Bem-vindos à Macro Calculadora!
Pode utilizar esta ferramenta como um primeiro passo para descobrir os seus alvos diários de macronutrientes. Tenha em mente que esta é uma adivinhação baseada nos factores que introduziu. Usar uma calculadora para começar é um bom primeiro passo; no entanto, há inconvenientes numa calculadora, uma vez que não são tão extensos como um treinador.
Se você precisar de ajuda para apressar os seus objectivos, sugerimos vivamente uma macro consulta personalizada para assegurar um plano que seja adequado, sustentável e realista.
Nossos treinadores experientes levam em conta informações subjetivas (como amamentação, preferência pessoal(alto teor de carboidratos), restrições dietéticas(alergias/Celíacos), metas de desempenho/endurance (triatletas, powerlifters), e condições médicas(hipotireoidismo/hipertireoidismo) que uma calculadora CANNOT.
Nossos treinadores já ajudaram pessoalmente mais de 10.000 mulheres a alcançar resultados com o estilo de vida do IIFYM. Comece com um treinador do IIFYM clicando aqui.
Guia para usar a Calculadora:
Para a maioria das mulheres, escolha estas opções ao usar a Macro Calculadora.
Segundo o Passo 2: Escolha seus objetivos
Escolha a opção “Sugestão de 15%” para começar. Mais tarde você pode sempre ir mais agressivo, mas os resultados serão alcançados ao começar com esta opção. Também permite ajustes futuros se o seu progresso parar.
Segundo Passo 3: Selecione Seu Plano de Nutrição
Segundo Proteína: Escolha “Custom __ gramas por lb. de peso corporal” e digite “0.8”
Abaixo de gordura: Escolha “0.35 gramas por lb. de peso corporal”