Americanos adultos receberam algumas más notícias sobre fitness esta semana. Embora o nosso índice geral de massa corporal não tenha mudado na última década, a nossa cintura ainda está a espalhar-se. Isso significa que não estamos necessariamente a ficar mais pesados, mas estamos a ganhar peso no pior lugar: as nossas barrigas.
Como podemos baixar essa polegada ou mais?
Ninguém sabe exactamente quanto tempo demora a aparar a cintura (não se deixe enganar por essas promessas de 30 dias), mas vale a pena o trabalho.
“A obesidade abdominal tem estado ligada ao aumento da diabetes e das doenças cardiovasculares”, mas também está ligada a anomalias metabólicas, diz a Dra. Esa Davis, professora assistente de medicina da Faculdade de Medicina da Universidade de Pittsburgh.
Aging, stress, dieta pobre e muito pouco exercício contribuem para aumentar a cintura.
“As pessoas tendem a ganhar peso principalmente no meio”, diz o Dr. David Heber, director da UCLA Risk Factor for Obesity Clinic. “À medida que você envelhece, seu músculo desce e sua gordura sobe para que seu peso permaneça o mesmo… A composição corporal é mais importante que o peso corporal”.
E as nossas vidas stressantes tornam mais desafiante aparar o peso, diz o Dr. Daniel Neides, director médico do Cleveland Clinic Wellness Institute. “Nós estamos sobrecarregados de trabalho. Não tiramos férias”, diz ele.
Não há fórmula mágica para perder um centímetro, mas a pesquisa mostra que algumas mudanças no estilo de vida ao longo de muitos meses podem ajudar as pessoas a perder alguns quilos. A correspondente Jenna Wolfe também oferece formas de ficar e se manter ativa.
Coma proteína magra
“Não há pessoas suficientes que comam proteína suficiente”, diz Heber. “Eles fazem batota e comem hidratos de carbono.”
Demasiados hidratos de carbono decompõem-se em excesso de açúcar, transformando-se em excesso de peso. Heber vê pacientes com barrigas que têm um IMC saudável, um sinal de que estão a comer demasiados hidratos de carbono vazios e não proteínas suficientes. A proteína constrói músculos e mantém-nos tonificados.
As pessoas devem comer proteínas magras, como frango e peixe, hidratos de carbono complexos, e muitas frutas e vegetais coloridos.
Mas, ele diz: “Não se pode perder gordura abdominal simplesmente através de dieta. Você deve incluir o exercício”
Encontrar o ponto doce do exercício
Você precisa de pelo menos 200 a 300 minutos de atividade cardiovascular rápida semanalmente, cerca de 30 a 50 minutos diariamente.
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A ajuda de cardiologia desaparece em centímetros. Exercícios centrais, tais como crunches ou yoga e Pilates, vão firmar a barriga.
Faça exercícios de resistência, como levantamento de peso, flexões ou mesmo agachamentos de cadeira, para ajudar a manter a musculatura à medida que envelhece.
“Muitas vezes nos perguntam se o exercício central vai ajudar. Ele vai tonificar o músculo debaixo da gordura. Normalmente, é o exercício cardiovascular que recomendamos”, Nicole Meyer, fisiologista de exercícios clínicos do Hospital e Clínicas da Universidade de Wisconsin.
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Mas ela avisa: “Mesmo as pessoas que fazem exercício podem ser muito sedentárias.”
Trabalhos de discoteca e bingeing na Netflix significa que as pessoas podem ser saudáveis e ainda não se mexer o suficiente.
Lembrar-se de ficar de pé durante o dia ou dar uma volta pelo escritório para aumentar a actividade diária.
Desestresse
Meditar durante 10 minutos. Respire fundo. Faça uma aula de yoga.
Estresse faz com que o nosso corpo segregue níveis mais elevados de cortisol, uma hormona, que por sua vez aumenta os níveis de insulina. O cortisol agarra-se à gordura e esconde-a na nossa barriga.
“Apenas alguns minutos por dia de incorporar algumas destas coisas tem um impacto significativo”, diz Neides. “Incorporando realmente um estilo de vida anti-inflamatório holístico e você vai se livrar da sua gordura na barriga”
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