Your mom (at least mine) was right
“Man, you’ve lost weight!”
Esta é uma das duas respostas que as pessoas têm quando me vêem. A outra é normalmente perguntar-me (ou à minha mulher) num tom abafado,
“Está tudo bem? Você tem estado doente?”
Entre junho e novembro deste ano, eu perdi 15 quilos (33 lbs) – levando meu índice de massa corporal (IMC) de 32,7 (obeso) para 27,1 (ligeiramente acima do peso).
Para a inclinação matemática, isso é um razoavelmente estável 3 kg (6,5 lbs) por mês. A boa notícia é que eu sei e entendo como eu consegui isso e estou no caminho certo para perder meus próximos 10 kg, para o meu IMC alvo de 24.
O incrível é o que eu aprendi nesta experiência sobre mim (eu tenho auto-disciplina) e minha mãe (ela estava certa!)
Antes de ficar muito impressionado, devo admitir que esta não é a primeira vez que tento ficar em forma.
Há quatro anos, alguns meses antes da minha 25ª reunião na faculdade, decidi que deveria ficar em forma. Claro que não fiz nada a respeito – claro que nos divertimos muito na reunião – por ter 18 anos novamente. Alguns dos rapazes estavam tanto em forma como em lã, mas a maioria de nós tinha linhas de cabelo recuadas e madeixas de vários tamanhos e formas. Nos três anos seguintes eu fiz duas corridas de 10K e fiquei em condição cardiovascular razoável, mas continuei com pelo menos 20 kg acima do peso.
Finalmente 452 dias atrás, de acordo com meu aplicativo móvel Noom, eu decidi fazer algo a respeito e comecei a me pesar regularmente. Rapidamente no ano seguinte adicionei mais 8 quilos (17 lbs) – um novo trabalho, um longo trajeto, muitas xícaras de chá com leite e açúcar. As bolachas provavelmente não ajudaram.
Não tenho ideia, como recolhi dados regularmente sobre o meu peso e, no entanto, não fiz nada em relação a isso, pois cresceu linearmente!
Finalmente, em Junho deste ano, quando o meu primogénito de 18 anos se preparou para a faculdade, decidi que era melhor ficar em forma. Tinha sido uma aparada de 69 kg quando ela nasceu e aqui estava eu a inclinar a balança para quase 90 kg. Enquanto escrevo isto, estou a 74,5 kg em direcção àquele 69,
Aqui está o que fiz para perder aqueles 15 quilos.
- Cortar todos os alimentos fritos, açúcar e arroz branco da minha dieta
- Com uma comidinha de seis (yep 6) refeições por dia de porções finitas.
- Exercido quatro dias por semana (5 km em 45 minutos)
E aqui está o que aprendi nestes últimos 5 meses.
Diet é um substantivo – como no que se come e
não é um verbo, como em não comer
- Eu tenho muito mais auto-controle do que me apercebi – e ir ao frio (e remover coisas da sua geladeira ou casa) certamente ajuda
- Leitura ajuda – tendo zombado de todas as mulheres que fizeram Don’t Lose Your Mind, Lose Your Weight by Rujuta Diwekar um best-seller, a piada foi por minha conta. Este livro mudou a minha vida!
- Todos os dias importa – comer bem e exercitar as duas matérias. No meu caso, comer bem parece importar mais, pois o meu peso se mantém estável, mesmo naquelas semanas em que não faço o exercício que planejei.
- Conte as coisas em perspectiva. Casamentos e funerais acontecem – então você ocasionalmente vai comer demais ou se entregar. Não se espanque, perdoe-se, se necessário, mas fique com o plano. Um dia de cada vez.
- A mãe estava certa. Coma muitas refeições pequenas e coma com cuidado. Não leia, não veja TV ou mensagens enquanto come. Sim, estou a falar contigo.