Leitura da sua pressão arterial

A sua pressão arterial é composta por dois números. O número superior é chamado de pressão arterial sistólica. Este número representa a pressão dentro das suas artérias quando o seu coração está contraindo. O número inferior é chamado de pressão arterial diastólica. Este número representa a pressão dentro das suas artérias quando o seu coração está relaxado. A pressão arterial é medida em unidades de milímetros de mercúrio (mm Hg).

Uma pressão arterial saudável é inferior a 120/80 mm Hg. A pressão arterial pode mudar de minuto a minuto, mas se a sua pressão arterial estiver constantemente elevada, você pode ter uma condição chamada hipertensão. Infelizmente cerca de um terço dos adultos americanos tem hipertensão arterial, ou tensão arterial elevada.

Na maioria das vezes, as pessoas com pressão arterial alta não têm sintomas. No entanto, embora possa não sentir imediatamente os efeitos da hipertensão arterial, o seu coração está a trabalhar cada vez mais para bombear contra uma pressão mais alta, de modo a fornecer sangue ao corpo. Eventualmente, isto pode levar a doenças cardíacas, ataques cardíacos, derrames e outras condições graves.

Há muitos factores que contribuem para a tensão arterial elevada. Você pode estar em maior risco se alguém da sua família tiver pressão arterial alta. Quanto mais velho você ficar, menos elástico seus vasos sanguíneos se tornam, o que aumenta a pressão sanguínea. Afro-americanos e homens também parecem estar em maior risco de desenvolver pressão arterial alta. Por essa razão, a pressão alta é chamada de “assassino silencioso”, e é por isso que é importante ter visitas médicas regulares para ter a sua pressão arterial verificada.

Embora você não possa controlar sua raça ou sexo, felizmente, existem fatores de risco modificáveis para a pressão alta que você pode controlar:

Coma uma dieta saudável

A mudança alimentar mais importante para alguém que tem pressão arterial alta é limitar a ingestão de sal (sódio). Você quer limitar a ingestão a não mais do que 1.500 mg por dia, o que significa que você precisa se acostumar a ler os rótulos dos alimentos!

A dieta Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) (Abordagens Dietéticas para Parar a Hipertensão Arterial) enfatiza frutas, vegetais, grãos integrais, proteína com baixo teor de gordura, e produtos lácteos com baixo teor de gordura

Perder peso (se você estiver acima do peso)

É importante perder peso com segurança e alguns quilos de cada vez. Mesmo perder 3% a 5% do seu peso corporal pode ajudar a reduzir a carga de trabalho no seu coração.

Ficar activo!

Tente estar activo pelo menos 30 minutos por dia na maioria dos dias da semana. Pequenas coisas que você poderia fazer são caminhar/microbike ao invés de dirigir, ou até mesmo estacionar mais longe para ter um pouco de atividade em cada dia.

Evite ou deixe de fumar.

Fumar aumenta a sua pressão arterial e é também um factor de risco para muitas outras condições como o cancro, doenças cardíacas e aterosclerose.

Anular ou reduzir o álcool

O álcool pode aumentar a sua pressão arterial e recomenda-se que os indivíduos não bebam mais do que duas bebidas por dia. Uma bebida é considerada uma cerveja de 12 oz., 4 oz. de vinho, 1,5 oz. de 80-proof spirits, ou 1 oz. de 100-proof spirits.

Vivian é actualmente uma estudante de medicina do quarto ano na UC Davis e irá candidatar-se à residência de oftalmologia este ano. Ela se formou na UC Berkeley com especialização em Saúde Pública e menor em Pobreza Global. Ela tem um mestrado em Pesquisa Clínica pela UC Davis e acaba de completar um ano como T32 Pre-Doctoral Research Fellow, um programa apoiado pelos Institutos Nacionais de Saúde, e pelo Centro de Ciências Clínicas e Translacionais da UC Davis.

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