Fricção – ou seja, bolhas
Alguns de vocês corredores podem estar familiarizados com a imagem de correr uma longa distância durante uma corrida e depois começar a sentir sensações de picadas agudas nos seus pés. Às vezes a dor pode ser tão forte, que você tem que parar um pouco, o que pode ser frustrante porque o deixa mais lento. Eu me voluntariei pessoalmente em tendas médicas durante as corridas e tive que tratar algumas bolhas bastante dolorosas. Então porque é que alguns corredores têm bolhas más e outros não? O que os causa, como você os trata e como pode evitar que ocorram?
O que realmente causa bolhas?
Os eventos de corrida são o ambiente perfeito para as bolhas. Quando as pessoas estão correndo, o calor e a atividade provocam o inchaço dos pés nos tênis. A umidade dentro do tênis também começa a se acumular a partir do suor. Além disso, às vezes os tênis e as meias podem ficar molhados nas estações de água. Isto causa ainda mais umidade e aumento da fricção nos sapatos. O líquido pode então acumular-se na área onde a meia se esfrega contra a pele. Sapatos que encaixam mal, tais como muito apertados ou muito soltos, causam movimento excessivo dentro do sapato. Correr em um ritmo mais rápido também pode aumentar as chances de formação de bolhas. Finalmente, pessoas com proeminências ósseas, como joanetes ou martelos, correm um risco maior de desenvolver bolhas nessas áreas dos pés.
Então, o que realmente ocorre quando uma bolha se forma? Ocorre uma laceração entre a epiderme e as camadas dérmicas da pele. As forças que movem o pé para a frente e de um lado para o outro ao correr, chamadas forças de cisalhamento, combinadas com pressão e suor, contribuem todas para o rasgamento da pele. Isto gera então uma fenda que se enche de líquido bolha. Uma bolha de sangue pode se formar quando a força de fricção rompe pequenos vasos sanguíneos sob a derme. As bolhas de fricção também podem ficar secundariamente infectadas se não forem tratadas adequadamente. 
Quais são as opções de tratamento para as bolhas?
Existem várias opções de tratamento para as bolhas, dependendo da gravidade. Simplesmente deixá-la sozinha se não for dolorosa permitirá que a bolha rebente e a pele cicatrize por si só. Mergulhar em sal Epsom e água morna também proporciona alívio. Puncionar a bolha com uma agulha esterilizada e preservar a parte superior da bolha pode aliviar a dor. No entanto, tenha cuidado, como se tirasse o telhado de uma bolha recém-formada, pode sentir mais dor e correr mais riscos de infecção. Uma pomada antibiótica e um penso de gaze com compressão elástica ajudarão a curar o local da bolha. Um penso hidrocolóide (2nd Skin ou DuoDERM®) pode ser usado temporariamente para proteger a pele ferida se a lesão ocorrer durante uma corrida, mas não é recomendado mantê-lo a longo prazo porque pode aumentar a humidade e a fricção com o tempo.
Para bolhas graves, ou se formar uma bolha sob a unha, não se esqueça de consultar um profissional. Além disso, as pessoas que podem ser imunocomprometidas ou ter Diabetes devem ter um profissional que trate as bolhas para prevenir a infecção. Para aqueles de vocês que são locais para nossa área, definitivamente contate nosso escritório para avaliação se você tiver qualquer preocupação sobre a aparência de sua pele ou se ela parecer estar ficando pior. Para aqueles que estão fora da nossa área, não deixe de contactar o seu profissional médico local para avaliação.
Como Impedir a Formação de Bolhas?
Certifique-se de que os seus sapatos e meias encaixam correctamente! Geralmente corro sempre com a pele escorregadia, aplicando ligeiramente um stick anti-calcário, como o Glide, para ajudar. Meias que removem a umidade do pavio, como acrílico, nylon, ou poliéster, são ótimas para a prevenção de bolhas. Eu definitivamente evitaria meias 100% algodão porque elas tendem a absorver a umidade, fazendo com que uma seja mais propensa a bolhas. Alguns corredores correm com meias duplas, portanto o atrito ocorrerá entre as camadas de meias, em vez de entre o pé e a meia.
