Thorin Klosowski
Uma das maiores razões para as pessoas hesitarem em ir ao ginásio, ou ao parque, ou onde quer que escolham fazer exercício é a percepção de falta de tempo.
Nós percebemos isso. Você chegou ao fim do seu dia de trabalho. Você está cansado e mal pode esperar para entrar em um novo episódio de A Coroa – então você se lembra que prometeu fazer exercício hoje à noite. Dá-me um suspiro dramático. Como se te preocupasses em mudar de roupa e trabalhar o teu rabinho durante uma hora? O facto é que o exercício regular vai ter benefícios incríveis não só para o teu corpo, mas também para a tua mente. Então, sim, é realmente uma boa idéia cumprir essa promessa que você mesmo fez.
A boa notícia é, no entanto, que você não precisa necessariamente estar suando e inchando por uma hora, ou 30 minutos mesmo.
Um estudo no Journal of Physiology sugere que você pode ser capaz de obter todo o exercício que você precisa em apenas 20 minutos se você estiver disposto a trabalhar nisso.
Já falamos brevemente sobre treino em intervalos de alta intensidade, mas este é um dos primeiros estudos a investigar se funciona realmente como um substituto para a recomendação habitual de 30 minutos de exercício contínuo. A ideia é simples. Você exercita por um minuto com atividade extenuante e empurra sua freqüência cardíaca para cerca de 90% da sua freqüência máxima.
Você pode obter uma estimativa aproximada da sua freqüência cardíaca subtraindo sua idade de 220. Depois que o minuto acaba, você abranda e recupera por um minuto. Você então repete isso 10 vezes por um total de 20 minutos (ou 10 minutos de exercício real). Você pode usar isto para correr, andar de bicicleta, nadar ou qualquer número de exercícios cardiovasculares.
De acordo com Livestrong, um sólido exercício HIIT pode ver você queimar entre 198 a 237 calorias (dependendo do seu corpo) em 20 minutos. Isso é bastante impressionante. Mas, claro, o importante aqui é que você está recebendo algum movimento e que você está se sentindo bem consigo mesmo.
Então, se você está apertado pelo tempo e não consegue chegar a 30 minutos completos, esta é uma ótima maneira de encurtar a duração e ainda ficar em forma.
Este artigo foi atualizado desde sua data original de publicação.