guidelines for Americans 2010.

Moderadamente activas

Pensão diária recomendada para calorias

Moderadamente activas, as mulheres de 135 libras necessitam diariamente de 15 a 16 calorias para cada quilo do seu peso corporal para manterem o seu peso actual. A Universidade de Washington sugere que as mulheres moderadamente ativas almejam 15 calorias por quilo, e a Faculdade de Medicina de Harvard relata que as mulheres moderadamente ativas precisam de 16 calorias para cada quilo de seu peso corporal diariamente. Portanto, mulheres moderadamente ativas com 135 libras que procuram manter o peso devem atirar de 2.025 a 2.160 calorias por dia.

Atividade Física Regular

As mulheres ativas não apenas gastam mais calorias durante o exercício, elas geralmente têm mais massa muscular – o que impulsiona o metabolismo durante todo o dia. As mulheres que participam regularmente em exercícios extenuantes precisam de cerca de 18 calorias por quilo do seu peso corporal diariamente, sugerem a Harvard Medical School e a Universidade de Washington. Com base nessas recomendações, as mulheres ativas de 135 libras precisam de cerca de 2.430 calorias diariamente para manter seu peso atual.

Atletas

Quanto deve pesar uma mulher de 5’8?

Porque as mulheres atletas frequentemente se envolvem em intenso treinamento físico em altas intensidades por longos períodos de tempo, suas necessidades calóricas geralmente excedem as de não-atletas. De acordo com a Extensão da Universidade do Missouri, as atletas femininas geralmente requerem de 20 a 23 calorias por quilo do seu peso corporal diariamente. Portanto, uma atleta de 135 libras pode precisar de 2.700 a 3.105 calorias por dia para manter seu peso corporal atual.